坐久了屁股痛，痛疼有时还会蔓延到大腿，想站起来活动时却发现疼痛加剧，甚至无法行走，症状严重时甚至影响睡眠。当出现以上症状时，专家提醒，这可能是梨状肌综合征的表现。
坐姿不当及久坐是致病主因
“梨状肌综合征是指梨状肌由于外力损伤，导致局部充血、水肿、肌痉挛，进而刺激或者压迫坐骨神经，产生臀部甚至放射到大腿后侧疼痛的一种综合征。”佛山市妇幼保健院妇女保健科病区主任许正先介绍，从解剖学出发，阴部神经以及阴部内动、静脉从梨状肌下孔穿行，因此，当梨状肌发生障碍时，除了引起臀部或大腿后侧疼痛、麻木外，也有可能会出现盆腔疼痛、性功能障碍或者阴部麻木的症状。
许正先指出，诱发梨状肌综合征的原因有很多。日常方面，久坐会让臀肌紧张、无力，进而导致骨盆不稳定或者步态异常的情况如鸭子步态。当骨盆不稳或者步态异常时，则造成梨状肌过度负荷。与此同时，经常保持盘腿坐、双腿打开坐或者跷二郎腿等引发髋外旋的不良姿势，也容易导致梨状肌紧张和劳损。
此外，当出现臀部或者骨盆受伤等创伤时需要梨状肌的代偿，长期药物注射导致臀肌、梨状肌萎缩、变性，都是出现梨状肌综合征的原因之一。对于产后妈妈来说，由于受孕过程中子宫的压迫、分娩过程中胎儿的挤压，以及长时间屈髋外旋用力，也会造成梨状肌的牵拉损伤。
开展两项锻炼可有效预防
如需预防梨状肌综合征的发生，许正先建议，首先应注意保持正确坐姿。正确的坐姿需要双腿分开与骨盆同宽，膝盖屈曲90°，骨盆保持中立位，即双手分别放在屁股底下，左右扭动，感觉有突起的骨头垂直压着手的位置，微收小腹，身体挺拔，保持头部与身体成同一直线。日常生活工作中也要避免长时间保持同样的姿势，如久坐、久站、久蹲等。
与此同时，通过梨状肌牵伸以及臀中肌肌力训练蚌式运动两个动作适当进行肌肉牵伸和训练，均可预防梨状肌综合征。
其中梨状肌牵伸时可平躺，双腿屈曲，将患侧腿脚踝放在健侧腿膝盖上，双手用力把健侧腿尽可能抱紧靠近胸部，感受臀部拉伸感，保持20秒，8~10个/天。
蚌式运动则可健侧侧躺，一手枕在头下，一手撑在胸前稳定上半身，双腿屈曲，骨盆与地面垂直，保持两足跟接触，上方腿慢慢打开，感受臀部发力，10个/组，3组/天。
许正先还提醒，积极纠正不良生活习惯，进行规律的运动锻炼能有效预防梨状肌综合征的发生。但如果已经出现梨状肌综合征的相关症状，鉴于梨状肌综合征的症状与腰椎间盘突出的症状非常相似，盲目在家锻炼有可能耽误病情，建议先到医院进行检查再对症治疗。
文/佛山日报记者梁炜健 通讯员张秋芳