快乐的时光总是过得飞快，孩子们的暑假即将结束啦！然而，此时您家孩子是否出现这些情况：胃口变差、吃饭拖拉、肚子胀、大便黏腻、睡不踏实、困顿疲倦，一想到开学就提不起劲。
在岭南地区，夏末秋初暑热未退、雨水仍多，暑湿困脾是孩子们脾胃失调的重要原因。暑假里冷饮、雪糕，空调吹不停，再加上作息不规律、零食不断，脾胃被寒湿和积食困住，运化功能变弱，自然没精神、没胃口。
开学在即，抓住最后这段时间把脾胃调好，孩子才能吃得香、睡得稳、上课有活力。
岭南特色食疗
温和健脾，祛湿不寒凉
山药小米健脾粥
食材：小米30g、干淮山药15g（鲜山药50g）
做法：小米淘洗干净，山药切小块，一同下锅，加水熬煮40分钟至软烂。
功效：小米和山药都入脾胃，养胃气，补而不滞。适合暑假过后脾胃虚弱、吃饭没兴趣、容易累的孩子，早上当早餐最合适。
观的体感变化。
二
白扁豆茯苓消湿粥
食材：大米30g、炒白扁豆15g、茯苓10g
做法：炒白扁豆提前浸泡，和大米、茯苓一起熬成绵稠的粥。
功效：岭南夏末湿气重，孩子大便黏马桶、嘴巴黏腻，炒白扁豆、茯苓健脾化湿，一周服用2~3次，帮助化湿开胃。
秋之露清浅轻柔，暗藏初秋的静谧温柔。
三
陈皮麦芽谷芽消食粥
食材：大米30g、陈皮1小瓣、炒谷芽10g、炒麦芽10g
做法：炒谷芽、炒麦芽、陈皮装入纱布袋，和大米同煮，煮好捞出药袋，只喝粥。
功效：谷芽麦芽是小儿常用消食食材，能消米面零食积滞，陈皮理脾胃气机。孩子暑假零食吃多、肚子胀、口臭、睡觉翻来覆去，一周服用2~3天，帮助理气消积。
四
四神汤
食材：淮山、茯苓、去芯莲子、芡实各10克，瘦肉200克，生姜2片
做法：食材洗净浸泡半小时，瘦肉焯水，一起下锅，大火煮开转小火煲40分钟，加盐调味，去渣喝汤。
功效：健脾祛湿，改善孩子脾虚、湿气重、大便不成形、胃口差，每周服用2~3次，开学前喝一周，脾胃稳稳当当。
日常饮食小要点
戒掉冰饮、雪糕，冰箱里的食物放至常温再吃，寒凉最伤脾胃阳气；
少吃油炸、甜腻零食，甜食生湿、油腻难消化，加重脾胃负担；
多吃小米、南瓜、山药、白扁豆、冬瓜等食材，清淡易消化，健脾又祛湿；
三餐定时定量，晚餐七分饱，睡前3小时不进食，给脾胃留足休息时间。
居家推拿+穴位按摩
每天10分钟，健脾助消化
位置：孩子拇指桡侧，从指尖到指根。
做法：用拇指指腹，从指尖推向指根，每次200~300次。
功效：补脾胃、补气血，改善食欲差、面黄肌瘦。
位置：整个腹部。
做法：掌心搓热，以肚脐为中心，顺时针轻轻打圈摩动，每次3~5分钟。
功效：顺应肠道蠕动，缓解积食、腹胀、便秘。
位置：膝盖外侧下方凹陷处，往下约四指宽，胫骨外侧一横指。
做法：用拇指按揉，每次100~200次，两侧都做。
功效：调理脾胃、提高抵抗力，是儿童保健要穴。
捏脊（通经络、强正气）
位置：后背脊柱两侧，从尾骨到脖子根部。
做法：用拇指、食指、中指捏起皮肤，从下往上轻轻捏推，每次5~7遍。
功效：疏通督脉，调和脏腑，改善睡眠、增强体质，开学前坚持做，孩子少生病。
起居睡眠调护
收心养阳，适配开学节奏
暑假作息混乱，晚睡晚起、长时间看电子产品，会耗伤气血、影响脾胃功能。开学前一周，赶紧帮孩子调整状态。
1.规律作息，早睡早起
每天固定时间睡觉、起床，晚上9点前入睡，早上7点左右起床，保证充足睡眠，睡眠好，脾胃运化才有力，孩子白天才有精神。
2.少吹空调，适度出汗
空调温度不低于26℃，避免直吹，出汗后及时擦干换衣服。岭南夏末适度出汗，能帮身体排出湿气，别总待在空调房里，否则湿气排不出，脾胃更困重。
3. 减少电子产品，收心静养
少看手机、电视，多陪孩子看书、画画、散步，让心神安定。情绪烦躁会影响脾胃气机，心静了，脾胃功能也会更顺畅。
4. 适度运动，助力消化
每天安排半小时左右的户外活动，散步、慢跑、跳绳等，微微出汗即可。运动能促进气血循环，帮助脾胃运化。
暑假收尾，养好脾胃就是筑牢健康根基。愿每个孩子都能告别积食湿困，以饱满的元气，轻松迎接新学期！
来源：中医科 邱鹂苹
审核：中医科副主任 高志云
编辑：宣教科全媒体编辑部
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