@亲爱的2026级新同学们，金秋送爽，迷彩启航。首先由衷祝贺大家顺利考入理想大学，开启崭新的青春征程！
普通高等学校学生军事训练，是大一新生步入大学校园面对的第一课，既是落实国防教育相关要求，也能够磨砺意志品质、锤炼纪律作风、培养集体精神，是青年成长路上宝贵的一堂实践课。相信绝大多数同学都能够顺利圆满完成训练。
为守护大家的身体健康，平安度过军训时光，我院急诊科医生结合临床接诊经验，整理了一份安全实用的军训防护指南。
大学军训科目丰富，对于平时运动较少的同学，身体短期内难免出现不适应。临床中少数同学出现的损伤，多由姿势不当、防护不足或强行坚持导致。
烈日下长时间站立，身体消耗大且下肢血液循环减慢。部分同学因空腹、疲劳或体质偏弱，易出现头晕、心慌、出冷汗等低血糖或晕厥前兆，摔倒时极易造成磕碰擦伤。此外，固定站姿和踢正步易导致足底、膝关节及小腿肌肉持续受压，引发酸胀、抽筋或足底劳损。
此类训练需身体直接接触硬质地面，摩擦与冲击力较大。若未做防护或发力姿势错误，极易导致手肘、膝盖皮肤擦伤、软组织肿痛，甚至关节扭伤。
长期缺乏运动的身体在剧烈训练后会出现正常的乳酸堆积与肌肉酸痛。但在高温、缺水、极度疲劳状态下强行坚持，可能引发肌肉过度损伤，导致持续肿痛与乏力。
初次接触射击，若持枪姿势松散、枪托未紧贴肩部，后坐力会造成短暂的肩背挤压酸胀。此外，连续射击后枪管会产生高温，切勿好奇触碰以免烫伤；火药烟雾与枪声也可能引起短暂的咽干、咳嗽或耳鸣，规范姿态、平稳呼吸即可缓解。
身体的疲惫、不适，不是娇气，是你的身体在发出预警。当你出现以下情况，请第一时间报告、及时休息：
头晕、恶心、心慌、大量出汗、站立发飘（低血糖、中暑前兆）；
全身乏力、眼前发黑、耳鸣出冷汗；
膝关节、脚踝持续性肿痛、活动受限；
训练后肌肉异常僵硬、剧痛难以活动；
射击后持续耳鸣、明显肩背不适；
体温升高、燥热不适、精神萎靡。
医生提醒：早期及时休息、补水降温、调整状态，常见的不适可自行缓解。
医生表示，参与军训前若能提前做好防护，将有效减少训练中的不适。
在关节防护方面，进行战术训练时建议佩戴轻薄护肘与护膝，以缓冲地面摩擦与冲击，避免擦伤磕碰并减轻关节压力；针对偏硬的军训鞋，足部防护上可搭配柔软减震鞋垫与纯棉吸汗中筒袜，做到勤换洗保持干爽，并在每晚睡前于脚后跟等易磨部位涂抹凡士林，以减少摩擦水泡、缓解走路酸痛。
同时，白天户外训练需提前涂抹高倍保水防晒霜，并在休息间隙及时补涂，防止暴晒导致脱皮或晒伤泛红；此外，科学补充体力同样关键，应遵循少量多次的原则饮用温水或电解质水，切忌一次性猛灌，并随身备好少量糖果与能量食品，在休息间隙适当补充，从而有效预防低血糖与体力透支。
若不慎轻微扭伤、拉伤，不用慌张，牢记四步法：立刻停止活动、48小时内冷敷消肿、适度加压包扎、抬高患肢休息。
切忌揉搓、热敷、强行走动，轻微损伤休息后均可快速恢复。
保证充足睡眠，是体能恢复、增强抵抗力的关键。训练出汗后，不要立刻冲冷水澡、直吹低温空调、狂饮冰水。温差骤变容易感冒乏力，影响训练状态。每晚温水泡脚、轻柔按摩小腿，可极大缓解肌肉酸胀，坚决杜绝通宵熬夜。
医生提醒：如果自身存在哮喘、心脏病、贫血、慢性疾病、术后恢复期、感冒发烧体虚等特殊情况，一定不要逞强，提前主动、如实向辅导员和教官说明情况。
军训是大学青春的滚烫记忆，是汗水、坚持、团结与成长的代名词。作为急诊医护，我们始终希望所有同学尽情体验军训、收获成长，零伤害、零意外平安完成训练。
（图片由AI生成）
供稿：急诊科 冯杰荣
编辑：陈书翘
责编：陈晓霖
审发：蒋红霞
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