你是不是试过，早上刚锁门离开家还没走出小区门口就反复回想：“灯是不是忘关了？”“昨晚没吃完的麻辣烫放冰箱了吗？”这些问题总是让你紧张焦虑，心力交瘁，在万分不确定的情况下，甚至会不惜工作上学迟到的代价，回到家里确认好了才放心出门，这就是“出门焦虑症”的其中一种表现。其实出门焦虑症在心理学上，并没有明确的疾病诊断，只是我们由于压力大而引起的一种焦虑反应。
什么是压力？
佛山市第三人民医院临床心理科副主任俞洋介绍，压力是我们平时经常遇到的一种情绪，比如考试前的紧张、面试时的不确定压力，重大抉择时的惶然，或者赶工作进度时的“压力山大”这本来都属于适度焦虑。
适度压力有时可以充分调动我们的情绪,提高大脑的反应力，如果利用得当，具有积极意义。况且，当让你担心的事情解决了，焦虑减轻或消失，我们就会回到松弛状态，重新轻松面对生活。
但当压力过大，就会开始影响到我们的正常生活了。俞洋提醒，有以下几种情况要注意：压力过大，无法解决问题时情绪崩溃；身体在紧张由于情绪焦虑导致总是想上厕所；晚上睡觉难以入眠，可能出现夜间惊醒等情况；压力影响情绪导致食欲不振。
压力是如何影响身体的？
俞洋医生为你解答。
如何缓解压力？
我们先来做一个自测表，看看自己的压力程度。
自查结果：0~10分之间，则说明压力程度较低，无须担心；11~15分之间，则压力程度中等，应该适当放松心情，劳逸结合；16分或以上，则压力程度较为严重，应到医院咨询医生做心理调解，避免情况恶化。
下面给大家提供几个减压小妙招：1、音乐疗法。当心情沮丧低落时听一些舒缓轻快的歌，有利于缓解不开心。2、多向他人倾诉。不开心郁闷时多向家人朋友倾诉，有利于排解负面情绪缓解压力。3、ABC法则。A是指发生的事情，C是指你的反应情绪，而B作为中间项是你对这件事情的态度。在A无法改变的情况下，往好的方面去想B，就可以得到一个正面的C，从而把负面情绪变为正面。4、正念。关注当下，既往不咎，过去的事情就让它过去，学会放下。
文/佛山日报记者 蔡侨虹
视频/佛山日报记者 叶志冰