7月16日是今年“三伏”中的“初伏”，南海区国家气象观测站录得最高气温36.3℃。接下来，一年中最热的一段日子就要来了。今年“初伏”后未来一周内，预计南海将会维持高温天气。
在炎炎夏日，户外工作者们如何做好防暑？南海有哪些场所可供避暑？近期市民又该如何养生？7月16日，珠江时报记者采访了相关部门和有关人士，给市民提供夏日生活指南。
天气预报
“初伏”后南海天气持续高温
一年中最热的时候到了，今年“三伏”天有40天，7月16日进伏，到8月24日结束。
桂城中海环宇城一带，烈日下，市民“全副武装”出行。珠江时报见习记者廖明璨摄
自7月11日以来，南海连续多日出现35℃以上的高温天气。7月13日，桂城街道太平洋保险公司站点甚至录得最高气温41.1℃，可谓酷暑难当。
据南海区气象局消息，未来一周高温炎热天气持续。前期多云为主，局部偶有雷阵雨，后期晴间多云为主，日间最高气温维持在36℃左右。7月14日，南海区发布了高温橙色预警信号，至今仍在持续生效中。
南海区多个职能部门提醒市民，在高温天气条件下要注意做好安全事故防范措施。由于高温天气容易引发溺水、火灾、触电等安全事故，市民应提高警惕。特别是暑假期间，广大家长应对孩子加强监管，采取有效的防范措施，杜绝安全事故。
部门关怀
各级工会：给高温岗位职工送清凉
在炎炎夏日，南海区总工会时刻情系职工。为切实关怀在高危、高温、户外工作的劳动者，做好一线职工夏季安全生产和防暑降温工作，南海区总工会于6月18日启动了2020年防暑降温夏日送清凉活动。截止7月16日，区总工会以及各镇街总工会已开展多场“送清凉”慰问活动，为包括环卫工人、消防队员、建筑工人等在高温岗位的职工送去了夏日清凉。
今年的夏季“送清凉”活动从6月持续至10月。在此期间，区总工会除了重点为在道路交通、建筑工地、环卫绿化、高温车间等场所工作的一线职工送清凉，还拨付专项资金由各镇（街道）总工会购买防暑降温慰问品，有针对性地为奋战在最基层的高温岗位职工送上夏日清凉。
7月15日，大沥镇总工会深入到黄岐派出所嘉洲执勤点、佛山广物汽车销售有限公司、广东恒诺通用电气有限公司等地，为坚守在一线的职工们送去夏日“清凉”。7月1日，西樵镇总工会为一线消防队员送去了清凉大礼包；7月6日，九江镇总工会为一线环卫职工送上了防暑饮料；7月8日，狮山镇总工会把清凉饮品送到了三家企业，并通过座谈的方式倾听职工需求、了解职工困难。
与此同时，区总工会还将联合各级工会和企业多措并举关心关爱高温岗位职工，了解他们的劳动防护措施，督促企业树立以人为本、爱护职工的意识，落实高温津贴发放、凉茶和饮用水供应，保障高温作业一线职工的职业安全与身体健康.
应急管理局：到公园避暑 做好安全措施
天气闷热，此时若身处一片郁葱茂盛之中，亭台楼阁，小桥流水，避暑悠闲，偷得浮生半日闲，可谓一大乐事。南海各地藏着多个绝美公园，它们或藏于深山，依山傍水，或躲在城市一隅，望河而居，集自然山水和茂盛竹林于一体，在这些公园寻幽僻静，山间清冽的河水划过指尖，沁人心脾的感觉直钻心底，是市民避暑的好去处。
炎炎夏日，市民在千灯湖公园竹林下休闲。珠江时报记者戚伟雄摄
南海区应急管理局表示，高温天气市民可到有树有水的公园等场所休闲避暑， 并为广大市民推荐了西岸的南海湾森林生态公园、里水的梦里水乡五大主题园区、西樵山风景名胜区、松岗的南国桃园、狮山的佛山植物园、桂城的（虫雷）岗公园等就近的避暑胜地。同时提醒，酷暑天不仅炎热，而且随时有暴雨天气，市民要做好防晒防暑防雨等户外安全措施，除了预防中暑外，雷雨天气不要在大树下避雨。
家长带着孩子在桂城关爱公园的树荫下消暑游玩。珠江时报记者方智恒摄
防暑支招
户外工作者夏日防暑有“妙招”
即使是接近40℃的高温，环卫工人、建筑工人、外卖员、快递员等户外工作者们仍然坚守在岗位上。面对三伏天，他们也有了丰富的防暑经验。
刘弎彬是来自湖南郴州的一名建筑工人，在位于桂城街道夏西社区某建筑工地上班。入夏以来，工地上的负责人也调整了工人的上班时间。每天早上5点钟多，刘弎彬就和工友们穿好长袖衣服，带上安全帽，从出租屋出门步行到工地。每次出门前，他都要带上一个10升容量的大水瓶，里面经常泡着菊花，解渴又却热。
在桂城城市广场旁，市政环卫工人在路面保洁道路。珠江时报记者方智恒摄
天刚亮时，工地上的机器就响了起来，他们马上进入开工状态。累了，就伸伸腰；渴了，就大口大口地喝水。忙到11点，他们就拎着空水壶回到出租屋洗澡，再出来吃午饭。下午3点，一天中的最高温时刻已经过去，他们又拎着打满菊花茶的水壶回到工地上班，一直干到天黑。他说：“我们现在大部分工地都是这样，大家都愿意早出晚归，尽量避开中午高温时间，才不容易中暑。”
除了建筑工人，记者走访过的环卫工人、外卖员户外工作者也有各种的防暑“妙招”，例如涂防晒霜、穿防晒服、带冰袖、携带迷你风扇、涂清凉油等。
由于持续高温，应急管理部门也特别提醒，在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。
养生提醒
夏季养生要注意清燥解热
连日来的高温让人体倍感不适，酷暑天气市民在居家作息、运动保健、饮食调养方面要注意什么呢？省医南海医院中医科主任、副主任医师陈瑞发指出，清燥解热是夏季养生的关键。
夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。陈瑞发建议，市民不要长期待在空调房内。空调房内温度与室外温度以相差5度左右为宜，温差太大超出人体承受能力易发感暑。此外，天气炎热不宜在太阳底下暴晒，应多补充水分，汗多的市民可以适当补充淡盐水，减少身体疲乏感。
天气炎热，很多市民会选择冷饮、雪糕解暑，对此陈瑞发建议，不要习惯性的喝冷饮、吃冻的食物，否则极易损伤脾胃，导致慢性肠胃疾病。夏天瓜果丰富，可适量食用西瓜、雪梨解暑清热，但龙眼、荔枝等水果性热，建议少食。
市民在桂城城市广场喝着冷饮消暑。珠江时报记者方智恒摄
运动方面，夏天宜早起进行适度的晨练，运动量不宜太大，防止汗多伤津，运动之后应及时补充水分，最好是淡盐水。
广东人喜爱煲汤，陈瑞发也推荐了几款食疗靓汤。花旗参、石斛各10克炖瘦肉，有清暑益气的功效，出汗多热气可以食用。鸭有滋阴养胃生津的功效，薏米可祛湿，扁豆健脾祛湿，水鸭薏米扁豆汤可清热润肺、健脾祛湿，但脾胃虚寒的市民不宜食用。冬瓜薏米粥或冬瓜薏米汤也有解暑祛湿的功效，但孕妇不宜食用薏米。此外，苦瓜、丝瓜、白瓜、芥菜等清润瓜菜也适合盛夏食用。
新闻链接：避暑场所
西岸：南海湾森林生态公园
被誉为“广东九寨沟”的南海湾森林生态公园，景区内神潭跌宕，飞流成瀑，古木森森，藤萝密缠，层峦叠翠，溪涧幽深。因为依山傍湖，常年山泉淙淙，每逢节假日，周边众多市民自带壶盆过来取泉水。南海湾整个景区围绕庆云洞溯溪而上，景区牌坊大门上“南天福地”四个大字欢迎着四方宾客，沿着银溪古道溯溪而上，便可到庆云洞。沿途满目苍翠，水石蜿蜒，潺潺水声不绝于耳，山川趣妙，生态之美，就是大自然赠予你的最大见面礼。
里水：梦里水乡五大主题园区
在南海里水镇，“梦里水乡”并不是一个概念，而变成了一个真正的城中景区。沿着人字形里水河的“一河三岸”9公里水岸，郁水园、富寿园、龙情园、书香园、艺术河畔五大主题园分布其中，其中富寿园是一处大树蔽日、草木茂盛的小公园，炎炎夏日非常适合避暑纳凉。经过多年的改造，这个原来的市政小公园从1.0版本升级到2.0版本，陆续增加了狮舞广场、岁时节俗、白眉拳文化广场、粤剧文化廊、半日安戏苑、龙舟说唱文化廊等特色文景点，提升了公园的文化品位。市民在避暑的同时，又可以学习传统文化知识。
西樵：西樵山风景名胜区
佛山首个5A景区西樵山风景名胜区是佛山知名度最高的景区，也是一处避暑胜地。景区有72山峰，形成众多水景，232处泉眼，28处瀑布；此外还有42洞和无数的奇崖怪壁。其中，去年10月成为全国重点文物保护单位的西樵山采石场遗址（石燕岩），就是一处避暑好去处。石燕岩洞内清凉，一走进来即感到微风徐徐，可纳凉赏洞内风光。九龙岩是西樵山负离子最多的一个景点，步入山间，清新的空气就扑面而来，让人神清气爽。白云洞内大、小云泉下泻，湖水上下辉映，飞瀑帘泉与人工巧构的亭台院榭，夏日炎暑，站在瀑前，只觉得凉风清爽，沁人心脾。
松岗：南国桃园
南国桃园现已建设成为一个集旅游、度假、会议、文化、体育、商贸、田园风光于一体的大型现代化旅游胜地，也是佛山新八景之一。南国桃园由松岗平顶山、尖峰岭等十多个海拔百米左右的山丘和大小不等的十余个山塘、水库所组成，占地面积6.8平方公里，森林覆盖率高达90%，山上绿树成荫、鸟语花香，环境清幽。主要景点有南海观音寺、中央电视台南海影视城和碧波湖鹭鸟天堂，形成三大景区。园内350亩的碧波湖被茂密的绿植环绕，环湖栈道长达2公里，大树遮天蔽日，漫游其中凉风习习、十分凉爽。
桂城：（虫雷）岗公园
（虫雷）岗公园本来是桂城一个独立的综合性城市公园。传统（虫雷）岗公园围绕着秀丽的虫雷岗山建设，是一座绿树成荫，丛花争艳的小山丘。随着千灯湖公园工程的扩展，目前（虫雷）岗公园成为了千灯湖公园的一部分。围绕着（虫雷）岗山，千湖公园二期和四期工程对（虫雷）岗公园进行了大规模改造，特别是千灯湖四期建设，在（虫雷）岗山上建设了能俯瞰全城的魁星阁，又对千灯湖水体和虫雷岗山景观进行改造，形成了“北水南山”的格局。炎炎夏日，阴凉的（虫雷）岗山中一条登山大道盘旋而上，直通山顶魁星阁，在阁中，不仅能眺望公园及城市全景，还能了解南海人文文化。
狮山：佛山植物园
佛山植物园是2014年在佛山市林科所的基础上斥资1.3亿元打造而成。从1980年代起，佛山市林科所便开始种植茶花，经过30多年的研究、引种、栽培，此处已建成为国家级山茶种质资源库，栽植品种已超过1500种，收藏全世界80%的茶花品种与6550种奇花异草。除了茶花园，佛山植物园还有珍奇植物园区、药用植物园区、优良特色植物展示区、加勒比松纯林生态区等多个功能区域，绿树成荫，是个避暑佳地。
名词解释：什么是“三伏”
“三伏”是按农历计算，每年夏至后的第三个庚日（干支纪日法中带“庚”的日子称为“庚日”）为“入伏”，立秋后的第二个庚日为“出伏”。“初伏”和“末伏”的长度是固定的，均为10天。“中伏”长度则由立秋节气与其后首个庚日之间的间隔决定。因此，中伏可能是10天，也可能是20天，对应的就有30天的普通版“三伏”和40天的豪华版“三伏”。今年的“三伏”，就是典型的豪华版“三伏”，前后长达40天。
统筹/珠江时报记者 林应涛
文/珠江时报记者 戴欢婷 王方亚 黄梦灵 黄源力 林应涛