每年的9月29日是世界心脏日，今年已经是设立以来的第27个年头。今年世界心脏日的主题延续了去年的主题：“Don’t Miss a Beat”，中文译为“别错过每一次心跳”。 世界心脏联盟发布的数据显示，全球每年有超过2000万人死于心血管疾病，但其中80%的死亡是可以预防的。 既然可以预防，为什么死亡人数仍居高不下呢？ 原因是心血管疾病不“挑人”，它不管你年龄有多大、平时锻炼有多勤、看上去有多健康，它都可能悄悄找上门来。更重要的是，心脏病的症状往往不够典型，我们总是错过了心脏的“求救信号”，等到严重的问题出现便已经迟了！
第一，胸闷、胸痛。尤其是活动后出现胸闷、胸痛，比如爬楼梯、快走或情绪激动时出现胸部压迫感、紧缩感，感觉似乎有块石头压在胸口上，或者出现心绞痛不适，休息几分钟后又可以缓解，这可能是冠心病的表现。
第二，容易被忽略的“放射痛”。有些心肌梗死患者并无明显胸痛，反而出现牙痛、左肩痛、上腹痛这些看似和心脏无关的疼痛。如果疼痛时伴有大汗淋漓、呼吸困难，更要高度警惕。
第三，呼吸困难。活动后出现呼吸困难，更严重的甚至坐着休息也觉得气促，这可能是心衰的表现。
第四，下肢水肿。早晨起床脚踝肿胀，按压后有凹陷，可能是心力衰竭的早期表现。
第五，心慌、黑矇、晕厥。感觉心脏少跳一拍或者多跳一拍，感觉“砰砰”直跳好像要跳出来，无缘无故出现两眼发黑甚至直接晕倒，都可能是心律失常的表现。
管好“三高”。正视高血压、糖尿病、高血脂，切勿讳疾忌医，也不可靠自我感觉麻痹自己，遵医嘱服药，定期复诊，居家监测血压、血糖同样重要，备一个血压计、血糖仪，定期记录。
适当运动，但不必太“拼”。每周至少有150分钟中等强度有氧运动，快走、游泳、骑车都可以。如果没有专门的时间运动，也可以在日常生活中完成，比如提前一站下公交走路回家、用楼梯代替电梯，这些零碎的活动积累起来同样有效。但是需要注意的是，并非需要刻意地完成高强度运动，适当运动即可，主要根据自己身体情况进行调整运动强度。
吃对比吃少更重要。减少加工食品、高盐高糖和高饱和脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果、谷物、坚果和鱼类。
戒烟！戒烟！戒烟！吸烟是心血管疾病的独立危险因素，不存在“安全剂量”。而且戒烟什么时候都不迟，研究显示，即便在55至60岁戒烟，对延长寿命的益处仍然显著。
保证充足睡眠和保持情绪稳定也是“护心药”。保持7至8小时充足睡眠，避免长期焦虑和高压状态，对心血管健康的保护作用常被低估。
及时就医。一旦出现上述不适或其他不适，应立即到医院就诊，排查心血管疾病和心血管危险因素，早发现、早预防、早治疗。
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心脏病的可怕之处在于它的信号太容易被忽略，一旦拖到后期，诊治的难度就将大大上升。所以，正如世界心脏日主题所说：别错过每一次心跳，别忽视心脏的每一次“求救信号”！守护心脏健康，从日常生活做起！
来源：内科 赖奕东
审核：内科副主任 潘伟
编辑：宣教科全媒体编辑部
