佛山日报讯 记者何艳纯摄影报道：今年高考，三水区华侨中学体艺类成绩实现新突破，体育本科上线人数23人，其中高优上线人数6人，有2人成绩闯入全省前100名。该校何卓坚同学获得体育术科292分、理科文化科450分，合成总分618分，位列全省第11名。
体育类高分生如何炼成？何卓坚向佛山日报记者分享了他的备考心得。
何卓坚是个“半路出家”的体育特长生。从小，何卓坚就对体育运动很感兴趣，在华侨中学担任男篮校队队长，还经常运用课余时间进行体能训练。直到高二下学期通过了学校老师的考核，钟爱体育的他才正式转为体育特长生。
何卓坚。/佛山日报记者何艳纯摄
一开始，何卓坚想到自己相比同届的体育特长生的专业培训时间少，难免有些紧张。“我的教练老师刘英建对我影响很大，他经常鼓励我说‘作为一名体育生要有足够的自信’。”后来，何卓坚常常以此自勉，积极摆正心态，在术科备考训练时紧跟教练的步伐，做足每一项训练计划。
尽管转为特长生，何卓坚还是选择留在普通班学习，文科科成绩相较稳定。如何做到术科、文化科两不误？何卓坚的方法是做好时间规划，实现高效学习。“我利用好课间、放学后等零碎的时间，做身体拉伸等。适当的锻炼后，整个人反而更有精神，可以更专注于文化科复习。”
何卓坚的高考成绩截图。
“何卓坚常年保持体育锻炼的习惯，身体素质很好，并且十分自律，很是难得，有机会在高考中冲刺理想院校。”刘英建说，当何卓坚转为体育特长生后，他开始根据其个人情况定制培训方案，包括日常的训练量、饮食及睡眠等。“总分排名全省11，他的努力和付出没有白费。”刘英建说。
何卓坚表示，自己计划填报北京体育大学，希望升入大学后还能保持现有的自律，将来可以走得更远。
何卓坚（左二）、黄美欣（左三）与老师合影。/佛山日报记者何艳纯摄
今年高考，三水区华侨中学体育类考生黄美欣以术科292分、文化科373分的成绩同样闯入全省前100，排名第93。黄美欣表示，文化科备考期间，学校老师给予了自己很大帮助。“刚升入高三时，我的英语成绩很不理想，后来在老师的督促和辅导下逐步补齐学科短板，最终在高考中取得不错成绩。”
黄美欣分享说，自己的学习方法总的来说就是把有限的时间进行合理分配，各个阶段都要制定好小目标，持之以恒把短板补足。
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