今天17时2分
今年的第20个节气
“小雪”来了
“小雪气寒而将雪矣”，进入小雪节气，冬季版图从北方向南方扩张，随着天气转冷，人们往往都会期盼着第一场雪的到来。
明天冷空气继续发力
佛山最低气温只有13℃！
佛山市气象台预计，22日我市将自北向南受冷空气影响，有一次中雨、局部大雨降水过程，气温下降3～4℃；23～24日雨止转多云，日间阳光增多；25日再转多云间阴天，有阵雨。
天气渐凉
早、晚温差大
在饮食起居方面，都多需要注意
小雪养生知多D
第五批全国老中医药专家学术经验传承工作指导老师、广东省名中医、广东省中西医结合医院名誉院长老昌辉给大家一一支招。
乍暖乍寒 谨防感冒
南方受北方冷空气的影响会使气温下降，让人感觉到寒冷，冷空气过后气温又再回升。而人体的阳气内藏，抵抗力下降，加之天气乍寒乍暖，稍有不慎，易患肺系疾病，普通感冒、肺炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病的患者增多。
建议要注意流行性感冒的到来，从12月开始是流感的高发期，老年人、儿童、慢性病患者及体弱者都是易感人群，一定要积极预防，注意加减衣服，注意通风，保持室内空气清新，加强体育锻炼增强体质，尽量少去公共场所，可考虑在高发季节到来前接种疫苗来预防流行性感冒。
填精补肾 切忌过急
小雪时节的食养要遵守“藏”的基本原则，以补肾填精为要，或温补，或润补，选择味甘、咸，性平或偏温的食物。羊肉是最具冬季特色的肉类，味甘、性温、归脾、肾经，能补体虚，祛寒冷，温补气血。
广东人烹饪羊肉的方法有炆、煲汤、火锅等，其中竹蔗马蹄羊肉汤，以羊肉搭配清热生津的竹蔗、马蹄，既能消除羊肉的膻味，又能中和羊肉的温性，补而不燥。
另外，因天气还未真正冷起来，秋天燥气未尽，还须提防食补上火，不宜过食煎炸、辛辣食物，适量进食润燥食物，如蜂蜜、百合、沙参、玉竹等，多吃当令水果如雪梨、苹果、柚子、葡萄等。
“养身”进补攻略
在饮食选择上，应以平和、易消化者为主，不适合过于温燥、滋腻之品。
小雪后要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等也适宜多吃。
另外，小雪节气可多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。黑米的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素，其中还富含黄酮类活性物质，相当于白米的5倍之多，对预防动脉硬化大有裨益。
值得注意的是，在平日的菜肴中，可以多加入一些葱、姜、蒜，每天喝一杯热牛奶。水果类可以多吃些橙子和橘子。
动静相宜 沉心静气
◆勤于运动
冬天人体代谢减慢，应坚持适当的运动，既可提高新陈代谢，又能增强心肺功能，增强抵抗力，建议尽量选择户外运动，以保养阳气，可根据个人的体质选择不同的运动量，如爬山、散步、球类运动、太极拳等，原则以微汗出为宜。同时，小雪时节南方气温不低，有阳光的时候，千万不要错过晒背部的机会。
◆及时调整和排解不良情绪
冬季阳衰阴盛，常给人阴冷晦暗的感觉，人们的心情也会受到影响，从而影响人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，引致疾病的发生。中医学认为，情志也是一种致病因素，精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，如有不良情绪，应及时调整和排解。
小雪时节，可以适当进补
有空多晒晒太阳
多做做户外活动~
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来源 | 佛山天气、顺德发布、珠江时报
编辑 | 王琦玥
佛山日报社全媒体整理发布
