广东的九月，暑气还没走透
神兽归笼也快两周了
早上叫八百遍起不来
晚上抱着平板不肯睡
上课走神、写作业坐不住
放学回家一点就炸
一提上学就喊肚子疼……
先别急着发火，多是“假期综合征”还在作怪——在中医看来，它不是病，而是“气机失调”的过渡状态：孩子“脏腑娇嫩、形气未充”，假期阳气散在外面、心神玩野了，开学突然要“收”，身体一时没跟上：阳气不收就犯困，脾胃没歇过来就没胃口，肝气憋着就爱发脾气。
所以不靠硬骂、不靠大补，记住四个字：“动、按、睡、吃”
——动一动、按一按、睡一睡、吃得淡一点，全家一起在家就能调。
为什么开学一两周还“垮”？
四句话讲明白
① 作息乱，阳气不收：晚睡晚起，阳气该收不收，白天自然困、早上起不来。
② 吃太杂，脾胃累垮：冷饮零食炸鸡奶茶轮番上阵，脾胃超负荷，没胃口、肚子胀、积食全来了。
③ 突然紧，肝气堵住：玩得正欢突然要“收骨头”，心里憋着，就烦躁、爱发脾气、睡不踏实。
④ 坐太久，气机不畅：上课一坐大半天，颈肩僵、肺气不足，注意力也涣散。
好在方向是有的。八段锦动作舒缓、易学易练，讲究“温和、持续、形神共养”，特别适合孩子。今天就把这套“收心操”拆成3个动作。
居家运动操
八段锦精选三式
不用练全套，挑3式就够。每天起床后或放学后练10-15分钟，不憋气、不求标准，家长陪着练效果更好。
一式“托天伸懒腰”（两手托天理三焦）：双手十指交叉，掌心向上举过头顶，同时踮起脚尖，像伸个懒腰，再缓缓放下。做5-8遍，专治“早上起不来”。
二式“拉弓打靶”（左右开弓似射雕）：像弓箭手一样，一手“八”字掌、一手握拳，左右开弓、舒胸展体，各做3-5遍，改善驼背，让娃坐直听课。
三式“一手撑天一手按地”（调理脾胃须单举）：一手向上托、一手向下按，像要把天顶起来，左右各做3-5遍。脾胃舒服，胃口也跟着回来。
收尾加“背后七颠”：脚跟轻抬轻落，颠7次，解乏又助眠。
⚠️ 饭后1小时内不练；练到微微发热就停，别追求大汗淋漓；生病发烧、身体不舒服时先休息，等好了再练。
居家推拿
三组手法，零基础也能上手
推拿以轻柔、孩子舒服为度，皮肤破损、发热、急性腹泻时先停一停。
① 安神助眠（烦躁、入睡难）——睡前做：揉小天心1-2分钟（掌根、大小鱼际交界处凹陷）；揉太阳1分钟；按揉神门1-2分钟。
② 健脾消积（没胃口、腹胀）——饭后1小时做：顺时针摩腹3-5分钟；揉手掌大鱼际的板门3分钟；补脾经100-300次。
③ 提神醒脑（犯困、易累）——起床后做：捏脊3-5遍（尾骨沿脊柱向上到大椎，孩子趴着、力度轻）；按揉百会1-2分钟。
⚠️ 婴幼儿按“次数”算，学龄儿童按“分钟”算；复杂经穴交给专业医生，家长做保健手法就好。
作息·饮食·情志：三位一体
作息：每天比前一天早睡早起15-20分钟，别指望一个周末补回来；小学生尽量21点前睡，中学生别熬夜；睡前1小时全家停掉手机平板，温水泡脚。
饮食：少生冷油炸甜腻奶茶；多山药、小米、莲子、陈皮、麦芽。早餐一碗山药小米粥（铁棍山药100g+小米50g）；吃多油腻甜食的娃，可以喝山楂乌梅水，焦山楂10克，乌梅1颗，喝到胃口回来就停。
情志：放学先聊“今天学校有什么好玩的事”，少问“作业写完了吗”；睡前教孩子做4-7-8呼吸法——吸气4秒、屏住7秒、呼气8秒，做5个循环，把一天的紧张慢慢呼出去。
收个尾：一操二按三睡四吃
八段锦天天练，推拿睡前做，作息慢慢拉，饭菜七分饱——这套“收心方”，重在温和、坚持。再给身体一两周，娃慢慢就找回状态。
收心不在“紧”，而在“缓”；不在“堵”，而在“疏”。心气顺了，自然坐得住、吃得香、睡得稳。
如果孩子持续高热、严重失眠、明显情绪低落或抗拒上学、长期吃不下东西，请及时带孩子到儿科或中医科评估。推拿和食疗是日常保健，不能替代正规诊疗。
收藏+在看，转给朋友和同班家长，组团帮娃“收心”！你家娃开学最明显的表现是啥？评论区聊聊～
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广东医科大学顺德妇女儿童医院儿童青少年中医治未病中心，传承《黄帝内经》五运六气理论，结合二十四节气节律与“天人相应”理念，通过中医四诊合参进行体质辨识，为不同年龄段儿童定制“因人而异”的调养方案，涵盖饮食指导、食疗方、中医生活调护及小儿推拿等绿色疗法，守护儿童青少年生长发育与健康根基。
刘娜
第二门诊部副主任
儿童青少年治未病中心负责人
中医主治医师
硕士研究生，毕业于天津中医药大学，师承石学敏院士、杨兆钢教授等多位国家级名老中医。
擅长：1.儿科方面：反复呼吸道感染、过敏性鼻炎、腺样体肥大、鼻窦炎、喉痹、疳积、慢性腹泻、便秘、面瘫、抽动症、遗尿、脊柱裂、湿疹、荨麻疹、脑瘫、语言发育迟缓、体质虚弱及过敏体质调理；2.内科方面：脾胃病、失眠、高血压、面瘫、偏瘫中风、痛风、荨麻疹、吞咽障碍（假性延髓麻痹）、坐骨神经痛、颈腰椎疾病及慢病调理等疾病。
中国中医药研究促进会治未病与亚健康分会副秘书长;
中国民族医药学会远程教育分会理事；
广东省中医药学会治未病与膏方分会委员;
广东省中医药学会儿童保健专业委员会第一届委员；
广东省中医药学会小儿推拿专业委员会委员；
广东省医学会儿童中医重症学组委员等。
参与国家级科研课题2项，市级课题6项，发表学术论文4篇，SCI1篇，出版专业医学书籍2本。
温蝶梅
第二门诊部主治医师
中西医结合硕士研究生，广东省中西医结合学会医学美容专业委员会委员，顺德皮肤性病学分会委员，广东省中医药学会小儿推拿专业委员会委员，顺德区中医学会生殖内分泌分会委员。2010年毕业于广州中医药大学，师从国医大师禤国维、皮肤专家黄咏菁、名中医欧阳卫权。
擅长：1. 运用黄帝内经经典理论进行中医辩证施治与体质调理，专注体虚调理和慢病家庭管理，特别是体虚调理（如反复咳嗽、鼻炎鼻窦炎、消化不良、产后体虚，小儿多汗、过敏体质调理，脾虚积滞调理，失眠等）。2. 各年龄阶段的皮肤调理：涵盖婴儿湿疹、婴儿痤疮、脂溢性皮炎、特应性皮炎、急慢性荨麻疹、传染性软疣、寻常疣、水痘、带状疱疹、手足口、青春期痤疮等常见皮肤病，合理运用多种中医传统疗法综合治疗。
庞丽婵
第二门诊部主治医师
硕士研究生，毕业于广州中医药大学，海派儿科推拿第三代传承人，广东省中医药学会小儿推拿专业委员会青年委员，中华中医药学会少儿推拿传承发展共同体委员，广东省中医药学会中医膏方专业委员会青年委员，广东省中医药学会治未病健康促进专业委员会青年委员。
擅长：运用中医适宜技术及中药内服外用治疗儿科常见疾病，如肌性斜颈、抽动障碍、髋膝关节滑膜炎、小儿软组织扭挫伤、肌张力障碍、上呼吸道感染、咳嗽、厌食、便秘、生长发育迟缓及体弱儿调理；运用中医适宜技术治疗成人颈肩腰腿痛等疾病有一定经验。
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供稿｜儿童青少年治未病中心 刘贤昊
编发｜健康教育宣传科 叶泳君
一审 | 刘娜 二审 | 黄欣英 三审｜朱达坚
