年轻的时候
可以一觉睡到天亮
但不知从什么时候开始
晚上睡觉总要起几次夜
搞得一整晚都睡不好
有人说
有夜尿是上了年纪的表现
也有人觉得
没有夜尿才是正常的
真的是这样吗？
有夜尿和没夜尿
哪个更正常？
夜尿，顾名思义为夜间排尿，是指在夜间睡眠期间起床小便的现象。
正常的夜尿次数和没有夜尿在一定程度上都代表着健康，关键是找到适合自己的生活习惯和饮水量，使夜尿次数保持在正常范围内。
但夜尿次数太频繁则可能预示着健康状况出现问题，必要时建议到医院就诊检查。
夜尿次数频繁，常见的一些原因包括：睡前过多地饮水、尿频症、遗尿症、糖尿病、尿崩症、前列腺增生、膀胱容量变小、膀胱肌肉收缩功能异常、利尿剂药物的副作用、额外的一些不良情绪或心理压力等。
⚠️注意：夜尿频繁并非一种独立的疾病，可能是由多种因素引起的症状。对正常人来讲，频繁夜尿不仅会影响睡眠，还会影响生活质量。对老年人来说，频繁起夜还容易摔倒导致骨折甚至诱发心血管疾病。
图片由AI生成。
医学上的标准是：每晚因尿意醒来排尿≥2次，可判断为夜尿症。年轻人通常0~1次正常，老年人0~2次也在正常范围内。
夜尿症的发生率随年龄增长而上升。国内研究显示，18岁以上人群中，夜间排尿≥1次的占57.5%，≥2次的占24.7%。高龄、肥胖、吸烟、高血压、糖尿病都是夜尿症的高危因素。
判断夜尿是否正常，还要结合个人饮水量和生活习惯。如果自己拿不准，可以记一下“排尿日记”——几点排尿、尿量大概多少，就诊时给医生看，有助于找到病因。
1.影响睡眠质量：频繁起夜会导致睡眠中断，严重影响睡眠质量，从而影响第二天的精神状态和工作效率。
2.增加心血管疾病风险：由于频繁起夜容易导致老年人体位性低血压，引发心血管意外风险，有的不慎摔倒引起多发骨折。
3.肾脏负担加重：频繁起夜可能意味着肾脏负担加重，长期下去可能导致肾脏功能受损。
4.尿路感染：频繁起夜上厕所，尿路长时间处于开放状态，容易导致尿路感染。
5.骨质疏松：夜间多次起床，对钙质的吸收会受到影响，长期可能导致骨质疏松，极易引起骨折。
6.生活质量下降：频繁起夜会影响日常生活，如社交活动、旅行等，给生活带来诸多不便。
7.情绪波动：夜间频繁起夜可能导致明显情绪波动，如焦虑、抑郁、暴躁情绪等。
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8.荷尔蒙紊乱：夜间尿液排放过多，可能影响荷尔蒙平衡，导致内分泌紊乱。
⚠️注意：对于男性朋友来讲，频繁起夜常常是前列腺疾病的先兆。要缓解频繁起夜的问题，建议及时到医院就诊检查。
改善夜尿频繁
从这些小事做起
1.调整饮水习惯：避免在晚上喝太多水、茶、咖啡、果汁等饮料，特别是睡前。减少饮水量有助于降低夜间尿量。
2.控酒：酒精和饮料会增加尿液产生，控制饮酒量有助于缓解频繁起夜。
3.规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。养成良好的作息习惯，有助于调节身体机能，降低起夜次数。
4.健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃含盐、含糖高的食物。高盐食物会导致水肿，进而影响尿液排放。
5.锻炼身体：适当的锻炼有助于增强肾脏功能，减少夜尿次数。例如，散步、太极拳等轻度运动有助于改善肾功能。
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6.控制情绪：保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。情绪波动、失眠可能导致夜间尿量增加，进而影响起夜次数。
夜尿频繁会对身体造成损害
如果长时间存在夜尿频繁的问题
建议及时就医
根据医生建议
进行对症治疗
佛卫宣全媒体团队
来源：科普中国、广西疾控、佛山新闻
编辑：江雪霞
审校：梁炜健、高为慧、何瑞燕、吴文杰
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