92岁大爷跳远夺金！他的故事藏着一种“顶级健康观”

最近，一位92岁的济南大爷刷屏了。

（吕明璞跳远夺冠，图源：新华社）

2026世界大师田径锦标赛上，92岁的吕明璞老人以2.05米的成绩，拿下M90组别（90岁及以上）跳远世界冠军。更让人惊叹的是，他一个人报了6个项目——100米、200米、4×100米接力、跳远、三级跳远、400米跑，最终斩获两金一银一铜。

吕明璞与队友夺得85+组4×100米接力金牌（图源：齐鲁晚报）

网友的评论既幽默又扎心：“跳了多远不重要，得先活到这个岁数。”

玩笑背后，藏着一个值得深思的问题：同样是92岁，为什么有的人能站上世界领奖台，而有的人连下床都需要人扶？

答案不是什么“天赋异禀”，而是四个字——主动健康。

很多人对健康的理解是：“不生病就行”“生病了去医院就行”。这是典型的 “被动健康” ——等身体出了问题再补救。

而主动健康恰恰相反——不等身体“报警”才行动，而是主动学习健康知识、掌握健康技能、坚持健康行为，把健康管理融入每一天。

2026年9月，国家卫生健康委启动“全民健康文明生活方式宣传月”，主题正是 “主动健康 自我管理” 。国务院印发的《国民健康“十五五”规划》也明确提出，“推动人民群众更加注重主动健康”。可以说，主动健康已经从一种理念上升为国家层面的健康战略。

吕明璞老人就是主动健康最生动的注脚。他并非专业运动员出身，退休后才重新拾起年轻时的爱好。从71岁第一次参加全国比赛拿到铜牌开始，他全心全意投入田径训练。热身、慢跑、30米冲刺、60米冲刺、三级跳——这是他雷打不动的“晨练课表”，每周至少去四次田径场。30多年风雨无阻的坚持，让他把92岁活成了很多人62岁都不敢想的样子。

第一，80%的慢性病是可以预防的。

高血压、糖尿病、心脑血管疾病……这些困扰无数家庭的慢性病，很大程度上是不良生活方式日积月累的结果。主动健康正是从源头入手，把健康干预提前到疾病发生之前。

第二，肌肉是最好的“长寿药”。

研究表明，60岁以后保持强壮的肌肉，与延长寿命显著相关。握力每增加7公斤，未来8年死亡风险降低约15%。肌肉不只是让你“有力气”，它还是身体的“代谢引擎”和“免疫屏障”。吕明璞92岁还能跳2.05米，靠的就是几十年如一日“存”下来的肌肉。

第三，运动能延缓大脑衰老。

研究证实，体力活动与较低的痴呆风险相关，运动还可能通过“肌肉-大脑轴”机制改善老年人的认知功能。运动不仅练身，也在练脑。

主动健康不是一句口号，而是可以落实到每一天的具体行动。

1. 科学运动——从“动起来”开始

国内外权威指南一致推荐，65岁以上老年人每周应进行至少150～300分钟的中等强度有氧运动。同时辅助力量训练和平衡练习，预防肌少症、降低跌倒风险。

吕明璞给我们的启示是：运动不挑年龄，只挑决心。 他71岁才开始认真训练，每周去四次田径场，一次待两三个小时。别再说“我年纪大了动不了了”——你才60岁，人家92岁还在冲刺。

2. 合理膳食——吃对比吃好更重要

践行“三减三健”——减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。吕明璞的早餐很简单：一杯牛奶、一个鸡蛋、一片面包。贵在坚持，贵在规律。

3. 主动监测——心中有数

定期测量体重、血压、血糖，了解自己的身体变化。早发现、早干预，是把问题解决在萌芽阶段的关键。

4. 管理情绪——健康的一半是心理健康

保持积极心态，主动社交，避免长期孤独和压抑。吕明璞的儿子说，家里的电视永远停在体育频道。热爱，是最好的“保鲜剂”。

健康不是等来的，而是自己“管”出来的。

吕明璞老人说：“我要争取健康运动到100岁！”92岁的他已经在为100岁做准备了。

从今天开始，让我们换上运动鞋，走出家门，迈出第一步。哪怕只是快走20分钟，哪怕只是在家做几个深蹲——每一次微小的改变，都是对未来的自己最好的投资！

主动健康，从今天开始。