秋分养生| 温差渐大，宜调和阴阳、润肺健脾
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昼夜平分温差加大二十四节气·秋分古语有言 “秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。时至秋分，太阳直射赤道，昼夜均分，此后昼渐短、夜渐长，气温降、温燥转凉燥，阳气收、阴气长，万物入秋收，人体易出现津液不足、脾胃虚弱、情绪低落。受秋分气候特点影响，疾病有如下特征 肺系疾病高发，“燥易伤肺”，很多人会出现口干咽燥、皮肤干裂、干咳少痰、便秘等症状
昼夜平分
古语有言：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 时至秋分，太阳直射赤道，昼夜均分，此后昼渐短、夜渐长，气温降、温燥转凉燥，阳气收、阴气长，万物入秋收，人体易出现津液不足、脾胃虚弱、情绪低落。此时养生应遵循“平调阴阳、润肺健脾”原则，既要滋养肺阴、清解燥邪，又要温养脾胃、固护中气，平稳衔接深秋时节。
秋分是二十四节气中秋季的第四个节气，秋分过后阳气渐收、阴气渐长，暑气彻底消退，气温快速下降，昼夜温差增大，同时气候整体转为干燥少雨，燥邪当令，呈现“凉燥”为主的气候特征。
受秋分气候特点影响，疾病有如下特征：
肺系疾病高发，“燥易伤肺”，很多人会出现口干咽燥、皮肤干裂、干咳少痰、便秘等症状。秋分寒温交替，人体卫外功能减弱，风寒或风燥之邪乘虚袭肺，原有慢性支气管炎、哮喘等宿疾者更易复发。
脾胃疾病多发，秋分之后不少人开始进补，若过度食用肥甘厚味，会加重脾胃运化负担；同时昼夜温差大，腹部易受凉邪侵袭，容易引发腹痛、腹胀、腹泻等脾胃不适。
情志疾病凸显，秋分过后日照减少，草木凋零，人体阳气随之内收，容易出现情绪低落、疲乏抑郁的状态，中医称之为“秋郁”。
秋分时节宜清补
忌滋腻厚重
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《黄帝内经》记载秋季起居应当“早卧早起，与鸡俱兴”，秋分时节应顺应阳气收敛的特点，调整作息，尽量在晚上10：30点前入睡，早晨7点前起床，保证充足睡眠，既可以收敛阳气，也能缓解秋乏带来的困倦感。
秋分起居应格外注意保暖，尤其要注重颈部、肩部、腹部、足部的保暖，避免寒邪趁虚侵入。民间素有“春捂秋冻”的说法，但对于体质虚弱、老人、儿童等的人群，应根据气温变化及时增减衣物，避免夜间受凉引发感冒及胃肠道疾病。
“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。故宜少吃辛、多吃酸，少吃生姜、辣椒等辛味发散食物，避免耗伤津液；增酸是指适当多吃苹果、葡萄、柚子等酸味果蔬，收敛肺气，平衡肝气。
针对秋分燥邪，可多吃滋阴润肺的食物，比如秋梨、银耳、百合、莲藕、黑芝麻等，既能补肺阴，又能润肠通便。
秋分进补不宜过度，切忌大量食用高脂、高糖的厚重补品，以免加重脾胃负担，诱发消化不良。脾胃虚弱的人群，可适当食用山药、小米、南瓜等健脾食物，帮助脾胃运化。
秋分过后气候凉爽，适合开展户外运动，首选散步、八段锦、太极拳、慢跑等轻缓有氧运动，以微微出汗为宜，切勿大汗淋漓耗伤气阴，契合秋季阳气收敛的养生规律。
秋分多练习“叩齿吞津法”：早晨起床后，静心闭目，上下齿轻叩36次，再用舌在口腔内搅动数次，待津液满口后分三次咽下，长期坚持可产生滋润肺肾、缓解秋燥的养生效果。
秋季对应中医之肺脏，“悲忧伤肺”，秋分时节日照减少，万物萧条，人很容易产生低落情绪，因此情志调理重在“收敛神气”，日常需保持心境平和、情绪舒展，减少忧思焦躁。
日常可以多参与户外活动，多接触阳光，多培养书法、绘画、养花等兴趣爱好，转移注意力，避免悲忧情绪内生。遇到情绪低落时，要自我调节，多与亲友交流，保持乐观开朗的心态，使肺气顺畅，气机平和。
擅长：脑血管病（中风）、帕金森、癫痫、脑炎、头痛头晕及失眠等神经系统疾病的中西医结合治疗；擅长通过多导睡眠监测仪对睡眠障碍相关疾病进行监测并指导精准治疗；能通过脑血管介入技术对脑血管疾病进行诊断和治疗。
简介：广州中医药大学副教授，。世界中医药学会联合会治未病专委会理事，广东省保健协会睡眠与心理分会常务委员，广东省中西医结合学会高血压专业委员会常务委员，广东省医师协会神经修复专业医师分会委员，佛山市医师协会脑血管病分委会副主任委员，顺德中西医学会神经内科专业委员会秘书长等。2013年硕士毕业于广州中医药大学。曾到首都医科大学附属北京天坛医院及南方医科大学深圳医院进修。发表专业学术论文10余篇，主持佛山市科技局课题及佛山市卫健局科研课题各1项，主要参与省级课题1项。
撰稿 | 脑病中心 林小锋
编辑 | 杨咏仪
编审 | 米海容
审核 | 李恒寿
