当中考最后一科考试的钟声响起，初三考生最后的紧张备考告一段落，不少学生如释重负，迎来最为放松的暑假。但中考既是初中三年的终点，也是高中生活的起点，应该怎样做到张弛有度，合理安排规划时间呢？本期《优教优学周刊》将邀请高明一中专职心理教师张翠娥，给中考生支招。
考后3-5天 警惕“考后心理综合征”
中考一结束，对经历了一整年的备考考生而言，长期紧绷的弦突然放松下来，不少孩子由于心理负担放下了，容易在假期初始阶段进入自我放纵状态，再者，有部分孩子出现了“考后心理综合征”，特别是认为考试自我发挥不佳的孩子，容易陷入悲伤、焦虑、挫败等负面情绪中。作为家长和考生，在考后3-5天，应该如何有效调整心理状态呢？
高明一中心理专职教师张翠娥认为，考生完成了人生第一场大考后，无疑都会如释重负，这是时候，很多孩子选择利用充分的假期时间，做自己原来想做，但是一直没有时间和机会做的事情。值得注意的是，考后1-2天，可以允许按照意愿放松一下，短时间的晚睡、睡懒觉、通宵做喜欢的事，生活作息不规律，可以在充分理解。但考后3-5天，考生尽量要从不规律、不健康的生活方式中抽出，把消极和放任的状态收回，回归正常的作息时间。
中考后考生要合理安排假期做到张弛有度。/佛山日报记者陈嘉懿摄
另外，对于考后感觉不太良好的考生，首先要平复情绪，毕竟考试已经完成，一切已成为定局，自我感觉考试发挥不佳，并不是最终的结果，要调整好情绪，可以根据自己的兴趣和爱好，适当地自我放松，使突然闲散的生活变得充实，转移自我注意力，平复情绪。
考后一周 重新整理向高中过度
经过一周的放松，不少考生已进行了心理、生理上的调整，这个阶段的特点是，空闲时间较多，考生容易被电子产品支配，容易导致时间安排不合理，心理获得感不强等情况出现。事实上，考后一周，距离中考并不遥远，而且闲暇时间较多，这个时候是重新整理学习资料，梳理总结学习方法的好时间。
张老师建议，在考后一周，考生可以有大量的空闲时间，静下心里思考过去三年的学习生活。建议考生可以在缓解了考试带来的紧张情绪后，对初中学习过的知识重新整理，并寻找自己感兴趣的科目或者课题，通过图书馆或者借助网络搜集大量的资料，扩大自己的知识面。
在高明沧江中学考点，德恒菁英学校考生走出考场，面带笑容。/佛山日报记者吕润致摄
同时，针对自己强势学科和弱势学科，反思学习方法和方式，从而逐步向高中或者更高的学习生活过渡。
考后半月 乐观接受成绩调整情绪
今年中考，由于考试延期一个月至7月20日-7月22日，评卷工作将于7月29日启动，预计8月5日左右公布成绩，8月9日开始中考录取。成绩公布日是考生们心理波动最大的时候，不少考生由于成绩不尽如人意，难以考取理想的高中，对高中生活或未来人生产生悲观情绪，甚至有可能诱发极端行为。这种考生的“异常信号”，家长和身边的朋友一定要注意和警惕。
张老师建议，考生首先要乐观接受成绩，中考只不过是人生必须经历的一个过程，不管考生还是家长都应该以一个平常心来对待，考生可以适度地进行室外运动，安排兴趣性课程，进行适度的同学聚会、观赏电影等放松自我的活动，同时要对自己做好积极的心理暗示，中考仅是人生一个经历，未来还有更多的可能性，只要不停止奋斗与努力，终究会抵达成功的彼岸。
对家长而言，考生的成绩出来之后，不管考取了多少分，家长都不要对考生表现出失望的情绪，更不要强调，过往考生不够努力导致成绩不理想。这对有较高目标定位的考生，往往自尊心强，相对承受能力也比较差，因此会加重考生的诅丧心理。
家长应该适度鼓励考生表达自己的真实情感，妥善解决情绪反应，同时温言相劝，为孩子树立一个良好的榜样，积极面对人生挫折。
考后一月 做好长远规划静待花开
考后一个月，也即将迈入自己考入的学校，考生要对新学校做一个大致的了解，可以到新学校走走看看，熟悉学校环境，咨询新学校的学习生活等各方面的情况，为自己进入新学校做好充足的准备。
同时，考生应该做好更为长远的人生规划，先给自己订立一个目标，以三年的努力，考上自己理想的大学学府。同时，适度跟长辈、朋友聊天，多谈谈未来的梦想，并一起探讨如何一步步实现自己梦想。
文/佛山日报记者何惠健
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