“减肥一定要节食到饿肚子、运动到力竭吗？”
8月25日上午，佛山市第一人民医院（南方科技大学附属佛山医院，简称“我院”）一场结营仪式给出的答案是：不一定。
11位学员、8周时间、平均减重18.79斤、最高减重27.4斤——这份成绩单的背后，是“纯中医、不代餐、生活化”的另一种减重路径。
好好吃饭、好好睡觉，减重也可以是件温柔的事。
8月25日，佛山市一举行了简单而隆重的全国减重大赛结营仪式。作为首次参赛的队伍，佛山市一中医减重团队交出了一份扎实的“答卷”：
平均减重10.11%，平均减重18.79斤；最高减重27.4斤；100%的痰湿体质得到改善。
本次赛事为2026年全国体重管理公益挑战赛（第八届），由中华中医药学会中医体质分会等多家权威机构联合举办。11位学员年龄跨度19～48岁，BMI范围26.6～39.1（超重至重度肥胖），均在个体化方案下找到适合自己的减重节奏。
“参加减重第一周，我彻底打破了‘减肥就要苛刻节食’的固有印象。跟着吃，每日食材分量很充足，再配合埋线治疗，全程几乎没有强烈的饥饿感。做完埋线后身体轻盈感特别明显，连脸型都紧致了不少。不光是我自己受益，家里的饮食习惯也跟着变好，成了餐桌主力，日常买菜花费反而降低了。”
“第一次参加这么科学的减重活动，刚开始手忙脚乱，不知道要煮多少量，还在苦苦给饭称重。到最近两天，我才发现自己一直没吃够蔬菜，100克主食还没吃完就饱了，还久违地找回了饭前饥饿感。”
“从前总觉得减肥就要饿肚子、疯狂运动，可跟着中医调理的思路调整饮食作息，才发现减重是顺养身体，不是透支身体。告别重油重糖冷饮，三餐温和清淡、荤素均衡，配合规律早睡、适度舒缓运动和经络调理；中医减肥不只是掉秤，更是把失衡的脾胃、代谢慢慢调回正轨。”
结营仪式上，我院营养科潘文松主任应邀作“体重维持”专题讲座，直击减重后反弹的核心难题。他指出，减重不止控制饮食，最重要是爱自己，平常培养好一种兴趣爱好，让心里充满爱，获得内驱力，这样对于体重维持更有帮助。学员们听后直言收获满满。
在院领导支持下，借由此次参赛契机，我院中西医结合科组建了第一支涵盖中医辨证、营养指导与外治操作的中医营养减重团队。全程不使用任何减重代餐产品，而是把中医理念贯穿在五个维度：
饮食调理：依据体质分型制定个体化食谱，强调“吃对”优于“吃少”，保证营养充足。
传统功法：已有研究证实，规律练习八段锦、五禽戏等中医功法可降低BMI、体重及空腹血糖。
中药内服：辨证施治，同步改善乏力、畏寒、睡眠障碍等伴随亚健康状态。
中医外治：通过穴位埋线、耳穴疗法、艾灸、火罐治疗等，疏通经络、温阳健脾，起到抑制食欲、控制饥饿感、提升基础代谢的作用。
行为重塑：纠正减重错误认知，指导建立规律进食、适量运动、充足睡眠的生活习惯，重视压力与睡眠对食欲的调节。
一日三餐之外，八段锦、五禽戏也是让身体找回节奏的方式。
中医视角下，肥胖本质是体质失衡。常见肥胖体质可分为痰湿质、湿热质、阳虚质、气郁质四类，基于辨证的个体化中医干预，比“一刀切”的减重药物更具针对性。
中医减重关注的不止是体重数字，更在于改善胰岛素抵抗、血脂异常、血压升高、睡眠呼吸暂停及慢性炎症等代谢共病。学员普遍反馈睡眠质量、精力水平、情绪稳定性及腰围均有明显改善——这些变化，比单纯的体重下降更有价值。
黄伟俊副院长为前5名学员颁奖
结营仪式全体合影
多数人减重期严格限食，一旦恢复正常饮食，体重迅速反弹，甚至超过原水平。其根本原因在于：减重期间减掉的不只是脂肪，还有肌肉和水分；基础代谢率下降后，身体进入“节能模式”，稍微多吃一点就会转化为脂肪储存起来。
我院中医减重团队的方案，把“可持续”放在第一位：在减重过程中关注肌肉量的维持，通过优化膳食结构与适度运动，最大限度保留肌肉量，确保减重主要来自脂肪，为后续体重维持打下坚实基础。
减重不必靠饿，不必脱离生活。调对体质，吃对三餐，动对方式，每个人都可以找到属于自己的健康体重。
如果你也正被“越减越累、越减越反弹”困扰，不妨多了解一点中医减重的思路。评论区聊聊：你试过最靠谱的减重方法是什么？
免费地铁接驳巴士候车点
更多医院资讯 请扫码关注我们
