最近这段时间
你的梳子是不是又开始“挂彩”了？
一梳下去缠满头发
地漏每次洗完头都要清一遍
连枕头上都零零散散全是发丝
不少人一边叹气
一边开始囤防脱洗发水：
难道我要开始秃了？
先别慌
秋天掉发变多
可能是头发在经历季节性“秋收”
这是毛囊正常的周期调整
不代表你要秃了
为什么秋天头发容易集体出走？
因为我们的头发不是一直生长的，每根发丝都有自己的生命周期：长达2-6年的生长期、2-3周的退行期，最后进入2-3个月的休止期，之后自然脱落，再长出新的头发。
正常情况下，头皮上90%左右的头发都处在生长期，每天掉50-100根都属于正常代谢。而到了秋天，休止期的头发会明显增多，掉发量自然上涨，背后主要是三个原因：
第一是光照“减配”
入秋后日照时间缩短，会影响体内褪黑素分泌，进而打乱毛囊的生长节奏，让更多头发提前进入休止期。就好比毛囊接收到冬天要来了的信号，主动开启节能模式。
第二是夏天的“秋后算账”
夏天强烈的紫外线会悄悄损伤头发的毛鳞片，让头发变脆易断；加上夏季出油多、洗头频繁，当时可能没感觉，入秋后受损头发集中报废，看起来就掉得格外多。
第三是气温与情绪的加持
秋天之后，气温渐渐下降，头皮血管收缩，毛囊的营养供应变少；再加上换季容易疲惫、工作压力大，皮质醇升高也会加速头发进入休止期，进一步加重掉发。
先自测：你的掉发正常吗？
不用看到掉发就焦虑，教你两个简单的判断方法，在家就能测：
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数根数：
每天掉发在100根以内，基本都是正常代谢。不用刻意一根根数，大概就是洗头时掉一小撮、梳头时缠十几根，都属于正常范围。
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2、拉发试验：
用拇指和食指轻轻抓住一缕头发（大概50根），顺着发梢方向轻轻一拉，如果少量几根，属于正常；如果每次都掉5根以上，就需要多加留意了。
秋季养发指南，简单好做不费钱
不用买贵价防脱精华，日常几个小调整，就能帮头发安稳度过换季期。
洗头别瞎洗，很多人第一步就错了
水温别太烫，控制在38℃左右差不多，过热的水会损伤头皮屏障，反而加重掉发。洗发水别直接倒在头皮上搓，先在手心搓出泡沫再上头，用指腹轻轻按摩头皮，别用指甲使劲抓。也不用天天洗头，秋天出油减少，2-3天洗一次完全足够，过度清洁反而会破坏头皮的油脂平衡，越洗越油、越掉越多。
日常少折腾，给头发减负
少扎过紧的高马尾、丸子头，长期牵拉容易导致发际线后移。头发没吹干别睡觉，潮湿的头皮容易滋生细菌，还容易扯断头发。梳头用宽齿梳，从发梢开始慢慢梳开，别直接从发根硬扯。另外别以为秋天没太阳就不用防晒，紫外线依然会损伤头发毛鳞片，长时间户外可以戴个帽子，给头发也做个防晒。
吃对睡好，才是养发根基
头发的主要成分是角蛋白，日常保证足够的蛋白质摄入，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品；再搭配点富含铁、维生素B族、锌的食物，比如绿叶菜、坚果、全谷物，给毛囊足够的营养原料。别熬夜、少焦虑，熬夜和压力才是掉发的加速器，皮质醇一路飙升，头发掉得比什么都快。
这些养发坑别踩，纯纯智商税
生姜擦头能生发？
别信。生姜里的6-姜酚不仅没有明确的生发作用，还可能刺激头皮，甚至抑制毛发生长，反而越擦越糟。
防脱洗发水能治掉发？
大多不行。洗发水只能作用于头皮表面，最多改善头皮环境，对毛囊深处的问题基本没用，别为“防脱”两个字多花冤枉钱。
最后想说
秋季的生理性掉发就像树叶秋天落一样
是正常的新陈代谢
一般慢慢就会自行缓解
不用过度焦虑
如果掉发持续超过3个月
每天掉发明显超过100根
甚至出现发际线后移、斑秃的情况
再及时去医院就诊
找专业医生排查原因
好好吃饭，少熬点夜
别跟头发较劲，安稳度过秋天
头发自然会慢慢回春
佛山市第二人民医院全媒体团队出品
