面对疫情，如何照顾心理健康？

近日，佛山本地受新冠肺炎疫情的影响，紧急开展大规模核酸检查工作，市民积极配合现场的工作人员和采样的医务人员，有序地参与到全民核酸检查中。但有些市民感觉到自己的情绪有所变化，有时还伴有躯体上的不适、睡眠节律紊乱等，那么可能是受到疫情影响，需要进行适当的心理调整。

首先，我们需要保证相关信息的真实性，要核实信息的来源是官方渠道，而不要轻信非官方渠道发出的消息，避免紧张、恐慌的心理。其次要评估自身心理状况，可以使用省专家推荐的心理评估量表进行自测：ISI评估睡眠情况、PHQ-9评估抑郁情况和GAD-7评估焦虑情况，也可以到专科医院进行心理评估。如果发现自己存在一些不良情绪或躯体不适，可以前往专科医院就诊。

当然，受此突发事件影响，如果您觉得有些焦虑、抑郁情绪或不知所措的时候，可以随时拨打佛山市24小时心理援助热线0757-82667888，将会有专人为您提供心理疏导与陪伴。该热线工作人员皆受过专业热线培训并通过相应考核，具备良好的心理干预能力，热线开通至今已处理多起高危来电，经验丰富，“聆听您的心声，迈向美好人生”！

此次本土疫情还有一个特点是临近高考、中考，很多学校可能会调整教学方式，此时应届考生及其家长的心理情况需要受到关注。根据国际通用心理危机干预五原则(Hobfoll等, 2007)的指引，学校老师首先需要适当增强考生的安全感，在做好疫情防控的情况下，安全系数较高。其二，应该促进平静稳定，可以在课间或晚修时，带领学生进行放松训练，在心理老师的指导下，进行呼吸放松等活动，减轻情绪波动。其三，提升自我与集体效能感，在心理老师的带领下，协助个体及集体对想法、情绪及行为进行识别、检验及调整。其四，在不能离校的情况下，家长如果担心孩子情况，可以给孩子或者孩子的班主任打电话，与孩子建立联系，让考生感受来自家庭的关爱。相关专家建议在社会提供心理支持如24小时心理援助热线的前提下，帮助部分有需要的人群建立联系。班主任或家长可以建议有需要的考生向校内心理老师求助。其五，增强抗疫信心，让消息较为闭塞的应届考生知道一些真实可靠的疫情防控措施可以增加其对抗疫成功信心，让其更加专注于即将到来的人生大考。

作为应届考生的家长，应保持平常心，适当的做一些放松训练，情感宣泄或转移注意后，让自己焦急的心态变得平稳，先照顾好自己的心理健康，再跟孩子联系，多关注考生的日常起居，不太多过问考试成绩，可以部分减轻应届考生面临人生大考的焦虑情绪。

综上所述，除了常规的防疫措施，我们首先需要做的是时刻感受自身心理状态的变化，有需要的情况下可以做简易心理量表来帮助自己评估心理状况；其次是记住我市24小时心理援助热线——82667888，有需要时及时拨打寻求专业人士帮助。最为重要的是学会自我照料与寻求帮助，适当舒缓焦虑或抑郁情绪，帮助自己重拾希望与信心，更好地生活。

（陈淡云、俞洋）