大小朋友们，儿童节快乐！下面送上6月份儿童节礼物↓6月份最新的免费开放场地来啦~
篮球
羽毛球
乒乓球
足球
田径
注意事项
场馆预订开放时间：
大部分场馆提前7天开放预订，其中岭南明珠体育馆、佛山市体育馆，提前3天开放预订，张槎体育中心提前2天开放预订。
场地库存更新时间：
大部分场馆库存更新时间为下午1点，其中岭南明珠体育馆较为特殊是上午10点，部分抢手场馆要调好闹钟预订喔~
如何订场？
进入【佛山市文化广电旅游体育局】公众号，点击下方【乐运动】→【我要订场】
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插播一份全民健身指南，老年人健身宝典。
四种运动方式
有氧，力量、牵拉为基础，平衡练习防摔倒。
有氧运动
快走（或慢跑）、游泳、太极拳、健身气功、乒乓球、柔力球、健身舞等。
力量练习
墙壁俯卧撑、站姿弹力带弯举、做微弹力带平推、仰卧卷腹、站姿提踵、半蹲、站立扶椅背高抬腿等。
牵拉练习
颈部牵拉肩部牵拉、胸部牵拉、背部牵拉、下腰背牵拉、坐位体前屈、小腿牵拉等。
平衡练习
坐位身体前后移动、坐位身体左右移动、一字站立平衡、平衡移动、屈膝单脚站立、直膝单脚站立等。
运动强度
以中等强度运动为主，运动时心率较安静时增加10~20%，或控制在100次/分~120次/分；身体机能好且有运动习惯的老年人，可进行大强度运动。
小强度力量练习，最大肌肉力量50%以下，每个部位重复8~12次；或徒手力量练习。
运动时间
每周运动3天以上，每周运动150分钟以上。
保持良好运动习惯，运动强度量力而行，力量练习要保持，平衡练习不可少。老年人应定期进行身体检查，做到安全运动，科学运动。特别是70岁以上的老年人，建议每天步行半小时。无论选择哪项 运动，运动幅度和运动量都不要太大，每次锻炼以30至60分钟为宜，注意循序渐进。锻炼身体之前，要先进行10分钟左右的准备活动，避免运动造成的肌肉损伤。
专家为老年人开科学运动处方
老年人如何科学地进行运动，增强自身免疫力？专家指出，很多老年人发生了关节退变，如果采用错误的锻炼方式，不但不能健身，还会加重骨关节的损伤。
湖南省人民医院关节与运动医学科康复治疗师王洪涛建议，老年人要科学选择运动时间段，应避开清晨空腹时运动，餐后一小时内也不要运动，还应避免在肌肉酸痛时锻炼。老年人要控制好运动强度，过大强度的运动会增加心肺负荷，不利于提升人体免疫力。老年人要控制好运动时长，保持规律运动的习惯，每次运动时长不宜超过一个小时，每周运动次数以5至7次为佳。
王洪涛建议，老年人可以选择有氧运动为主，辅以平衡练习等协调性训练，可以选择腰腿保健操、肩颈保健操、太极拳等舒缓的运动。老年人在运动前要有充分的拉伸和放松，不宜过快进入大强度运动状态。如果选择散步的方式锻炼，老年人每天最好不要超过6000步，以免发生膝关节损伤。
专家提醒，老年人要选择适合自己的运动方式。一些腰腿疼痛的老年人要谨慎选择登山等锻炼方式，如果在运动中出现关节疼痛，不可强忍疼痛运动，以免发生关节损伤。患有心脑血管疾病的老年人应避免激烈的运动，运动后不宜立即洗澡，应更换衣服休息半小时后再洗澡，洗澡时间也不宜太长，水温不宜太高，以免发生心脑血管意外。
最后还要提醒各位街坊，疫情还未结束，出门的小伙伴要做好防护，记得保持距离、戴好口罩。近期龙舟水多，天气变化快，市民请注意错峰出行，做好极端天气防御！具体预报如下：
