说起“妈妈手”，很多人下意识觉得：这是宝妈的专属病痛。
但在临床接诊中，我们发现一个既暖心又让人心疼的现象：越来越多主动分担带娃重任的宝爸，比妈妈更早患上“妈妈手”。
带娃从来不是妈妈一个人的战场。很多新手爸爸包揽了抱娃哄睡、竖抱拍嗝、单手陪玩、拎母婴包等重活，默默扛起带娃的大半压力。
可长期反复的手腕发力，也让他们的手腕悄悄亮起了健康红灯。
宝爸频繁手腕痛
确诊“妈妈手”
近期，我院接诊了一位新手宝爸。自从宝宝出生后，他全程主动分担带娃体力活，几乎包揽日常抱娃、哄睡、拍嗝、拎重物等所有琐事。
起初只是手腕轻微酸胀，他以为只是带娃太累，休息一下就能缓解，一直咬牙硬扛。
久而久之，手腕外侧开始出现刺痛感，发力越来越受限。拧毛巾、开门、抱娃都会疼得皱眉，哪怕休息过后，疼痛感也丝毫没有减轻。
经过专业康复评估，这位宝爸最终确诊为：桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，也就是大家常说的「妈妈手」。
科普辟谣：
妈妈手，真的不止妈妈会得
很多人都被名字误导了：“妈妈手”不是女性专属病！
✅ 厨师、理发师、搬运工等长期用腕职业人群
✅ 长时间刷手机、单手刷屏的低头人群
日复一日的托举、发力、负重，会让手腕肌腱和腱鞘反复摩擦、发炎水肿，最终诱发疼痛，“爸爸版妈妈手”也就随之而来。
在家1分钟自测！
看看你有没有中招
教大家一个临床通用的Finkelstein自测法，简单方便，快速自查手腕问题：
将大拇指贴紧掌心，用其余四指握拳包住拇指；
手腕轻轻向小拇指方向倾斜；
如果手腕外侧、拇指根部出现明显刺痛、酸痛，大概率是妈妈手早期信号。
⚠️温馨提醒：自测仅作参考，无法替代专业诊疗，持续疼痛、活动受限，请及时就医评估。
得了妈妈手？
分级处理，对症修复
✅ 轻症阶段：休息+固定+热敷（首选）
减少手腕、大拇指发力动作，避免抱娃、拎重物、长时间刷手机；佩戴护腕固定制动，给劳损的肌腱、腱鞘足够休养时间。
日常可用热毛巾热敷手腕，每天2-3次，每次30分钟左右；尽量少碰冷水，避免寒凉刺激加重炎症。
✅ 反复疼痛：及时就医，专业干预
药物治疗：规范使用消炎镇痛药物，疗程3-7天。哺乳期宝妈遵医嘱用药，可短暂暂停哺乳，停药1-2天即可恢复。
封闭注射：局部精准消炎止痛，局部用药血药浓度低，几乎不影响哺乳，不建议短期内反复注射。
康复理疗：通过超声波、冲击波、中频、激光等专科理疗，分急慢性期定制方案，安全修复劳损组织、缓解疼痛。
手术治疗：绝大多数患者通过保守治疗即可痊愈，仅少数严重患者，经医生评估后可行腱鞘松解手术。
✅ 恢复期：无痛康复训练
疼痛缓解后，可循序渐进做腕部牵伸、手指对指、轻柔抓握等康复动作。所有训练必须在无痛范围内进行，禁止硬扛疼痛强行锻炼。
宝爸宝妈通用！最全预防指南
带娃辛苦，更要学会科学护腕，避免劳损堆积：
抱娃不要固定单一姿势，尽量依靠手臂发力，避免手腕单独承重托举宝宝；
做家务、拎重物时，避免手腕过度弯曲、扭转，减少重复性发力；
严控手机使用时长，手腕一旦出现酸胀、僵硬，立刻停下休息；
避免长期受凉，手腕做好保暖，减少炎症诱发风险。
主动分担带娃的宝爸，值得所有温柔点赞。
但爱家人的前提，是先好好爱自己。不必事事硬扛，手腕的酸胀疼痛，是身体发出的求救信号。
无论爸爸还是妈妈，劳损早发现、早休息、早干预，别让日常带娃的辛苦，变成长久的病痛困扰。
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科室成立于2008年，是顺德地区规模领先、设备齐全的专业女性康复专科，专注产后修复、劳损康复、体态调理等诊疗服务。
专业团队：33人专业医护团队，包含副高职称医师、资深认证康复治疗师，诊疗经验丰富。
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产后42天记得及时复查，身体劳损、体态问题、产后不适，均可前来专业评估、科学修复，从容找回健康自信的自己✨
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供稿| 妇女保健科 蓝婷婷
编辑｜健康教育宣传科 叶泳君
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