秋老虎天，孕期运动记住“避高温”三原则

立秋后，“秋老虎”盛行，天气闷热，很多孕妈就不爱动了，感觉又闷又累，总担心一动会不会伤到宝宝。其实，除非医生特别叮嘱需要卧床休息，健康孕妈适度运动，好处多多。

适度运动对孕妈和宝宝都有好处：

• 促进血液循环，缓解水肿、腰酸、便秘；

• 帮助控制孕期体重合理增长，降低妊娠期糖尿病风险；

• 改善睡眠和情绪，减轻孕期焦虑；

• 增强体力，为顺产和产后恢复打好基础。

一句话：会动的孕妈，往往孕期更舒服，生产也更有底气。

高温天气运动，最大的敌人是脱水。孕妈体温调节能力本就下降，更要格外小心。

1. 避开最热时段

选择清晨或傍晚，避开上午十点到下午四点的强晒时段。

2. 优先选阴凉、通风的地方

有空调的室内、树荫下、室内泳池，都比大太阳底下靠谱。

3. 及时补水

运动前、中、后都要少量多次喝水，别等口渴了才喝。出现头晕、心慌、大量出汗时，立刻停下休息。

不必追求强度，温和、可持续才是重点。

• 散步：最简单安全，饭后半小时慢走十到二十分钟，微微出汗即可。

• 游泳（或水中步行）：水的浮力能减轻关节和腰背负担，是很受欢迎的选择。

• 孕妇瑜伽 / 孕期体操：在专业指导下进行，能拉伸放松、缓解腰背不适，还有助于呼吸调节。

• 凯格尔运动（盆底肌训练）：随时随地能做，帮助增强盆底肌力量，对顺产和产后恢复都有好处。

• 避免跳跃、快跑、突然转身、仰卧起坐等剧烈或有摔倒风险的动作；

• 避免长时间平躺运动（尤其孕中晚期），以免压迫血管引起不适；

• 避免闷热、密闭、人多的环境；

• 不要空腹或吃太饱后立刻运动；

• 孕早期和临近预产期，运动更要温和谨慎。

运动本该让人舒服，一旦身体报警，请马上停止并休息，必要时及时就医：

• 阴道出血或流液；

• 腹痛、规律宫缩；

• 头晕、眼花、胸闷、心跳过快；

• 胎动明显异常。

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孕期运动，讲究的是“温柔坚持”，而不是“咬牙硬练”。避开高温、量力而行、循序渐进，让身体动起来的同时，也让自己更舒服。

温馨提示：每位孕妈的孕周和身体状况不同，开始任何运动前，建议先咨询产科医生，制定适合自己的运动方案。定期产检，科学孕育，我们一起守护母婴健康。