生命在于运动。经常运动可以提升体质，有效预防疾病，让人们保持一副强健的体魄。但运动又是一把双刃剑，过量或不适宜的运动，不但不能保健，还会伤害身体，甚至造成猝死。冬天的晨练中，这一点尤为突出。老年人冬天户外锻炼，一定注意这几点：
一、气温过低，风力过大时，要加强保暖
据74万人心血管病10年监测结果显示：急性心肌梗死、脑卒中发病率，和平均温度呈典型逆向相关。也就是说，平均气温越低，急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。研究表明，当人从室内走到室外，受到0度以下冷空气直吹面部时，可以马上引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作。
因此，老年人寒冷天气外出锻炼前，一定要戴好帽子、围巾、手套，避免冷空气直吹头面部。大风会加强低温的制冷效应，风力过大、气温过低时，老人应该减少外出锻炼，以免发生意外。
二、调整锻炼的时间
不少老年人喜欢晨练，但早晨人体交感神经张力急剧升高，心血管负担最重，不宜过早冬练。按照人体生物钟节律，人体在下午4点—6点左右，心血管功能处于最佳状态；其次为上午10点以后。
健康状况良好的人，一天任何时候都可以运动。如果有心、脑血管疾病，比如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全者，最好选择下午4点—6点时候活动，或者在上午10点以后再外出运动。
三、把握好运动量
冬天气温过低，身体耗氧量便会增多，这个时候运动量要相应减少，不然容易使有氧运动变成无氧运动，结果适得其反。老年人冬练，应选择散步、快走、太极等低强度运动。若运动中出现呼吸不畅、头晕头痛等症状，应及时停止运动或就医。
四、注意热量的补充
提高机体防寒能力的饮食原则，是高蛋白、高热量以及补充充足的水分。蛋白质有一种特殊热动力作用，使身体不怕冷，充足的水分能够保证身体有良好的外周血液循环，不易冻伤。因此，在冬练前后，老年人要及时根据身体情况补充蛋白质和水分。
文/珠江时报全媒体记者 许可可