秋分了。顺德白天还晒得人睁不开眼，体感30℃+，可朋友圈已经开始晒月饼、晒“入秋第一碗汤”了——天还没凉，家长的“进补焦虑”先到了。
这几天后台好多家长在问：“娃晚上越哄越精神，早上怎么叫都起不来”“刚上幼儿园，回来就粘人哭闹”“一到饭点就摇头，吃两口就说饱”……
这些表现，说到底都是一个字——“收”没跟上。
秋分阳气往里收，脾胃运化慢了，娃自然吃两口就饱；晚上阳气没收住，就越哄越精神、早上起不来。
中医讲，秋分这天阴阳相半，人的阳气像一扇门刚好关到一半。孩子脏腑娇嫩，最怕这扇门“关不严”——作息没收、饮食没调对、神气没收住，秋冬就容易反复生病。
结合顺德的天气，给0-6岁娃整理了这份秋分“收”养指南。
起居：
天黑就收，阳气进“门”
《素问·四气调神大论》说秋三月“早卧早起，与鸡俱兴”。秋分后夜一天比一天长，娃的作息要跟着天黑走：天黑后一小时左右就准备上床。
建议0-2岁睡足11-13小时，3-6岁睡足10-12小时，早晨太阳升起就起床，不赖床。午睡也“收着来”：1-3岁午睡1-1.5小时，3-6岁午睡40分钟到1小时，别让午觉偷走晚上的觉。
晚上把娃房间的灯调暗些，电视声、说话声都小一点，让娃从“白天模式”切到“晚上模式”，阳气才好收进门；早上天一亮就拉开窗帘，让晨光照进来，娃跟着太阳一起醒，一整天都有精神。
饮食：
秋分不猛补，平补最养人
有的家长一看秋天到就张罗进补——秋分这当口，恰恰最忌猛补。夏天的湿热还没散尽，冬天的进补还没到时候，现在大补，等于给娃的脾胃添堵。
秋分吃“平”：不温不寒、不腻不素，让身体自己慢慢调整。无花果、苹果、山药、小米、南瓜、莲子、银耳、瘦肉，煮粥炖汤，温和好消化。1岁内不加盐，2岁内食物软烂，山楂乌梅3岁以下少量给、别空腹吃。
时令汤水：
无花果苹果瘦肉汤
无花果正当令，性平味甘，入肺、胃、大肠经，健脾开胃、利咽通便；配苹果之酸、瘦肉之甘，酸甜开胃，正合秋分“平补”之理，一家老小都能喝。
【食材】干无花果4-5枚、苹果1个（带皮去核切块）、南北杏10克、猪瘦肉150克、生姜2片、陈皮1小瓣。
【做法】瘦肉焯水撇去浮沫；全部材料入砂锅，加足量清水，大火烧开转小火煲45-60分钟，少许盐调味。
【注意】脾胃虚寒、容易腹泻的孩子，无花果减至3枚，加1颗去核红枣；1岁内不加盐，喝几口汤即可；感冒发烧、痰多咳嗽期间先不喝汤，及时就医。
吐纳：秋分“呬”字诀，带娃
给肺“收个气”
中医六字诀——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，一字对一脏，是老祖宗传下来的呼吸养生法。明代《修龄要旨》说得明白：“秋呬定收金肺润”——秋天对应“呬”字，正是收肺气的时候。
呬（读sī）字诀不难，0-6岁的娃也能玩着练：大点的娃学个大概——上下牙轻轻合上留条缝，舌尖抵住下牙，从牙缝里缓缓吐气，发出“呬——”的声音，像气球慢慢漏气，细、长、均匀。吸气用鼻子，呼气用嘴巴，一吸一呼算一遍，每天6遍，早上做最好。
小宝宝做不了动作，可以玩“吹气游戏”：剪一条小纸条、撕一小片羽毛，让娃对着吹，看纸条能不能飘起来——一边吹一边教他“嘶——”地吐气，吹得越匀，肺气收得越稳，大人陪着一起吹，顺便把肺里的浊气也吐一吐。
顺德的秋天白天还晒，清晨和傍晚最舒服——开窗通风，站到阳台，吸一口干净空气，正好做这套“收气”功课。
居家手法：
工字擦背，睡前3分钟
睡前给娃擦个背，温阳散寒、宣肺固表，0-6岁都能用。秋分后凉意渐起，孩子脏腑娇嫩、卫外不固，最易受凉感冒；睡前擦一擦，像给娃加一道“防护罩”。
怎么做？分三步：
一横，掌根放上背部（肺俞附近），左右横擦至温热；
一竖，沿后背正中脊柱（督脉），上下直擦至温热；
二横，在腰部（肾俞附近），左右横擦至温热。
分龄注意：0-1岁的小宝宝手法轻一些，以皮肤温热为度；1-3岁力度适中；3-6岁可以稍加一点力。每次3-5分钟，每天1次，选在睡前做，娃放松，也睡得香。
注意：皮肤破损、湿疹发作、发烧时不擦；擦完穿好衣服别吹风；孩子持续干咳、发烧、精神差、呼吸急促，及时就医。
秋分把昼夜平分，也把“收”的道理送到家长手里：雷收声、虫入土、阳气进“门”——娃的作息收着养、吃饭平着补、肺气收着练，跟得上天地节奏，秋天自然过得稳。
温馨提示：本文为节气养生科普，不能替代专业诊疗。如孩子出现持续不适，请及时到正规医疗机构就诊。
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广东医科大学顺德妇女儿童医院儿童青少年中医治未病中心，传承《黄帝内经》五运六气理论，结合二十四节气节律与“天人相应”理念，通过中医四诊合参进行体质辨识，为不同年龄段儿童定制“因人而异”的调养方案，涵盖饮食指导、食疗方、中医生活调护及小儿推拿等绿色疗法，守护儿童青少年生长发育与健康根基。
刘娜
第二门诊部副主任
儿童青少年治未病中心负责人
中医主治医师
硕士研究生，毕业于天津中医药大学，师承石学敏院士、杨兆钢教授等多位国家级名老中医。
擅长：1.儿科方面：反复呼吸道感染、过敏性鼻炎、腺样体肥大、鼻窦炎、喉痹、疳积、慢性腹泻、便秘、面瘫、抽动症、遗尿、脊柱裂、湿疹、荨麻疹、脑瘫、语言发育迟缓、体质虚弱及过敏体质调理；2.内科方面：脾胃病、失眠、高血压、面瘫、偏瘫中风、痛风、荨麻疹、吞咽障碍（假性延髓麻痹）、坐骨神经痛、颈腰椎疾病及慢病调理等疾病。
中国中医药研究促进会治未病与亚健康分会副秘书长;
中国民族医药学会远程教育分会理事；
广东省中医药学会治未病与膏方分会委员;
广东省中医药学会儿童保健专业委员会第一届委员；
广东省中医药学会小儿推拿专业委员会委员；
广东省医学会儿童中医重症学组委员等。
参与国家级科研课题2项，市级课题6项，发表学术论文4篇，SCI1篇，出版专业医学书籍2本。
温蝶梅
第二门诊部主治医师
中西医结合硕士研究生，广东省中西医结合学会医学美容专业委员会委员，顺德皮肤性病学分会委员，广东省中医药学会小儿推拿专业委员会委员，顺德区中医学会生殖内分泌分会委员。2010年毕业于广州中医药大学，师从国医大师禤国维、皮肤专家黄咏菁、名中医欧阳卫权。
擅长：1. 运用黄帝内经经典理论进行中医辩证施治与体质调理，专注体虚调理和慢病家庭管理，特别是体虚调理（如反复咳嗽、鼻炎鼻窦炎、消化不良、产后体虚，小儿多汗、过敏体质调理，脾虚积滞调理，失眠等）。2. 各年龄阶段的皮肤调理：涵盖婴儿湿疹、婴儿痤疮、脂溢性皮炎、特应性皮炎、急慢性荨麻疹、传染性软疣、寻常疣、水痘、带状疱疹、手足口、青春期痤疮等常见皮肤病，合理运用多种中医传统疗法综合治疗。
庞丽婵
第二门诊部主治医师
硕士研究生，毕业于广州中医药大学，海派儿科推拿第三代传承人，广东省中医药学会小儿推拿专业委员会青年委员，中华中医药学会少儿推拿传承发展共同体委员，广东省中医药学会中医膏方专业委员会青年委员，广东省中医药学会治未病健康促进专业委员会青年委员。
擅长：运用中医适宜技术及中药内服外用治疗儿科常见疾病，如肌性斜颈、抽动障碍、髋膝关节滑膜炎、小儿软组织扭挫伤、肌张力障碍、上呼吸道感染、咳嗽、厌食、便秘、生长发育迟缓及体弱儿调理；运用中医适宜技术治疗成人颈肩腰腿痛等疾病有一定经验。
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供稿｜儿童青少年治未病中心 刘贤昊
编发｜健康教育宣传科 叶泳君
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