平时你是不是很喜欢这样
瘫在沙发上刷手机？
（佛日君：不瞒你说，其实我也……）
▲网络配图
无锡39岁的李先生也是如此
平时不是斜在靠背上
就是整个人挂在椅子上
iPad和手机从不离手！
结果近日一觉醒来
感觉呼吸困难喘不过气
到医院一查：差一点就要偏瘫！
他一脸苦笑地说：
真的没想到躺着玩手机
会有这么严重的后果！
核磁共振显示
椎间盘突出、骨刺的骨质增生
脊髓严重受压
脊神经被压得只剩薄薄一层！
万幸李先生及时就医治疗
术后恢复良好，再过一周就能出院
医生建议：
休息的时候还是要保证一个良好的坐姿
及时纠正不良习惯
害了颈椎的四个“坑”
1不良姿势
盯着电脑屏幕一整天，中午趴在桌子上休息一下。脖子处于一个不正常的曲度，而且持续时间长，导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。
拯救办法：
1.不要长时间玩手机，并将手机拿高一点。
2.如果需要久坐，应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。
3.多活动活动脖子，推荐两个动作↓↓
动作①：
左顾右盼上下看。假设自己站在垂直的十字正中，左看右看上看下看。
动作②：
10点10分操。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气。
（注：做操过程中，如果有头晕、颈部不舒服的症状，需要马上停止。）
2风、寒、湿
出汗之后吹风；冬天室内短袖，室外露着脖子。这一冷一热，肌肉不适应，发生痉挛；血管突然收缩，血液循环不给力，“废物”排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围溜达，无菌性炎症就产生了。
拯救办法：
夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹；冬天注意脖子保暖，外出围个围巾。
3枕头过高
如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长了，日积月累会加速颈椎间盘退化。
拯救办法：
枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧卧的人，高度应与单侧肩膀差不多。
如果是习惯仰卧的人，不枕枕头也没问题。颈椎处于正常生理弧度，肌肉也是放松状态。但如果习惯侧卧，就必须枕枕头。
4颈部外伤
颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。
拯救办法：
乘车外出时，要记得系好安全带，尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。
按摩可缓解颈椎病，促进局部血液循环，缓解颈椎压力。但是，按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。
脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至导致截瘫。即便需要按摩、复位治疗，最好由经过正规训练的专业人员操作。
玩手机注意节制
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来源 | 江苏新闻、共青团中央、生命时报
编辑 | 周志钊
佛山日报社全媒体整理发布
