不少人存在一定程度的睡眠焦虑，有时候越想睡好，反而越睡不着。
沙发是家里放松休闲的地方，天然不带“必须睡着”的压力，紧绷的神经在这里可以自然松弛下来。如果光线昏暗，身体被软垫温柔包裹，电视里传来不大不小的白噪音，人很容易就会睡着。类似的情况，当我们乘车时，持续的晃动和低频噪音也容易让人放松、产生睡意。
床却完全不同。躺上去的那一刻仪式感太强了，这是“正式睡眠”的开始。如果脑子里塞满未完成的事，那些念头不会因为你躺下就清空，反而因为注意力转移在黑暗中愈发清晰，让人难以入睡。
一般来说，上床关灯后，只要能在30分钟以内入睡，都属于正常情况。
如果超过30分钟甚至1小时还没睡着，你可能就会焦虑：原本能睡7小时，现在只剩6小时了，并担心第二天会精神不振，然后变得更加焦虑。
但事实上，我们感觉自己没睡好，不一定身体真的没睡好。
“睡眠好不好”除了体现在生理指标上，还是一种主观感受，二者有时存在偏差。比如，一个人可能主观感觉自己睡眠状况不佳，但事实上并不影响白天的工作生活及情绪，这种情况则提示睡眠已满足身体需要，不必太过焦虑。
建议开启“数字宵禁”，睡前1小时不碰电子设备，必要时开启“夜间模式”，并将屏幕亮度调暗；
用“低刺激”的纸质书阅读、白噪音或外语有声书替代刷电子屏；
睡前记录次日待办事项，明确今日已结束、明日需完成的事情，可减少工作相关的睡前焦虑。
失眠者可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉也不午睡。此外，保持适量运动，但睡前2小时不宜剧烈运动。
针对老年人的睡眠痛点，如昼夜节律紊乱、日间活动不足，建议白天动起来：在固定时段晒太阳，到户外快走或打太极拳30分钟，微微出汗即可；也可以参与广场舞，或和子女一起买菜散步。
每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。
晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿。
建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓情绪。
主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。
当焦虑失眠时，可以练习“腹式呼吸”法，舒缓身心。
尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。
换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。
不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。
温馨提醒：如果你的睡眠障碍已经很严重了，甚至影响到日常生活，建议尽早就医。
你还有什么助眠小妙招？
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祝大家都能睡个好觉！
编辑：罗乐莹
审校：温爱霞、冯翠萍
图片版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除
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