血糖失控有多可怕？ 说个真事，典哥朋友的亲戚 今年65岁 年初因2型糖尿病的并发症 两个小腿被截肢 糖尿病 我们已经说过很多次了 但事情发生在身边 典哥还是想发自内心说一句： 控制！控制！控制！ 中国每2个成年人里 就约有1人处于血糖异常状态 正常人空腹血糖为3.9～6.1毫摩尔/升 正常人餐后2小时血糖（OGTT） 为＜7.8毫摩尔/升 好好的，血糖咋就失控了？ 如果把血液中的葡萄糖（即血糖） 当成包裹 胰岛素当成快递小哥 这事儿就很好理解了： 你吃饭后 食物被分解变成葡萄糖进入血液 等待“快递员”胰岛素接单 再派送给“收件人” 身体各处的细胞 以维持机体运转 胰岛素快递小哥跟我们不一样 没有中年危机，不怕失业 作为体内唯一能降低血糖的激素 它们的工作无人能替代 但是如果订单量一直超负荷 胰岛素小哥起初还愿意加个班 时间一久 身体习惯了他们超负荷运转 要求就越来越严苛 胰岛素小哥不堪重负 派送效率逐渐下降 这叫做：胰岛素抵抗 “快递”（血糖）送不完 就会面临“爆仓”风险 而另一头 “收件人”（细胞）又收不到足够的“快递” 便催促着大脑 “多吃点啊！我饿死了！” 于是 “快递”单量只增不减 血糖逐渐失控 渐渐地 你就会被糖尿病盯上 那要怎么控血糖呢？ 很多人都会说—— 控糖！ 按食物GI（升糖指数）表吃！ 实际上，单靠饮食可不够！ 再说了，那么多种食物 GI值哪能一一背下来呢？ 今天，典哥跟大家唠清楚控糖原理： 用“老板思维” 让胰岛素小哥持续、稳定地为你工作！ 快速理解版： 详细措施版： 1 避免短时间内吃太多糖 具体措施 ① 饮食结构要合理 多吃：非淀粉类蔬菜，如菠菜、生菜等绿叶蔬菜；水果、全谷类食物，如全麦、糙米、燕麦片等。 少吃：精加工谷类，如小麦粉、精米。 ② 餐餐有新鲜蔬菜 每日蔬菜摄入量不低于500克，且深色蔬菜超过一半。 ③ 进食习惯有讲究：先吃蔬菜、肉菜，最后吃主食。 2 规律运动 ① 若已被糖尿病盯上，应进行中等强度有氧运动（如羽毛球、兵乓球、健步走、太极拳、骑车等），每周至少150分钟，每次运动不少于30分钟。 ② 如果工作、生活繁忙，即使进行短时间运动（如10分钟），累计每天30分钟，也有利于控糖。 ③ 切忌三天打鱼两天晒网，坚持才是王道。 3 少让胰岛素小哥加班 具体措施 三餐都要吃，定时定量吃，不要暴饮暴食。 4 长期监测 具体措施 5 科学用药 具体措施 严格遵医嘱服药，或注射胰岛素及胰岛素类药物！ 千万不要相信“吃某种食物或保健品能降糖”！ 你学会了吗？ [1]Li Yongze, et al. Prevalence of diabetes recorded in mainland using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross pal study. BMJ 2020;369:m997 [2]迟家敏. 实用糖尿病学[M]. 4. 北京:人民卫生出版社, 2019. [3]国际糖尿病联盟. IDF全球糖尿病地图（第10版）[R]. 全球:国际糖尿病联盟, 2021. [4]中华医学会糖尿病学分会 . 中国 2型糖尿病防治指南（2020 年版）[J]. 中华糖尿病杂志, 2021,13(4): 315-409. [5]葛声,张片红,马爱勤,王竹,史琳娜,孙文广,刘晓军,陈伟,杨剑,郑锦锋,常翠青,韩磊.《中国2型糖尿病膳食指南》及解读[J].营养学报,2017,39(06):521-529.DOI:10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.2017.06.004. [6]Allada R ,Bass J . Circadian Mechanisms in Medicine[J]. New England Journal of Medicine, 2021, 384(6):550-561. [7]中华医学会糖尿病学分会 . 中国 2型糖尿病防治指南（2015年版）[J]. 中华糖尿病杂志, 2015,07(10): 603-613.
每2个成年人就有1个血糖异常！而失控的后果，远不止截肢
血糖失控有多可怕。说个真事，典哥朋友的亲戚今年65岁年初因2型糖尿病的并发症两个小腿被截肢糖尿病我们已经说过很多次了但事情发生在身边典哥还是想发自内心说一句 控制。如果把血液中的葡萄糖当成包裹胰岛素当成快递小哥这事儿就很好理解了 你吃饭后食物被分解变成葡萄糖进入血液等待“快递员”胰岛素接单再派送给“收件人”身体各处的细胞以维持机体运转胰岛素快递小哥跟我们不一样没有中年危机，不怕失业作为体内唯一能降低血糖的激素它们的工作无人能替代但是如果订单量一直超负荷胰岛素小哥起初还愿意加个班时间一久身体习惯了他们超负荷运转要求就越来越严苛胰岛素小哥不堪重负派送效率逐渐下降这叫做 胰岛素抵抗“快递”送不完就会面临“爆仓”风险而另一头“收件人”又收不到足够的“快递”便催促着大脑“多吃点啊