今天是教师节
在这个特殊的节日里
你给敬爱的老师送祝福了吗
众所周知
教师工作有三大特点
说话时间多、站立时间多、伏案时间多
于是，10个老师9个嗓子疼
8个“青筋腿”、7个肩颈腰椎酸痛
还有1个气不过出现乳腺增生
……
虽然开玩笑的成分居多
但这些属于老师的职业病
却是真实存在的
今天，佛中医专家团为老师们送上健康锦囊
祝福大家在培养祖国花朵的同时
守护好自己的身体
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声带损伤
现在不少教师倍受嗓音疾病的困扰，说话稍多就会出现声嘶等症状，这种因器质性或功能性原因引起的发音障碍性疾病，轻者会引起声嘶、发音疲劳，重者可以导致失声，严重影响患者的工作和生活。
佛中医耳鼻喉科钟艳萍主任中医师指出，教师在讲课时应保持适宜的音量和音调，用声不要过长、过高、过累，宜高、低、中音交替使用。有条件的话可利用小型扩音器代替高声说话，并改掉清嗓习惯，避免造成声带损伤。
同时，应增强体质，减少上呼吸道疾病的发生；平时多喝水，少吃刺激性食物，养成良好的作息规律。特别是要取消睡前宵夜的习惯，因为返流的胃酸对食道、咽喉的刺激非常严重。
此外，也可选择顺应四时的保健汤茶，帮助保护嗓音。
春夏以养肝明目、清热祛湿食材为宜，可选择枸杞猪肝瘦肉汤、罗汉果霸王花杏仁汤、冬瓜薏米荷叶汤、苦瓜牡蛎青榄汤、玄桔甘草茶（玄参10g、桔梗10g、甘草5g）、木蝴蝶玫瑰花茶、杞子菊花茶、青果茶（西青果10g、罗汉果10g、甘草5g）等。
秋冬时节则可选择滋阴润燥、生津利咽的食材，如川贝海底椰响螺汤、西洋参石斛汤、沙参玉竹无花果汤、雪耳雪梨南北杏汤、玄参甘桔茶（玄参10g、麦冬10g、桔梗10g、甘草5g）、柠檬蜂蜜茶等。
静脉曲张
佛山市中医院外一科（普通外科）霍景山主任医师建议，教师们应减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时可通过适当的运动进行预防保健。应常让脚做抬高、放下运动，并避免长时间跷二郎腿；注意下肢保暖，冬天可适当用热水泡脚，或生姜或辣椒煎水洗脚。
躺下时将腿抬高过心脏并维持膝盖弯曲，可促进腿部静脉循环；或睡觉时用软枕抬高双下肢，注意软枕要过膝盖。可经常做按摩双脚、搓揉腿肚、扳足、甩腿运动，并养成每日穿弹力袜、运动腿部的习惯，如散步、快走、骑自行车等。
肩颈腰椎疼痛
此外，由于颈椎疼痛而出现头痛、头部沉重及胀闷感时，可按摩风池穴缓解不适。同时，中药桂枝葛根汤加味也有很好的疗效。
在陈苑妮看来，大部分的颈腰疼痛并不严重，但容易反复发作，所以会对工作和生活造成，她也为老师们推荐了几个保健动作及适应运动。
8分钟颈椎保健操
① 米字操
用头部写“米”字。要点：对着镜子做，双肩自然下垂，不要耸肩，每个动作做到规范，能感觉到颈部肌肉的牵拉，避免旋转颈椎以免引起头晕。做2-3组。
② 耸肩
前耸、后耸，各2个八拍，共4个八拍。
③ 转肩
双手搭肩，前转肩、后转肩，各2个八拍，共4个八拍。
④ 扩胸运动，4个八拍。
⑤ 揉按“风池穴”，1分钟。
而腰椎保健则可尝试这些动作：前弯、后伸交替进行3-5组；拱桥，也就是五点支撑拱腰，以及飞燕式。在运动的选择上，游泳、快走、倒退走、慢跑、骑自行车都是不错的选择。但针对羽毛球、足球、篮球运动等比较剧烈的运动，容易引起急性腰部扭伤，建议运动前充分热身，一旦出现扭伤，应及时就医。
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市中医院
编辑：江雪霞
审校：梁炜健、高为慧、何瑞燕、吴文杰
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