很多家长误以为孩子长高只在春夏季节，实则从中医角度看，秋季是儿童固本助长的关键时期。
春生夏长、秋收冬藏，四季养生应顺应天地节律。春夏阳气升发，孩子快速生长，而秋季主“收敛、滋养、固本”，是为骨骼生长储备气血、夯实体质的重要阶段 。
民间素有“贴秋膘”的说法，提示秋季是进补、打好身体基础的好时机。今天就从中医角度，详细拆解适合儿童的秋季科学助长方法。
中医解密
为什么秋季要重视助长？
1. 秋养脾胃，补气养血
中医有言：脾胃为后天之本，气血生化之源。气血足则能营养全身、滋养骨骼。夏季天气炎热，孩子喜冷饮、吹空调，大多存在脾胃虚弱、运化不足的问题。秋季气候凉爽，暑湿消退，此时调理脾胃，事半功倍。
2. 秋养肾，夯实骨骼根基
肾主骨生髓，这是中医关于儿童生长的核心理论。秋主收敛封藏，不同于春夏阳气外散，秋季人体精气向内收敛，此时滋养肾精，能精准补益先天之本，充盈骨髓、强健筋骨，锁住生长能量。
3.润秋燥，扫清生长阻碍
秋季燥邪当道，儿童肺脾娇嫩，最易受燥邪侵袭， 燥伤津液，津液耗损会导致体内气血运行不畅，脏腑滋养不足，间接影响生长发育。
饮食原则
秋季助长抓住节奏
儿童助长食疗核心原则：健脾养胃、滋阴润燥、补肾填精；忌大补、燥热、寒凉，以温和食补为主，贴合儿童娇嫩体质。
1. 首健脾，提供生长动力
脾胃虚弱是孩子长不高的首要元凶。秋季宜吃性平、健脾助消化的食材，恢复脾胃运化能力，提供气血生化之源。适合儿童的食材：山药、芡实、小米、南瓜、白扁豆、莲子等。
2. 次润燥，养护脏腑津液
针对秋燥，温和润燥养阴，保证体内津液充足、气机通畅。优选食材：雪梨、百合、银耳、莲藕、荸荠等。
3. 补肾精，强健筋骨助长
儿童不宜食用人参、鹿茸等燥热大补食材，易上火、性早熟。秋季宜轻补肾精、滋养筋骨，优选平和食材：黑豆、黑芝麻、核桃、鲈鱼、排骨等 。
4. 秋季助长忌口清单
中医讲究“病从口入”，不良饮食会阻滞孩子生长气机，少吃生冷寒凉食物（冰饮、凉菜、寒性瓜果），避免损伤脾胃阳气；少吃辛辣燥热食物（辣条、油炸食品、烧烤），防止加重秋燥上火；少吃甜腻易积食的食物（蛋糕、奶茶、精加工零食），以免阻碍脾胃运化，抑制生长。
四款家常易做
秋季儿童助长食疗方
结合秋季健脾、润燥、补肾的助长核心，整理如下四款适合儿童的家常食谱，性质温和，无滋补负担。
① 山药芡实小米粥（健脾促吸收）
适合人群：脾胃虚弱、挑食厌食、大便溏稀、积食腹胀、身高增长缓慢的孩子（秋季腹泻患儿亦适用）。
食材：铁棍山药 50 克、芡实 15 克、小米 30 克、少许红枣（去核）
做法：芡实提前浸泡 30 分钟，以上食材放入电饭锅中以煮稀饭模式即可煮成，无需加糖。
② 百合雪梨银耳羹（润燥养津液）
适合人群：秋燥明显、口干咽痛、大便干结、睡眠烦躁、易上火的孩子。
食材：干百合 10 克、雪梨 1 个、银耳半朵、枸杞少许
做法：银耳提前泡发撕成小朵，百合洗净浸泡 10 分钟；雪梨去核切块（保留梨皮润燥效果更佳）；锅中加水，放入银耳、百合、雪梨块、枸杞，小火煮 30分钟，至银耳出胶即可。清甜食补，不加糖为宜。
③ 黑豆核桃排骨汤（轻补肾精，强筋健骨）
适合人群：体质偏弱、容易疲惫、骨骼发软、生长动力不足的孩子。
食材：黑豆 30 克、核桃2 颗、排骨 200 克、生姜2 片
做法：黑豆提前浸泡 1 小时，排骨冷水下锅焯水去腥；将排骨、黑豆、生姜放入砂锅，加足量清水，小火炖煮 40 分钟；核桃去壳掰碎，放入锅中继续炖煮 10 分钟，加少许低盐调味即可。
④ 莲藕鲈鱼汤（健脾补虚、润养筋骨）
适配人群：体质单薄、食欲差、换季易生病、生长滞后的孩子。
食材：鲈鱼 1 条、莲藕 200 克、姜片、葱段少许
做法：鲈鱼处理干净沥干水分，锅中少油，将鲈鱼两面煎至微黄；加入足量开水、姜片大火煮沸，汤煮至奶白后，放入切块的莲藕；转小火炖煮 20 分钟，加少许盐、葱段调味即可。
中医外调助长
简单易操作的居家养护方法
除了食疗，居家中医外调手法，能疏通经络、调和气血、刺激骨骼发育，安全无副作用，适合日常坚持。
1.小儿推拿助长（每日睡前 10 分钟）
补脾经：拇指桡侧从指尖推向指根，300 次，健脾益气、促进吸收。
补肾经：小指掌面从指尖推向指根，300 次，补肾填精、滋养筋骨。
按揉足三里：膝盖下三寸外侧凹陷处，按揉 2 分钟，健脾和胃、强身助长。
2. 适度运动，升发阳气
中医认为“动则生阳”，适度运动能疏通经络、激发人体阳气，促进骨骼气血循环。秋季天气凉爽，适合孩子户外运动，推荐纵向运动（跳绳、摸高等）、全身运动（慢跑 、打篮球等）、拉伸运动（民族舞蹈 、吊单杠、八段锦等）。
顺时作息
守住秋季长高核心密码
秋收主藏，早睡养阴、静心藏气是秋季助长的关键。夜间 21:00至凌晨 2:00 是人体生长激素分泌最旺盛的时段，且需在深度睡眠中才能高效分泌，故睡眠好的小朋友更容易长高。
综上所述，儿童长高需顺应天时、调理脏腑、养足气血肾精。秋季助长，核心在于“养、藏、调”，养好脾胃气血、藏好肾精阳气、调好作息饮食，为全年生长发育蓄力。
【作者简介】
何小城
副主任医师
中西医结合病区儿科组组长
国家级“西学中骨干学员”
技术专长：
中西医结合治疗儿童常见病、难治病、消化系统及生长发育类疾病。对儿童慢性咳嗽、慢性腹泻、慢性腹痛、慢性胃炎、胃肠镜检查及镜下治疗、小儿抽动症、夜啼、遗尿、多汗症、过敏性鼻炎、腺样体肥大、积滞、营养不良、功能性便秘、发热性疾病、矮小症、性早熟等有较为丰富的经验。在专业医学期刊上发表文章十余篇。参编《儿科疾病诊疗实践》。
来源：中西医结合病区 何小城
审核：中医科副主任 高志云
编辑：宣教科全媒体编辑部
