好奇、爱玩是人的天性，但是如果孩子过于贪玩，上课时都在想着玩，注意力不集中，会严重影响到学习成绩。家里有这样的孩子，家长往往会头痛不已。
很多研究都表明，成绩优秀的学生和成绩一般的学生，差就差在上课时候的专注程度，而并非课后花的时间。由此，注意力集中对于学生，尤其是即将面对人生大考的中学生而言就更显重要。
那么，如何让孩子集中注意力办好事情？本期教育周刊，佛山市第四中学专职心理老师罗莉就向家长提供了几个“秘籍”。
罗莉：广东省中小学心理健康教育优秀教师，佛山市禅城区名教师，禅城区心理初中兼职教研员。
保证睡眠时间 加强体育锻炼
“中学时期的学生处在青少年到成年的过渡阶段，他们渴望成熟、独立，但内心不够强大，实际能力仍需要继续提升。”罗莉表示，因此他们既希望家长能给予自己一定指导，但又认为自己能够处理目前困境，排斥家长的帮助。
佛山四中学生在课堂专心听课。/学校供图
罗莉指出，在这个阶段影响学生注意力的因素很多，包括学生的心理状态、身体状态、环境因素等。当中，有很大一部分可能，是因为学生担忧自己的成绩和未来而出现消极情绪。“据许多研究表明，高中生较多选择压抑这种情绪，未及时排解的消极情绪又反作用于注意力，从而进一步加重上课走神现象，形成恶性循环。”
这种情况在高中生里非常普遍的，那么作为家长可以做些什么呢？
罗莉指出，首先是要保证睡眠时间，加强体育锻炼。睡眠对于体力疲劳和脑力疲劳的恢复、增强免疫力等有着极其重要的作用。同时，家长可督促其适当加强体育运动，多晒早晨太阳，睡前喝温牛奶等，可以改善睡眠质量和精神状态。还有很重要一点，就是晚上睡觉前不要让孩子玩手机。
佛山市实验学校学生合作做实验。/学校供图
罗莉还建议家长还可以和孩子一起商量，运用积极暗示和积极想象，引导孩子在课前用自言自语的方式进行积极自我暗示。“我可以专心听课，我一定可以听好这堂课，我已做好最好的准备来上课。也可以在课前和课后进行积极想象，自己通过刻苦学习，正坐在理想的大学课室里上课。”罗莉表示，这样做可以令孩子更明确学习目标，增强学习主动性和承挫能力。
改进学习方法 延长专注时间
提高学生的注意力，要重视改进学习方法，提升听课技巧。罗莉建议家长可以跟老师商量，通过训练提升学生听课技巧，激发他们的学习兴趣。
一些很好的方法包括做好课前预习，提前了解重点和难点，准备足够的心理能量听课，带着问题听课，增加上课趣味；学会快速和重点记笔记方法，在应急本上及时记下课堂疑问，课后及时解决等。
另外，学生需要合理安排时间，提高学习效率。“一旦发现休息时间不够，就要开始整理学习的顺序以提高效率，合理安排学习时间。”罗莉列举例子表示，比如在写作业之前对需要做的事项进行整理，尽量保证按项完成，不打断思绪。同时在不同的事项之间穿插不同学科，使学生更不容易疲劳，从而达到提高学习效率的目的。
佛山三中高一学生在图书馆阅读。/刘乙丁摄
“上课打瞌睡是走神的一种显著表现，因此家长和老师要对学生现在能做到的专注时长有一个大概的了解。”罗莉建议，最好的方式是在上课或完成作业的时候，对学生的专注时长进行记录。这种专注时长可能在听课和完成作业的时候有所区别，先以现在记录的时长为主，在此基础上进行时间的积累。
在长时间将注意力集中在一件事情上之后，可能会造成疲惫不堪的状况。因此，罗莉还提出家长不妨设置奖励时长，让学生进行适度的放松。比如每专注一个小时可以兑换五分钟的奖励时长，不管是使用手机还是看电视都可以归为奖励时长。但一定要注意的是在写作业和上课时间，手机和其他干扰物不能放在眼前。
用正念训练提高注意力
罗莉还为学生介绍了有助于提高注意力的正念训练：
以舒适的姿势坐着，双手放在大腿上或靠近大腿，头部、颈部和胸部呈直线放松，把脚平放在地板上。
佛山四中学生在上心理课。/校方供图
把注意力放在呼吸上。注意呼吸是如何进入你的身体，又是如何离开你的身体的。当你吸气和呼气时，专注于你的胸部如何扩张和收缩。
轻轻地让你的呼吸深达腹部。重复这个呼吸周期。尽量使每次吸气和呼气持续6-8秒。每次呼吸后重新开始。
相较于试图停止任何其他想法，你可以保持注意力集中，并非常安静地在你的脑海中数数。其间，你的注意力可能会分散，你只需要轻轻把它拉回来重新开始即可。这不仅是一种集中注意力的练习，也是一种“开始”的练习——分心，再开始，再分心，再开始。
文/佛山日报记者周文琪