高考倒计时进入个位数，7月7日—8日，全区高三学子将奔赴高考考场，迎来人生大考。近期应该怎样做到均衡膳食、合理营养，发挥应考“最强大脑“呢？怎样在焦虑、紧张的高压下，调整内心从容应试？怎样在按部就班应试发挥最佳水平？
7月1日，记者采访相关领域的专家、一线教师，为高考学子提供应考锦囊，帮助考生顺利走过高考。
饮食篇：不吃平日不常吃食物
高压、紧张、高强度的高三复习备考，已进入了“冲刺阶段”。要想以最佳状态应对人生大考，无疑，需要均衡合理的膳食搭配。对高三学子和家长来说，怎么吃、吃什么、如何吃好，才能够发挥“最强大脑”呢？
高明中医院内三科主任华秀珍建议，在高考的冲刺阶段，考生最好保持原有的饮食习惯，尽量吃食已经烧熟煮透的食物，对于外出就餐要谨慎，尽量不要食用辛辣刺激类食物，对平时没有吃过或者容易过敏的食物，最好不要食用。
华秀珍建议，考试冲刺期，考生们不要大鱼大肉进餐，切忌过度进食高脂肪、高蛋白质的食物，不科学合理的饮食，容易增加肠胃负担。可吃食适量的鱼类、蛋类、奶类、蔬菜、水果等。对于经常用脑的考生来说，可适当补充一些含有卵磷脂的食品，比如蛋黄、大豆、坚果等，另外，深海鱼也是不错的选择。
值得注意的是，7月7日—8日考试日，考生最好不要进食过量液体，如粥、汤或者饮料等，很容易因为过度紧张使得学生尿意增加，再摄入大量的水分后，就很容易在考试中频繁上厕所。此外，考试过程中，油炸食物最好不要吃用，油炸食物热量很高，不太容易消化，会增加胃部的负担，影响大脑血液供应。对于海鲜类过敏的学生，尤其要注意在考试前，不要吃用有可能引发过敏的海鲜食品。
那么，需不需要吃用一些具有保健作用的补品呢？其实，合理的饮食已可以满足考生日常所需，相反需要一些适量的运动，保持适当提高学习效率。可持续低强度的有氧运动30分钟左右，达到微微出汗或者稍多的目的。但不宜尝试新的体育运动项目或者练习动作，否则将会对机体来说，是一种新的刺激，并造成肌肉酸痛，影响学习。
高明一中学生正在教室内备考。/资料图
心理篇：正念冥想调整心理状态
不少考生都有这样的体验，临近重大考试前，或多或少都会出现焦虑情绪，甚至临考前出现失眠、心跳加速等症状。
高明一中专职心理教师张翠娥建议，考生要学会接纳自身的“焦虑情绪”，当面临重大挑战的时候身体自然会处于一种应激状态，如果遇到难以入眠的情况，不需要过分努力让自己睡着，而是开始接纳和允许，慢慢接受自己的心理状态，或者可以通过“正念冥想”帮助自己进行放松式练习，降低心理焦虑情绪，把积极的心理练习和暗示，延续到第二天的考场上。
同时，张翠娥建议，考生和家长都应该给出积极的心理暗示。不要把过多的注意力，关注到不好的事情上，越容易将不好的消极情绪放大，越容易陷入情绪困扰中，加剧考生的焦虑和浮躁。
针对焦虑型情绪，考生可以通过呼吸放松法、正念练习发以及想象放松法，进行自我的情绪调节。其中，想象放松法是一个非常有效的方法，可以想象身体处于放松的状态，处在自己梦寐以求的地方，比如海边、山涧、海浪或者有鸟鸣的地方，放松自我的负面情绪，同时，通过积极的心理暗示，想象自己做得好、准备好的部分，轻松应对考试。
此外，面对考试陷入紧张、不安的情绪，有一个很重要的原因是，对考试的情形不了解，对自己是否充分准备不确定，同时，对自己的未来产生焦虑情绪等。考生可以静下心来，思考自己消极情绪的来源，通过与老师、家人、朋友倾诉聊天，缓解考前的压力，转变对考试的看法。
高明实验中学学生为高三学子加油。/学校供图
应试篇：想象模拟考做积极心理暗示
诚然，最后几天的备考中，考生若想有大幅度的成绩提升，已不太可能。提高应试技巧，及时处理突发的情绪波动、头脑空白、干扰等问题，才可能发挥出应考生的最佳水平。
高明一中相关负责人表示，从过往的高考来看，考生应考中最需要遵循“基础题那足分，中档题少失分，难题力争多得分”的原则进行。他建议，高考答题的时候，考生一定要从前往后做，遇到不会的题目，可以直接越过，先做会做的题目、拿手的题目，把思路打开了，很多难题就迎刃而解了。当然，最关键的是，做题的时候，要头脑清晰审好题，不要看到题目简单就想当然地答题，很多时候题眼就藏在题目中，对似曾相识的题目，考生一定要更加谨慎地作答。
该负责人还介绍，如果遇到难题的时候，不妨可以从出题者的角度思考，先稳定情绪仔细推敲，再一个步骤一个步骤地拆解。
那么，考场中突然出现手抖、心跳加快，脑袋空白怎么办呢？考生提前踩点考场的时候，可以留意教室周围的位置、桌椅的颜色以及周围的其他环境，在考试前，可以做想象模拟考试训练，将自己置身于考场，想象自己正在高考答题，以模拟想象，缓解心理的不适应和不安感。
对于突发的情绪低下和记忆卡壳，可在位置上呼吸放松，利用积极的心理暗示，进入平和的思考状态，如果是因为题目不会做而突然记忆卡壳，可以跳过这个题目，进入到下一题中，集中精力寻找突破口。
文/佛山日报记者何惠健
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