佳节食有度！假期饮食健康指南请收好→

月圆中秋，阖家团圆，月饼佳肴、亲友小聚是节日的标配。但中秋假期饮食多重油、高糖、高嘌呤，加上作息不规律、运动量减少，很容易引发积食腹胀、血糖飙升、肠胃不适、痛风复发等健康问题。为守护广大市民假期身体健康，以下这篇中秋假期饮食健康提醒请您收好了！

月饼是中秋传统美食，但大多高糖高油高热量，酥皮、流心款油脂与添加剂较多，吃多易加重肠胃和代谢负担。

疾控提示：健康人群吃月饼要适量、分时、搭配。单次建议不超 1/4 块，不要空腹食用，优选正餐之后品尝；可配温水、淡茶或无糖菊花茶，帮助解腻。

特殊人群需谨慎：糖尿病患者尽量不吃含糖月饼，选无糖款也要少量食用并监测血糖；高血脂、肥胖、脂肪肝人群避开莲蓉、豆沙、蛋黄、五仁等高油高糖月饼；老人、儿童消化弱，切忌多食，防止积食腹胀。

中秋家宴聚餐增多，重油重盐菜肴常见，暴饮暴食、荤素搭配不当易诱发急性肠胃炎、消化不良。

聚餐优选清蒸、水煮、清炒菜品，少吃油炸、红烧、卤味；保持三餐规律，别因出游熬夜打乱饮食，避免饥饱不均。晚餐清淡减量，睡前 2 小时不进食，防止腹胀反酸、影响睡眠。

中秋美食丰盛，需注意饮食禁忌、润燥养生与作息运动。虾蟹贝类、浓肉汤、动物内脏等高嘌呤食物浅尝即可，切勿海鲜配酒，容易诱发痛风；每日饮水约2000毫升有助排尿酸。

聚餐少饮酒、不空腹饮酒，优先温水、淡茶，睡前不喝浓茶。秋燥时节多吃梨、柚子、青菜、山药等应季蔬果，少零食、少甜饮。

假期避免熬夜，坚持规律作息，每日半小时散步拉伸，减轻节日饮食带来的身体负担。