三年磨剑，七月试锋。7月20日至22日，佛山将进入中考时间，距离中考不到一周，考生如何在考前做好最后的冲刺准备？面对紧张的考试，如何调整至最佳状态，迎战中考？又将如何做好应试准备，未雨绸缪？
本期《优教优学周刊》，将由沧江中学资深班主任、初三级教师麦淑仪、杨和中学心理专职教师何欣颖，聊聊中考备考的那些事儿。
考前备考：回归书本重视基础 明确薄弱环节
随着中考的脚步越来越近，经历了几轮复习的考生，已经进入备考白热化阶段。怎么在中考冲刺阶段，发挥最大的学习效率？
沧江中学初三级教师麦淑仪建议，中考前的冲刺复习阶段，考生做到心态平和，除了根据老师的复习指引和复习节奏，要回归书本系统掌握基础知识，重新审视课本上的习题，对一些基础性的知识点要一项项认真正整理并且归纳，真正做到弄通弄懂，全面“扫盲”。
同时，对于平时的复习、练习以及测试的错题，要重新梳理，进行查漏补缺，重温经典题目，温故而知新，对没有掌握的知识点和考点，要重新弄通弄透，做到不遗漏任何的知识点和重点。每天可以继续做适量的真题，保持做题的手感和解题思路。并要建立起自己的知识架构，形成一个完整的体系，从点到面的联想出对应的知识，避免知识点错乱，防止考试中突然出现“暂时失忆”。
具体到学科复习上，数学科目是冲刺阶段最容易提分的科目，考生可在复习中，对一些典型的方法与技巧要及时整理记录下来，通过思考总结属于自己的方法和技巧，对于大型考试出现的错题，要通过回归教材，分析出错原因，错题重做是查漏补缺的好途径。
而英语科目，则需要对自己英语的整体状态进行分析，明确自己薄弱题型和形成原因，充分利用专项训练进行精炼，在错题中反思自己的知识和技能不足，进行归类、总结。英语学科最大的特点是，随时随地进行复习，因此考生可以见缝插针地学英语，更可作为两个学科复习中间的调剂。同时，可用综合试卷模拟实战，通过自我评判和分析总结，寻找备考接哦组。
杨和中学老师为学生辅导功课。资料图。
考前心理：接纳负面情绪 做到劳逸结合
中考临近，不少考生在奋力备战之时，心理上“包袱”也越发沉重。不少考生容易产生负面情绪，对这场重要考试感到焦虑，甚至诱发烦躁，情绪大起大落等。事实上，面对3天考7门文化课考试，有大量的知识点和考点需要复习，无疑，让学生容易产生“没准备好”的错觉。
心理学家耶克斯和多德森研究表明，紧张程度与学习状态之间存在一种倒“U”型的曲线关系，即中等程度的紧张水平对应着学习状态的最佳值。
“要接纳负面情绪。”何欣颖建议，面对接踵而至的应考压力，考生要先接受自己的焦虑、紧张等情绪，不要一味地要克服它，而是，静下心来审时自我，理清负面情绪的来源，是害怕复习得不过，担心考题太难，面对未知得高中阶段学习的恐惧，还是源于家庭、师长对自己的期望，每一种负面情绪，都有其特定的成因，考生要回到自我，梳理负面情绪的来源，根据成因，给予自己一定的正面、积极的暗示，把更多的精力放在“如何做才能够帮助我考得更好”、“如何复习才能够事半功倍”、“如何做好错题归纳总结”、“最后的准备做好了没有”，要适当转移注意力，关注学科复习效能，坚信每一份努力，都能带给自己更好的收获。
除了自我暗示法，如果考前过于紧张，考生不妨找到一个自己信任的、头脑比较冷静的人交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，也可以抽一段空闲的时间，给要好的朋友、师长写信，把紧张的心情写出来，缓解紧张的情绪、减轻心理压力。
同时，面临中考，一定要做到睡眠充足、劳逸结合。考生如果习惯了睡得不太早，也可以按照平时的习惯，调整好生物钟，让自己每天与中考匹配的时间点保持大脑兴奋，万一考试前睡眠不足或者失眠，要以平常心对待，暗示自己已经历了漫长的复习时间，做好了充足的时间准备，一定可以应对好每一场考试。
杨和中学学生正在认真学习备考。资料图。
应试状态：调适心理状态 做题先易后难
考试中记忆卡壳怎么办？突然遇到难题，思路胶着怎么办？考场手心出汗，答题不畅怎么办？作为人生中第一场大考，不少中考生应试前，难免遇到心理突发情况，如何调适应试状态，发挥“最强大脑“呢？
何欣颖建议，如果考试中，遇到由于紧张头脑空白，手心出汗等情况，考生可先闭目养神，进行深呼吸放松，有节奏底呼吸，慢慢地放下紧张情绪，进入平和的应试状态。可以给自己做积极的心理暗示，告诉自己已做好了充足的准备，考试只是一场普通的考验，或可畅想自己身处于舒适喜欢的环境下，进行应考，减低心理负面情绪。
状态决定应试效率，考生可把考试当成平时的作业，把平时的作业当成考试。但在考试中，突然遇到难题，思路一度卡壳怎么办呢？考生不妨先保持冷静，影响自己的很可能不是题目本身，而是心中的杂念，这个时候跳出思维的漩涡，果断重新审题，或者尝试常规的解题方法。遇到确实毫无头绪的题目，考生可以先跳过，把更为充足的时间，留给后面的题目。
考试过程中，切记不要左顾右盼，有些考生习惯在考场上观察别人的做题进度，这样很影响自己考试专注度，同时，也会给自己造成考试压力。
此外，遇到熟悉的题目或者似曾相识的题目，考生一定要审清题目，防止粗心大意丢分。做到熟题当作生题做，生题按照程序做，避免低级错误的出现。对自己薄弱的环节、考题，考生可以适当延做， 避免因为不熟悉而耗费大量时间，或者影响其他做题情绪。
文/佛山日报记者何惠健
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