教师节 | 声声育人，也请善待声带

一支粉笔，三尺讲台。教师日复一日讲课，嗓音就是职业的“武器”。慢性喉炎、声带小结、声带息肉在教师群体十分常见。临床上看到不少老师嗓子哑了，简单含润喉糖继续撑，把小问题拖成慢性病，甚至需要手术治疗。

今天教师节，耳鼻咽喉头颈外科专家特为老师们献上护嗓宝典。 

1. 为压制课堂噪音，习惯性提高音量、硬扯嗓子讲课；

2. 整节课连续授课，课间依旧不停说话，声带得不到休息；

3. 错误胸式呼吸，只用喉咙发力，喉部肌肉长期紧绷；

4. 频繁用力清嗓、熬夜、饮食辛辣刺激，加重咽喉充血水肿。

上课前：声带也要热身

正式讲课前，可以做打嘟（颤唇）唇练习，如同运动前拉伸，唤醒声带，减少直接高强度发声带来的磨损。 

授课中：省力才是长久之道

1. 优先使用扩音设备，不要“靠嗓子硬扛”；

2.教学多元化，减少用声频率。充分利用多媒体教学，赋予不同图形、图片、颜色等增强视觉冲击辅助学习，举行学生小组讨论、轮流上台答题等活动。

2. 运用腹式呼吸发声，用气息带动声音，而不是喉部使劲挤压；

3. 每讲30‑40分钟，适当停顿，课间尽量减少交谈，让声带休息；

4. 手边常备温水，少量多次饮用，不要大口猛灌冰水。

课后：给咽喉减负 

下班后尽量少高声聊天；避免熬夜；少烟酒、少辛辣刺激。

喉咙发痒异物感，切忌猛烈清嗓子，小口喝水吞咽替代。

◆ 声音嘶哑反复出现2周，休息后也无法缓解

◆ 说话容易疲惫，讲一会儿喉咙疼痛

◆ 咽喉长期异物感 

专家提醒，润喉糖只能短暂舒缓不适，不能治疗声带病变；胖大海不适合长期饮用，不对症反而损伤脾胃，切勿长期当作日常茶饮。出现持续嗓音不适，建议耳鼻喉科完善电子喉镜，明确声带情况。