褪黑素爱好者停一停！长期吃影响生育，3类人千万要小心

《中国睡眠研究报告（2022）》说，过去10年，国人的：

平均入睡时间，晚了2个多小时

日平均睡眠时长，短了1个多小时

仅有35%的人每天能睡够8个小时

我们正在睡得越来越迟，也越来越少。

其中，很多人不是不想睡，而是想睡却睡不着。

所以，褪黑素因此成了很多“入睡困难户”的选择。

褪黑素真的有用吗？口服的、舌下含服的、直接喷在脸上的……到底哪种有效？长期使用有什么危害吗？

今天就一起来看看。

说个冷知识：曾经“洗脑”全国的脑白金，主要成分就是褪黑素。

褪黑素被开发成产品售卖，可以追溯到1995年。

麻省理工学院的一位研究员，获得了褪黑素的第一项发明专利——“以低剂量褪黑素辅助睡眠”，随之掀起抢购风潮。

1997年，巨人集团将其引入国内。

当时考虑到“褪黑素”的学名，和英文音译名“美乐通宁”都太生涩了，就干脆包装了一个升级版名字——“脑白金”。

伴随着洗脑的广告宣传，它成为那个年代的销量王。

仅某年春节期间，销量就达到21.6万件，销售额2.1亿元”。

当年的脑白金广告 （来源：soogif）

之后，各类保健品层出不穷，褪黑素一直都在。

在某个购物节，典叔一个朋友，就曾为了抢购褪黑素而熬夜到凌晨。

市面上各类褪黑素，全称应该叫做褪黑素补充剂。

因为，我们的身体，本来就能产生褪黑素。

它就像一个昼夜节律“遥控器”：

分泌增多时，类似按下“关灯”键，人进入“夜间模式”；

（来源：soogif）

白天，人体的褪黑素分泌得少。

到了晚上，分泌量开始增多，在凌晨2~3点达到分泌高峰——此时人最困，最容易入睡。

正常情况下，人不需要额外补充褪黑素。

不过，蓝光（波长460~480 nm）会抑制褪黑素的合成。这可能是很多人熬到半夜还没有睡意的原因。

此外，35岁后，身体分泌的褪黑素确实会逐渐减少，导致“年纪大了，不容易睡着”。

所以，如果确实有睡眠的问题，补充褪黑素是有用的。

不过，它只能帮助调节睡眠，不能根治失眠。

（来源：soogif）

比如，对于某些原因（抑郁、某种慢性病）导致的失眠，补褪黑素，一点用也没有。

一句话总结，褪黑素≠安眠药！

不管口服还是喷雾的褪黑素，本质上都是化学合成的保健品，属于食品的范畴，也不是药品。

它既不能替代人体自己分泌的褪黑素，也不适合长期使用。

“是药三分毒”，褪黑素不是药，也有副作用。

最常见的是头痛、头晕、恶心、白天嗜睡等。部分人还可能出现短期抑郁、情绪易激惹、便秘或腹泻、食欲下降、夜间尿失禁，以及癫痫发作。

（来源：soogif）

此外，长期使用也可能引起体温过低、女性不孕和男性性欲减退。

下面3类人，最好不要使用褪黑素：

补褪黑素，不如补蛋白质。

我们的身体主要用色氨酸这种蛋白质来合成褪黑素。它在牛奶、肉类、豆制品等优质蛋白中含量丰富。

因此，多吃优质蛋白，可以给身体合成褪黑素提供原材料，比服用化学合成的褪黑素更好好。

如果只是偶尔睡不着，不妨试试：

说了那么多，回到最初的问题——

褪黑素到底是不是智商税？

如果你只用它来短期调整睡眠节律，那么确实是有用的。

但千万不要长期服用、形成习惯，否则得不偿失。

祝大家都能在不使用褪黑素的情况下，睡个好觉！