妇幼健康科普
很多查出冠心病的朋友 就会开启“养老模式”： 能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着 且默念： 我不动，心脏就不累，病就不会犯！ 南海妇幼内科医生提醒： “这个想法太片面啦！” 适当的“动一动” 比一直“不动”更能改善健康状态
有研究证实，心脏康复运动可有效减少心血管疾病患者再入院率、死亡率以及心血管事件风险，并改善与健康相关的生活质量。
那要怎么“动”才叫“适当”呢？
别急，南海妇幼内科医生
给大家整理一份
【冠心病的康复运动指南】
很多人运动全凭感觉，舒服就多走两步，乏力就彻底不动。但是，对冠心病朋友来说，盲目运动是绝对不可取的！运动前我们需要先明确以下几点
摸底：医生要评估你的心血管疾病病史及其他脏器疾病病史
目前症状：有无胸痛、呼吸困难、下肢水肿等
体格检查：重点检查心肺耐力及骨骼肌肉系统
近期心血管检查结果：血生化、心电图、超声心动图等
评估起搏器或埋藏式心律转复除颤器功能。
运动风险可分为低危、中危和高危3个等级，大部分低危患者可以居家进行运动，中、高危患者，建议在医院或机构门诊进行医学监护下的康复训练，完成一段时间规律运动训练后（一般至少4周12次运动训练），再回家进行自我管理的心脏康复。
同时，需定期前往心脏康复中心进行再评估及修订运动处方（中、高危患者建议1个月1次，低危患者建议3个月1次）。
有氧运动
✅可选方式：步行、原地踏步走、快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
✅最佳频率：每周3-5次。
✅运动时长：每次10-60分钟，循序渐进。
抗阻训练
✅可选方式：深蹲、俯卧撑、靠墙静蹲、哑铃训练等。
✅最佳频率：每周2-3次（非连续性的）。
✅运动强度：每项运动重复10-15次，以无明显疲劳感为度。
✅运动组数：每次训练1-3组，每组包含8-10种针对不同主要肌群的抗阻运动。
柔韧性练习
✅可选方式：静态拉伸、动态拉伸。
✅最佳频率：≥3次/周。
✅运动强度：拉伸至感觉紧张或轻度不适 。
✅运动时间：一次拉伸通常持续10~30秒，老年人可延长至30~60秒。
✅范围：训练内容需涵盖上下肢主要肌群，包括但不限于坐位胸部推举、坐位肩部推举、肱三头肌伸展、肱二头肌屈曲、上背部下拉、下背部伸展、踮脚等动作。
神经肌肉训练
✅可选类型：步态、平衡、协调性训练、推荐太极拳。
✅最佳频率：每周2-3次。
✅运动时长：每天＞20分钟，每周总持续时间至少为60分钟。
运动讲科学，瞎练出问题！这几个注意事项，一定要记牢！
❌别赶清晨运动：是“高危时段”
很多人习惯早起晨练养生，但对冠心病患者来说，清晨是心血管事件发生的“高危时间段”。
运动优先选下午、傍晚，温度稳定、身体状态佳，安全又舒服。
✅热身+放松
不管做什么运动，运动前需要进行热身和结束后进行放松。
热身阶段通常持续5~10分钟，由低到中等强度的运动组成。
运动阶段结束后即进入放松阶段，放松阶段的目的是让身体逐渐恢复到运动前的水平（如心率、血压和摄氧量）。
低至中等强度的柔韧性练习，如静态拉伸也可以在放松阶段进行，以帮助身体平稳地进入放松的生理状态。
✅身体不适立刻停：硬撑是最大的误区
锻炼途中一旦出现胸痛、胸闷、气短、心慌、头晕，别逞强、别坚持！立刻停下休息，原地调整。
如症状不缓解，马上就医，安全永远排第一。
坚持科学的康复运动，才能实实在在提高生活质量，最关键的是，能有效降低再次住院的概率，少花钱，少遭罪。
南海妇幼内科
科室拥有一支结构合理、技术精湛、经验丰富的高素质医疗团队。科室带头人深耕国内知名大型综合三甲医院22年，具备主任医师职称及研究生导师资质，临床经验丰富、学术造诣精湛，擅长各类内科疑难病症的诊治及学科建设，引领科室诊疗技术持续提升。团队整体实力雄厚，现有主任医师3人、副主任医师3人、硕士5人、主治医师4人，住院医师均在国内知名大型综合三甲医院完成规培训练，夯实了临床诊疗功底，多名医师在心脑血管、消化、呼吸、内分泌等专科领域有着深入研究，可为患者提供专业化、个性化的诊疗服务。
消化内镜技术尤为突出，胃肠镜检查与治疗技术处于南海区前列，科室熟练开展电子胃肠镜常规检查、镜下息肉切除、消化道出血内镜止血等各类微创操作，内镜中心也是区域内儿童消化内镜诊疗高地，开展多项儿童内镜高难度治疗，开展了从出生1天新生儿到百岁老人的全年龄段胃镜探查，为消化健康提供精准诊疗服务，也为消化系统疾病的早期发现和规范治疗提供了有力保障。
科室在妊娠合并内科疾病的诊治方面形成了独特的诊疗体系，妊娠合并呼吸系统感染、妊娠合并心脏病、妊娠合并高血压、妊娠期糖尿病等常见及疑难病症诊治水平和患者数量处于全区首位。
科室配备电子胃肠镜、支气管镜、有创无创呼吸机、呼吸湿化治疗仪、动态心电图、动态血压计、肺功能检查仪、中心监护仪、除颤仪等国内外先进的诊疗设备，为精准诊断和有效治疗提供了坚实保障。科室坚持“以患者为中心”的服务理念，注重医患沟通，优化诊疗流程，加强中西医协同，推行人文医疗服务，努力为患者营造舒适、便捷、安心的就医环境。
服务地址：
佛山市南海区妇幼保健院①号楼（门诊楼）1楼内科门诊。
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