文/珠江商报记者邓海霞 通讯员胡少敏
“睡什么睡呀，你不知道年轻人晚上都不睡觉的？”“1只羊、2只羊……99只羊、100只羊……一群羊、一大群羊……”“哎呀，又到凌晨两点半，最贵的面膜敷起来，还能‘再战’半小时！”“不怕今晚熬到手抽筋，反正明天睡到自然醒！”
白天哈欠连天，晚上精神抖擞；睡时鼾声如雷，睡醒头昏脑胀……“宁可食无肉，不可睡不寐”。睡眠是人类基本的生理需求，但对于不少人来说，却成为与睡觉抗争的“硝烟战场”，“睡个好觉”却成为很多人的“奢望”。你是“困”难户中的一员吗？
为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年“世界睡眠日”被正式引入中国，至此每年的3月21日便成了一个特殊的日子。今天是第22个世界睡眠日，此次世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。如何睡个好觉？中医对失眠是如何认识和治疗的呢？
超过3亿中国人存在睡眠障碍
近年来，随着生活节奏的加快以及经济压力的增加，失眠患病率日渐增高，睡眠门诊中不乏IT人士、新闻媒体记者等工作压力较大、生活节奏不规律的年轻人。中国睡眠研究会发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》的数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，且人群年轻化趋势明显。解决睡眠障碍已成为与人民美好生活息息相关的命题。
睡眠障碍是一组以“睡不着、睡不好、睡不醒”为主要表现的临床常见疾病。据了解，严格的失眠症的诊断标准包括：入睡困难（>30分钟）、频繁觉醒（>2次/夜）早醒或醒后不易再睡（>30分钟），总睡眠时间<6小时。上述多于1项，同时伴有多梦、醒后头晕、乏力等不适均为失眠症状。世界卫生组织对失眠的定义中包含失眠至少每周3次并持续至少1个月，因此，偶尔一次睡不着尚不能诊断为“失眠”。
那么中医对失眠是如何认识和治疗的呢？均安医院中西医结合科副主任、中医内科副主任中医师胡少敏介绍，人体气血盛，气道通，营卫之气协调运行，五脏功能调和，精神得养，故白天精神饱满，夜则睡眠得安。反之则白天精力不足，夜则睡眠不安。
胡少敏医生正为患者诊治。/医院供图
胡少敏指出，失眠在中医看来属于“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证,主要表现为睡眠时间、深度不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重者彻夜不寐，临床常伴有头晕、头痛、心悸、健忘、心神不安，严重者焦虑等，常影响人们的正常工作、生活、学习和健康。
几个小窍门，助你睡个好觉
人的一生中平均用于睡眠的时间长达23年之多，即人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。胡少敏指出，好的睡眠能够消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；延缓衰老，促进长寿。因此，睡眠不仅是生理的需要，也是健康的保证和恢复精神的必要途径。
若遭遇睡眠障碍，该如何解决？胡少敏介绍，要睡一个好觉，市民可在日常生活中做好睡眠养生这篇“文章”。胡少敏介绍，睡眠养生是指根据自然界与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，保证充足而高质量的睡眠，以尽快恢复机体疲劳，保持充沛的精力，从而达到防病健体、延年益寿的目的。
医生为患者进行中医经络检测。/医院供图
首先，需要做好睡眠前的各种准备工作这是保证良好睡眠的前提。“情志变化可引起脏腑气血功能的紊乱，从而影响睡眠，甚则产生疾病。所以睡前应防止情绪的过激，保持安静平和的心态。”胡少敏建议，睡前需要刷牙漱口，避免过量进食和大量饮用茶水，以免引起口臭、龋齿、牙周炎等疾病，增加胃肠负担。睡前如果感到饥饿，可在饮食后稍作休息再睡。
其次，要做好睡眠时的调摄。胡少敏介绍，入夜睡眠时卧室的环境宜静，要排除干扰，光线宜幽暗，避免强光刺激和大脑兴奋，做到安睡以养元气。
“入睡时养成良好的睡姿是非常重要的。”胡少敏表示，睡眠姿势宜采取右侧卧位，即身体侧向右边，四肢略为屈曲，双上肢略为前置，下肢自然弯曲，躯体呈弓形。据了解，这种睡眠的姿势有利于全身肌肉完全放松，消除疲劳。又因为心脏的位置在胸腔的左侧，右侧卧不会使心脏受到压迫，并有利于排血。因为人在熟睡以后，睡姿会发生变化。因此，胡少敏指出，市民在睡眠期间也不能一味地保持同一种姿势。
中医养生学强调睡眠要适应自然界四时阴阳消长的变化，春天和夏天应早起晚睡秋天应早睡早起，冬天应早睡晚起。“通常每天睡眠时间在8小时左右，老人与小儿可适量增加。中青年人正值工作学习紧张时期，更应注意保证睡眠时间。”胡少敏说。
据悉，均安医院中西医结合科通过中医的望闻问切四诊，结合中医经络检测、体质辨识、红外热成像等对失眠患者进行评估，判断中医的证侯及体质分型。同时，中医内科专家联合针灸医师制定中药处方和针灸治疗方案，在相关领域积累了一定的治疗优势。