早上醒了想多躺一会？是很舒服，但你可能睡错了

早上闹钟响了，眼睛睁开

身体却像被床“粘”住了——

再躺五分钟，就五分钟……

这种感觉，真的很舒服

你是不是也觉得：

“多躺一会就是补觉”？

佛山市二医院疼痛睡眠与心理治疗科的

医生提醒你：

舒服归舒服，但你可能睡错了

你是不是也经常这样：

晚上辗转反侧、难以入眠？

梦多眠浅、起夜频繁？

清晨早醒、白天精神困乏？

如果你正在被睡眠问题困扰

那下面这14条睡眠卫生教育指南

建议你逐条自查

疼痛睡眠与心理治疗科

推出睡眠卫生教育系列

对睡眠卫生进行指导

快来看看！

根据以上14条清单，你存在哪些不符合的情况呢？

如果你正在为睡眠问题而困扰，并且存在以上一条及多条睡眠卫生习惯问题，那你需要仔细阅读我们接下来的讲解咯。我们将针对以上条目逐一讲解，具体介绍其内容及背后含义，今天就先从第一条开始说起：

这一条是什么意思？难道不是睡得越多就越好吗？

首先，要明白睡眠与觉醒周期是由我们身体的昼夜节律和内稳态两个系统共同调节，我们天生就具有平衡清醒和睡眠的能力。如果一个人长时间不睡觉不休息，身体就会发出抗议，自动产生困意，清醒的时间越长，困倦的力量就越强，这叫做睡眠驱动力。在入睡之后，这种睡眠驱动力就会越来越弱，直至我们清醒。

由于内稳态的作用，我们对睡眠的需求量是相对固定的。如果睡得比这个量少，那我们第二天就会有更多的睡眠驱动力，足够的睡眠驱动力才能够帮助我们更快的入睡并且睡得的更深；如果睡得比较多，比如说白天午睡太久，将导致睡眠驱动力减少，使得第二天晚上更加难以入睡。所以说，足够的睡眠驱动力才是我们睡得香的关键。

日常生活中，我们会为了明天满满的行程而提前入睡，也可能为了能够睡得更久晚点起床。实际上，花更多的时间在床上并不意味着能够获得更多的睡眠，这种行为只会导致浅睡眠和片段化睡眠增多，对于我们补充能量和恢复精力没有帮助，反而可能阻碍第二天晚上的入睡。 长此以往，我们睡不好就起床晚，起床晚又影响第二天入睡，往复循环，形成了一个恶性循环，睡眠节律被破坏。

从短期来看，各种形式的补觉确实可以让我们在部分时间内睡得更久、恢复部分精力；但是从长远来看，总体的睡眠效率和睡眠时间并不会得到提高，睡眠质量很难得到改善，因为补觉只是增加了用来睡觉的机会，并没有提高睡眠能力。所以我们要记住，只需要睡到能够恢复第二天的精力即可，不要花过多的时间在床上。

这样听来好像和我们传统观念中的八小时睡眠相违背，这也是大多数人难以坚持这一条睡眠习惯的原因。我们这里列出了美国国家睡眠基金会对于不同年龄段人群推荐的睡眠长度，大家可以根据自己的情况进行参考：

以上就是第一条睡眠卫生教育的内容，后续内容，疼痛睡眠与心理治疗科将继续在下一次进行讲解，想了解的朋友关注我们的号，不要错过！

最后，提醒各位：对于睡眠问题轻微，并且存在不良睡眠习惯的人群，改善睡眠卫生习惯将带来显著的效果。如果您的睡眠困难比较严重，影响正常工作生活，建议您到医院就诊，进行正规的评估诊断与系统的治疗。