近一段时期以来，疫情防控、个人防护成为每个人生活中的重点，做好自我防护的同时，焦虑、不安、紧张的情绪也会不同程度地影响着人们的生活。那么，在疫情期间究竟该如何面对自己的消极情绪，缓解压力呢？记者结合对三水区疾控中心专家何永辉的采访及新华社相关报道，为市民讲解如何在疫情期间做好心理防护。
问：面对疫情，人们会在心理、情绪或行为上有哪些表现？
答：这个时候，人们在情绪上会出现焦虑、紧张、恐惧以及无助、内疚甚至绝望的心理；在躯体上会出现植物神经系统兴奋所导致的躯体症状，比如头痛、头晕，心慌、气短，呼吸困难、进食哽咽甚至体温升高；认知方面出现过分关注疫情信息、担心染病、精力差、注意力不集中等症状；在行为上出现反复检查、反复洗手、倦怠懒动回避社会责任，甚至出现具有攻击性的冲动行为。
问：应该如何缓解焦虑恐慌的负面情绪？
答：首先要学会倾诉。当我们情绪低落的时候，不要试着让自己独处，让自己沉溺于低落的情绪之中，独自去抚养自己的伤口，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你，鼓励你，开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。
要保持积极心态。当我们处于情绪低落的状态，更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。主要是做事方面。积极心态，也是一种生活态度，阳光般的把生活中的一切当作一种享受的过程。
要多做运动。运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，让人不想动，只想静静的坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。那怕只是一个小小的运动，都能够很好的帮助到你。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
问：作为医护工作者，如何安慰因为疫情而紧张的普通患者？
答：首先，医务工作者要保持自己专业的形象，有足够的疫情相关的专业知识，让患者产生信任感。其次，医务人员在患者面前要保持良好的心态，即使在紧急情况下也要保持镇定，态度温和，耐心倾听患者的叙述，从中找到切入点，以专业的知识消除患者的顾虑，要多给予支持和鼓励，进行正面的引导，必要时指导患者做一些放松训练。最后，如果发现焦虑抑郁严重的患者，应及时建议其到专科医院就诊。
问：前段时间我已经打了疫苗，但是听说打过疫苗也会感染，怎么办？
答：根据当前所公布的临床试验数据来看，中国疫苗的整体保护力高达79.34％，疫苗的抗体阳转率为99.52%。这意味着在接种两针疫苗的人中，有99.52%的受试者产生了中和抗体。但产生中和抗体不代表疫苗就能起到保护作用，还需要抗体达到有效的浓度，且个体差异不同保护力度也会所不同。基于疫苗的保护效力越高，有利于更快更高效地实现群体免疫。因此相对比不打疫苗人群，虽不是完全免疫，但打了疫苗的人群对新冠病毒的抵抗力会更高。与其焦虑和紧张，不如依旧认真做好戴口罩、勤洗手等自身防护，防胜于治。
问：疫情常态化，我们应该怎么更好地适应明天？
答：经过数千年的生生不息，人类本就拥有了很强的适应性，这一点毋庸置疑。即使没有新冠疫情，人们生活中也存在各种压力，比如环境污染、其他流行性疾病等，但人们依旧可以保持正常的生活秩序，享受日常的喜怒哀乐。疫情常态化下，更需要大家的心情也保持放松的常态化，尽快适应新的生活方式和节奏。可以回顾去年疫情时期生活的变化，结合目前的情况重新调整自己的防护措施、生活和工作计划；也可以和家人朋友聊聊缓解一下内心的焦虑，交换一下接下来的日常安排。照顾好自己和家人，尽力保持生活和工作秩序，过好当下的每一天才能更好地适应明天。
文/佛山日报记者吴昱萱 部分来源：新华社上海分社