秋分是天地阴阳的转折点。《春秋繁露》说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此后阴气渐盛，阳气渐收，气候由湿转燥、由温转凉。对岭南地区来说，秋分过后早晚有凉意，白天仍带暑气，空气渐干，湿气未退。这种凉燥与温燥交替、燥与湿并存的特殊气候，正是许多孩子“中招”的根源。
“小儿肺脾常不足。”孩子的肺脏和脾胃功能本就娇嫩，秋分后燥邪易伤肺，凉气易困脾，呼吸道和消化道就容易出状况。所以，秋分后养生的核心需要护肺、健脾。
秋分时节
孩子的身体在经历什么？
秋分之后，孩子面临三道“关卡”：
第一关：燥邪犯肺。 秋主燥，燥气通于肺。肺为“娇脏”，喜润恶燥。孩子肺气娇嫩，一遇燥邪，就容易干咳少痰、咽干鼻燥、嘴唇起皮，甚至流鼻血。很多孩子秋天“没痰光咳”、鼻炎加重，都与此有关。
第二关：凉气困脾。 早晚温差大，岭南湿气尚存，凉与湿结合，容易困住脾阳。脾主运化，脾一“罢工”，孩子就不想吃饭、大便溏稀黏腻、面色发黄、容易疲劳。
第三关：卫外不固。 肺主皮毛，主一身之表，是身体第一道防线。肺气不足的孩子，秋风一吹就容易感冒、发热、咳喘。
所以秋分调养，不是简单“贴秋膘”，而是要润肺不滋腻，健脾不留湿，固表不闭邪。这对广东孩子尤为重要。
岭南秋分饮食
清润为先，切忌滋腻
北方秋分讲“滋阴润燥”，但在岭南地区，若照搬“百合燕窝、猪蹄阿胶补一补”，孩子很容易积食、生湿、咳嗽加重。岭南的秋是“燥中夹湿”，要清润、轻补。
【推荐三类食材】
润肺而不腻： 沙参、玉竹、百合、麦冬、无花果、雪梨、银耳。可煲汤炖糖水，但少加或不加冰糖，甜腻反而生痰。
健脾而化湿： 山药、茯苓、莲子、芡实、炒白扁豆、陈皮。健脾益气，又不温燥，广东人秋天煲“清补凉”正是此意。
柔肝而缓燥： 乌梅、白芍、桑椹。秋燥易引动“肝风”，孩子秋天烦躁、睡眠不安、眨眼频繁，少加酸味食物收敛肺气、柔肝缓急，中医叫“酸甘化阴”。
起居有常
秋分的“生活处方”
1. 穿衣：上薄下厚，护住“三处”
护背： 背部主一身阳气，受凉最易感冒。以背心温热、不出汗为宜。
护腹： 肚脐最易受凉，睡觉一定盖好肚子。
护足： “寒从脚下生”，凉鞋收起来，晚上温水泡脚10~15分钟，微微出汗即可。
2. 睡眠：早卧早起
《黄帝内经》讲秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。建议孩子晚上9点前入睡，早上6点半到7点起床。秋分后夜渐长，充足睡眠对免疫力和发育至关重要。
3. 情志：使志安宁
秋燥易伤阴血，孩子可能烦躁、入睡难、多梦。家长要少催促、少责骂，多陪伴、多户外。秋高气爽，带孩子散步、爬山、看云，舒畅情志本身就能“顺肺气”。
小儿推拿
在家可做的秋分保健
每天10-15分钟，坚持2-4周效果更佳。
① 补脾经（3-5分钟）
拇指桡侧，从指尖向指根直推。健脾胃、补气血，秋分后脾胃易受凉受湿，此为基础操作。
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② 清补肺经（3-5分钟）
无名指掌面，来回直推，清补同用。调肺气、止咳喘，帮助肺的宣发肃降恢复正常。
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③ 揉足三里（双侧各2-3分钟）
外膝眼下三寸（孩子四横指宽），胫骨旁开一横指，拇指按揉。健脾和胃、强壮体质。“常按足三里，胜吃老母鸡。”
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【作者简介】
邵巧林 主治医师
中华中医药儿科分会青年委员
广东省民族医药协会儿童生长发育分会委员
技术专长：主要从事儿科呼吸道疾病及肾病、生长发育疾病相关研究，擅长中西医结合诊治儿童常见疾病、体质调理。儿童咳喘、反复呼吸道感染、肾炎、肾病综合征、遗尿、矮小症、性早熟、厌食、腹泻、便秘、多汗、过敏性紫癜等。同时擅于运用外治法治疗儿童常见疾病。
来源：中医科 邵巧林
审核：中医科副主任 高志云
编辑：宣教科全媒体编辑部
