闫玉红健康课堂 | 本栏目以四季为纲、体质为本，解读常见皮肤顽疾与亚健康困扰，提供“辨证施养”的实用方案。用通俗语言传递千年医理，让中医智慧浸润日常，助您解锁内外兼修的健康密码。 医学指导 进入秋季，不少朋友发现，暑热虽退，人却并未如愿清爽——反而浑身困重、头昏乏力、睡醒更累，大便也黏滞不爽。往年大家习惯将这类疲乏归咎于“秋乏”和“湿困”。但2026丙午年的秋后，情况有所不同。 根据中医五运六气理论，2026年为水运太过之年，下半年阳明燥金在泉。这意味着，今年秋季不仅燥气偏盛，更叠加了寒气，形成“外燥内寒”或“寒夹燥” 的气候特点。长夏湿邪未尽，燥寒之气已至，身体面临 “下有湿、上有燥、里有寒”的复杂局面。此时若还按老办法祛湿或盲目进补，很容易踩坑。 以下从衣食住行四个维度，结合今年特殊的气候特点，提供一套实用的调养方案。 衣：重点护三处，不盲目秋冻 早晚温差逐渐拉大，不宜过早露出脚踝和腰腹。后颈大椎、肚脐和脚踝是寒邪最易侵入的部位，应及时加一条薄围巾、穿上袜子。体质偏弱或手脚冰凉的人群，不建议强行“秋冻”。衣物以透气纯棉材质为主，减少化纤摩擦，以免加重皮肤干燥瘙痒。 住：兼顾保湿与避寒 室内空气干燥时，可适度增加环境湿度，避免整夜吹冷风。早睡早起，顺应秋季阳气收敛的规律，尽量在23点前入睡。睡前用40℃左右的温水泡脚10—15分钟，有助于阳气通达四肢，改善手脚冰凉，又不耗伤阴液。 行：运动忌大汗 秋季宜收敛，不宜追求暴汗运动。可优先选择散步、八段锦、慢走等温和项目，以微微发热、少量微汗为宜。大汗会耗损津液，加重外燥；运动出汗后应及时擦干，避风添衣，防止寒邪入侵。 食养原则 核心是温阳散寒、润燥生津。避免辛辣发散、生冷寒凉和盲目大补。 食疗推荐：百合莲子雪梨汤 功效：健脾祛湿，温中润燥，固肾益精。兼顾今年寒湿与凉燥并见的特殊气候，温而不燥，平和扶正。 材料（2-3人份）：排骨300克，鲜山药150克，芡实30克，莲子20克，陈皮1瓣，生姜3片，盐适量。 步骤：排骨切块，冷水下锅焯水，撇去浮沫，捞出洗净；鲜山药去皮切块，芡实、莲子提前浸泡1小时，陈皮冲洗干净；所有材料（除盐外）放入汤锅，加清水约2升；大火烧开，转小火炖1.5小时，出锅前加盐调味即可。 用法：每周喝1-2次，适合全家男女老少。尤其适合体倦乏力、头身沉重、饭后嗜睡、大便黏腻者。 温馨提示： ✔ 若外燥明显（咽干鼻燥、皮肤干痒），可加百合20克同煮，增强润燥之力； ✘ 风寒感冒、发烧期间不宜； ✘ 舌苔厚腻、湿浊极重者慎用。 若长时间疲乏不缓解，且伴有胸闷、浮肿或持续精神萎靡，这可能不只是换季的亚健康状态，建议及时就医，排查器质性问题。 时节轮转，身体随之更迭，调养当顺势而为，先通后补，不急求成，方能安稳度秋。
秋后养生指南：外燥内寒之年，如何越歇越精神？
医学指导进入秋季，不少朋友发现，暑热虽退，人却并未如愿清爽——反而浑身困重、头昏乏力、睡醒更累，大便也黏滞不爽。这意味着，今年秋季不仅燥气偏盛，更叠加了寒气，形成“外燥内寒”或“寒夹燥”的气候特点。此时若还按老办法祛湿或盲目进补，很容易踩坑