面对此次传播速度极快的新冠病毒来袭，很多人的工作、学习、生活都受到不同程度的影响，或突然要停止在外的一切活动居家隔离，或需要不断多次的完成核酸检测等。有人可能会因此而恐慌，出现如紧张、焦虑、恐慌、害怕、无助甚至绝望等负面情绪，从而会出现一系列疯狂的举动。如会不断查看最新核酸检测信息想要确认自己没问题，会去网上重复搜寻各种未经证实的疫情信息看看自己是否已在中高风险地区，甚至会像无头苍蝇般不断寻找疫苗接种信息等，让自己身心备受折磨。所以，我们不但要响应政府号召，有序做好“一米线、勤洗手、戴口罩、接种疫苗”等防护措施，照顾好自己的身体，还要为我们的心理健康“戴口罩”，谨防不良情绪的恶意侵袭。换句话说，就是做好疫情防控的同时，也要积极调适心态，提高心理免疫力，照料好自我，共同打赢疫情防控阻击战。
自我照料是一种意识，更是一种能力。简单来讲就是主动自发地关心、善待自己，能够理解自己，接纳自己的不足，体察自己的感受和需要，并不断满足自己的需要。心理学家马斯洛提出的人类五个需要层次理论，恰恰体现的就是自我照料的过程，当需要被满足，也就提示我能照顾好自己，也就有更多的信心和更大的能量去实在自我价值。其实我们每天都在照顾自我，不断调节自己的情绪，让自己更好的生活。那么在疫情期间，如何更好照料自我？
1、 让生活结构化，创造属于自己的生活节奏。
最基础也是最重要的，照顾好自己的身体，吃好，睡好，适量运动，给自己列一些小计划，做一些喜欢而可控的事情，让自己的生活规律起来。
2、察觉情绪变化，接纳自我，保持和身心的连接。
当生活中遇到不顺心和难题时，我们会本能出现很多闯入性的担忧和联想，同时负性情绪接踵而来。学会对自己的状态采取接纳与不评判的态度有助于保持情绪的稳定。尝试与自己积极对话，给自己一些积极的心理暗示，可以学习蝴蝶拍、应对卡技术、着陆技术（如果你发现自己极度担心或焦虑，尝试去转移你的注意力，可以观察你所处的环境，有哪些物体？是什么颜色的物体?或是什么形状的物体?是什么形态的物体？将注意力带回到当下，忽视其他，聚焦在此时此刻。你也可以尝试去想一个你喜欢的或者喜欢你的人的面容，也可以哼唱你喜欢的歌曲，或者对着镜子给自己一个微笑等）帮助自己，也可以去做一些如收拾房间等让自己能够放松的事情。
3、学会放松，练习正念，自我减压。
缓慢呼吸让自己平静下来是简单而有效的放松。大家可以尝试练习腹式呼吸法、平缓呼吸法、清晨呼吸法等。（腹式呼吸：①先找到一个让自己感到舒服的状态，坐着或躺着都行。②然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。③然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒）），让腹部慢慢回缩。④重复这个过程，直到感到身体的放松。）正念练习可以帮助我们可以学会如何让头脑冷静下来，活在当下，发现生活中积极的事情，从而提高调节情绪的能力，减少压力、焦虑和抑郁。正念最常见的练习是正念呼吸和冥想。同时，也可以做一些例如瑜伽、颈部操、八段锦等方式减压。
4、保持与他人的联系，及时寻求帮助。
凡事都只有自己承担是很容易陷入沮丧和绝望的。没有谁必须是全能的，良好的亲密关系是我们重要的资源和支持系统，多与亲朋好友交流自己的情绪体验，你会获得更多支持和力量。如果通过以上方式均不能有效帮助到自己，就一定要寻求专业人员帮助，可以到专科医院就诊，也可以拨打我市24小时心理热线82667888。
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（伍婉婷）
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心理障碍的早期干预主要是指在心理障碍发作之前的前驱症状阶段进行早期干预和心理障碍发作之后为缩短未经治疗的疾病阶段所采取的相关干预措施。在疾病的早期阶段进行及时的诊断和有效的干预，可以起到缓解症状、延缓发作、改善预后、减少复发的作用。
佛山市第三人民医院早期干预科从生物-心理-社会模式对轻症心理障碍进行早期干预，主要诊治焦虑障碍、强迫障碍、抑郁障碍、躯体症状障碍、创伤及应激相关障碍、儿童青少年心理行为问题、人际关系及情感问题等。特色诊疗手段有团体生物反馈、压力管理教育、焦虑CBT团体、抑郁MBCT团体、心理体检、心理危机干预等。