处暑，即“出暑”，此时刚出伏，暑气并没有完全褪去，昼夜温差增大，天气日渐干燥，人们容易出现干咳少痰、咽干舌燥、鼻咽不适等“秋燥”的症状，以及乏力、困倦等“秋乏”的症状。养生要点在滋阴润燥，健脾护肺。
处暑期间，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。《内经》载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
人们常说春困秋乏，处暑后生活起居要随之调整，睡眠要充足，才能缓解“秋乏”，要尽快改掉夏季晚睡的习惯，每天早睡1小时，最晚不迟于11时入睡，并要早睡早起。
处暑时节，白天气温仍较高，人体消耗较大，适度午睡有助于恢复体力，缓解秋乏。
秋季开始降雨偏少，气候干燥，中医认为，燥乃六淫之邪，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。
饮食上要多吃些滋阴润燥的食物，如藕、雪梨、白萝卜、银耳、莲子、百合、奶类等来润肺缓燥。要少吃一些辛辣（辛味入肺），多增加酸性食物（酸味入肝），这样能有效收敛肺气、滋养肝脏，保护阴液。
可以适当多进食山楂、橘子、葡萄、猕猴桃等酸味食品，适当减少辣椒、姜、葱、蒜、韭菜等辛味食材。
材料：北沙参15克，玉竹20克，陈皮1瓣，老鸭200克，生姜3片，食盐适量。
功效：养阴润肺，清热化痰。适用于咽干口干、有痰稍黄。
材料：石斛10克，海底椰30克，枸杞子5克，排骨200克，猪腱肉50克，生姜2片，食盐适量。
功效：益胃生津。适用于口干烦渴、大便干结、舌苔花剥等阴虚内燥，以及经常熬夜上火人群。
材料：无花果若干，莲子20克，眉豆50克，炒薏米20克，蜜枣1枚，猪骨400克，生姜3片。
功效：健脾祛湿，滋阴补虚，可用于夏末秋初时祛余暑，解“秋乏”。
材料：梨500克，藕500克，白糖适量。
做法：将梨和藕洗净，压榨取汁，根据个人口味选择是否加入白糖调味。
功效：梨和藕都有清热润肺、生津止渴的作用，适合处暑时节食用，有助于缓解秋燥。
材料：雪梨1个，陈皮1瓣，青橄榄4~5枚，冰糖适量。
做法：雪梨去皮、芯，切块，青橄榄拍裂，上料加适量清水，大火煮沸后转小火煮20分钟即可。
功效：润肺利咽，化痰止咳。适用于经常咽干、咽痛、慢性咽炎人群。
处暑坐功
主治：风湿留滞，肩背痛，胸痛，脊背痛，胆经循行部位胁肋髀膝外侧下至足胫踝前以及诸关节皆痛，少气咳嗽，胸背脊膂积气等。
功法：每天一~五时之间，正坐，转头向左右上方举引，再缓缓转向右后上方举引；同时用两手半握拳，反向后捶腰背。每转头一次，捶背六次。头向左右各转三十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。
秋季养生不离“收、养”这一原则，“秋冬养阴”，保养体内的阴气是首要任务，处暑运动时也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多；可选择轻松平缓的项目，如慢跑、太极拳、做操等。
处暑后温度变化频繁，此时进行锻炼有助于促进身体物质代谢，增加产热，提高人体对低温的适应能力。运动的时间适合选在早晨和傍晚，由于室外天气仍然炎热，因此要避免在中午时进行户外活动。
佛卫宣全媒体团队
来源：广东省中西医结合医院
编辑：江雪霞
审校：梁炜健、高为慧、何瑞燕、吴文杰
声明：部分图片来源于网络，仅用作公益科普宣传，如侵删
