讲台之上 一支粉笔，一口嗓音 传道授业解惑 讲台之下 多少老师下课第一件事就是疯狂喝水 嗓子干痒、嘶哑、喉咙卡异物 早已成为日常 国内流行病学数据显示：普通人群嗓音疾病发病率约6%，而中小学、幼儿园教师嗓音疾病患病率高达33.81%，部分高强度教学地区患病率最高接近69%。 很多老师默默自我洗脑 当老师，嗓子哑不是标配吗？ 嗓子不舒服 这是身体给你拉响的红色警报⚠️ 很多老师一到秋冬、一上完课，就会出现：嗓子发干、发烫、隐隐刺痛、喉咙总像卡了东西，晨起咽干、发紧最明显，说话久了声音发沉、发哑。 这是教师群体头号高发疾病——慢性咽炎。 为什么老师特别容易中招？ 长期长时间高强度用嗓，声带、咽喉黏膜持续充血、反复水肿； 教室粉尘，刺激咽喉； 讲课期间没空喝水、长期张口呼吸； 熬夜备课、免疫力下降，咽喉黏膜长期处于“受损、修复、再受损” 的恶性循环。 大多数老师 “习惯性忽视”，觉得：不疼不痒、忍忍就过，不用治。但临床上，长期反复的慢性炎症，会让咽喉黏膜敏感度越来越高，抵抗力越来越差，也是后续声带小结、息肉、反复反流性咽喉炎的基础病根。 声带小结、声带息肉： 嗓子累出来的 “永久性损伤” 很多老师声音嘶哑，休息两天能好，一上课又复发，反反复复，其实多半已经出现了声带损伤，声带损伤最常见的就是声带小结和息肉。 那么什么是声带小结和声带息肉？ 声带小结：长期高频用嗓、用力发声，声带边缘反复摩擦，长出细小、坚硬的增生结节，属于长期劳损导致的慢性损伤。 声带息肉：多因瞬间大声嘶吼、持续超负荷用嗓，声带局部水肿膨出，像声带长出的“小水泡”，多为不可逆增生。 ⚠️早期典型信号非常隐蔽： 说话容易累、讲课久了发哑、高音发紧、唱歌跑调，休息一晚能缓解。一旦发展为持续性声音嘶哑，就说明损伤已经定型。 临床统计：长期一线授课教师，近四成存在不同程度的声带器质性损伤。尤其是习惯大声讲课、拔高音量盖过课堂杂音的老师，声带受损速度会成倍加快。 反流性咽喉炎： 最容易误诊的 “嗓子隐形杀手” 在门诊，至少一半久治不愈的教师咽炎，根本不是普通咽炎，而是咽喉反流。很多老师没有明显胃痛、烧心，唯独喉咙难受：总忍不住清嗓子、咽部异物感极强、反复嘶哑、晨起痰多、喉咙干痒久治不愈。这就是隐匿性咽喉反流。 教师工作节奏紧张、三餐不规律、饭后马上久坐备课、熬夜压力大，极易导致食管括约肌松弛，少量胃酸悄悄反流到咽喉、刺激声带黏膜。长期反流刺激，会持续损伤声带，是顽固性嘶哑、慢性咽炎迁延不愈的核心诱因。 ✅限时用嗓：连续讲课15–20分钟，务必停顿休息、小口喝水，课间坚决“静音养嗓”，不要持续拖音说话、不停叮嘱； ✅善用扩音设备：班级人数多、教室空间大，一定要用扩音器，不要靠拔高音量硬撑，这是保护声带最省钱有效的方式； ✅改用腹式发声：尽量用气息托住声音，减少喉咙局部用力，避免喉咙紧绷、挤压发声，大幅降低声带磨损。 ✅少量多次温水：不要大口猛灌，分次润喉，维持咽喉黏膜湿润，是最好的护嗓方式； ✅茶饮谨慎饮用：罗汉果、菊花、桔梗可偶尔代茶饮；胖大海严禁长期天天喝，长期饮用会损伤脾胃、加重咽干乏力，越喝嗓子越虚。推荐广东省中西医结合医院特色方剂——健脾益肺饮； ✅减少刺激饮食：辛辣、油炸、过甜食物、咖啡、碳酸饮料，都会加重咽喉充血和反流概率； ✅规避反流诱因：三餐规律，细嚼慢咽，不暴饮暴食，睡前2–3小时不再进食，少熬夜。 ✅杜绝频繁清嗓子：用力清嗓会让双侧声带猛烈撞击，反复损伤黏膜，是声带息肉的头号诱因。喉咙不适时，小口温水润喉即可； ✅感冒、经期、疲劳期少说话：此时声带黏膜本身处于水肿脆弱状态，超负荷用嗓，极易造成永久性损伤； ✅不要熬夜透支：熬夜会大幅降低咽喉黏膜修复能力，小病拖成慢性病。 声音嘶哑、咽喉异物感持续超过2周不缓解，建议耳鼻喉科及时就诊喉镜检查。 ⚠️早期轻度声带小结，通过声休、发声训练、药物调理，是可以逆转消退。一旦拖延形成成熟息肉、重度增生，大多只能依靠手术干预。 老师们用声音点亮孩子的未来，也请好好善待自己的嗓子，声带小结从来不是“教师结节”，咽喉不适也不是教师的“职业宿命”，嘶哑、咽干、难受，都是身体在发出求救信号。 希望每一位站在三尺讲台的老师，都能好好护嗓、科学用嗓，常年拥有清亮、舒服、健康的嗓音，从容发声、安心育人。
佛卫宣全媒体团队
来源：广东省中西医结合医院
编辑：江雪霞
审校：梁炜健、高为慧、何瑞燕、吴文杰
声明：部分图片来源于网络，仅用作公益科普宣传，如侵删
