“孩子不监督，就不会主动去做作业……”受疫情影响，4月11日起，佛山市各级各类学校暂停线下教学，开启网课时间。神兽回笼，也给亲子关系带来巨大的挑战。
疫情期间，家长如何做好自我情绪纾解？亲子沟通需要避开哪些“坑”？增进亲子感情，家长可以做好哪些工作？4月13日，《珠江青少年》杂志推出“心理疗愈——亲子时光应有的样子”防疫公益节目，节目邀请了心芽成长讲师团督导讲师、心芽成长讲师团督导讲师、香港大学教育心理咨询硕士、阿德勒游戏力高级指导师张悦和IEC幼儿园运管中心经理姜晓麟到场分享，现场还连线了陪娃上网课的家长，内容精彩，干货多多，一起来看！
自我调节，奠定和谐亲子关系的基础
“现在最主要的心情是不安、不确定性，还有就是焦虑吧。”节目组现场连线一位职工家长，家长如是说。
疫情下的家长为何会产生负面情绪？在专家看来，疫情期间，孩子居家学习不但打破了家长正常的生活秩序，还带来了巨大的辅导学习压力。多重压力叠加下，催生出负面的情绪。专家指出，若压力得不到正确应对，会伤害到自身。
“精神压力带给身体的影响，直接作用在皮质醇和催产素的变化。当压力持续得不到缓解，皮质醇激素在身体中累积，会损害到人的身体健康。而催产素则相反，当催产素增多时，它能抑制皮质醇的产生。”姜晓麟介绍，要让身体加快分解皮质醇激素，除了运动排汗、20秒的拥抱等常见办法，还能通过食疗来调节。
在节目现场，姜晓麟就给大家现场DIY了一个减压神器——香蕉茶，将香蕉的表皮削去，暴露出黄色的香蕉皮，然后连同香蕉肉切块丢进锅中，加入适量清水煮沸数分钟，即可饮用。
小小的香蕉茶，温暖脾胃还能抚人心灵，这背后有什么奥秘？
“香蕉皮中含有丰富的可以安全食用的镁元素，而镁元素是人体分解皮质醇和肾上腺素的关键过程代谢物，同属让人心情平静、愉悦的元素，通过喝‘香蕉茶’补充这些元素，能有帮助我们在危机或压力后，快速恢复到放松的常态。”姜晓麟说。
亲子交流，正面管教让成长充满爱
居家学习给家长带来的心理情绪问题，对孩子的成长及亲子关系的和谐有着重要的影响。
“当家长和孩子的冲突爆发时，家长要做的第一步不是纠正，而是控制好情绪。”张悦指出，人的情绪控制与大脑的发育程度有着密切关系，小孩子处理不好情绪问题，是受到他的生理发育水平所限制。作为家长，无论是从责任或者生理优势上，都应做好引导者的角色。“家长自己先冷静下来，然后利用情绪具有传染力的特性进行正面管教，既不惩罚也不娇纵孩子，在互相尊重和善的气氛中进行有效沟通，解决问题。”
她认为，与孩子交流中，正向积极地表达自我的情绪，孩子也会通过行为模仿提升处理情绪的能力，学习解决问题的方法。张悦还支招了一个缓解家长和孩子间情绪冲突的小方法，就是让亲子合力制作一个“情绪脸谱”，可以用一张纸或者一个小圆盘，在上面画上代表各种情绪的“小怪兽”卡通形象。当矛盾发生时，家长跟孩子一起寻找对应的情绪小怪兽，用互动的方式缓和气氛，起到转移情绪的作用。
亲子游戏，角色扮演促进感情升温
“网上搜了些亲子游戏，但孩子玩着玩着就不玩了。”“想跟孩子玩家庭游戏，但不知道怎么做”……
在张悦看来，游戏是连接家长和孩子的媒介，它可以帮助家长与孩子实现高质量相处。家长通过游戏，与孩子进行亲密互动，能增进亲子间的感情关系，构建和谐幸福的家庭关系。
但要怎么和孩子玩游戏呢？张悦讲解了阿德勒游戏力养育的其中一种技术。这是一种国际前沿、专业的游戏治疗延伸出来的技术，本期分享的是假装玩偶与跟踪技术。主要是利用孩子喜欢的一个玩偶作为道具，然后通过玩偶进行角色扮演，模仿孩子的语气和说话节奏，与孩子连接，让孩子得到全然的关注，提升亲子关系。
张悦强调，尽管和孩子玩游戏，是为了了解孩子的内心世界，但这不是意味着在玩游戏的过程中，家长要全盘迁就孩子，而无视自己内心的真实感受。“在游戏当中，要做真实的自己。你可以告诉孩子，这个游戏爸爸不喜欢玩，我们商量玩大家都喜欢的游戏。”这样做除了让孩子们清楚家长的界限，也能慢慢明白和重视自己的内心需求，在潜移默化中引导孩子培养独立自主的人格。
读懂孩子，从尊重和了解需求开始
每个家庭对孩子的了解都有各自的看法，怎么看待孩子，就决定了有怎样的施教方法。
姜晓麟认为，正确的儿童观应是把孩子当作独立的个体，而不是把孩子当作自己的附属品，让孩子完全依照家长的思想行动；也不能把孩子看作小动物，放任他随机成长。
张悦指出，家长可以从爱、权利、自由、生存、能力等五个维度出发，深入了解孩子的需求。“当你越了解孩子，越明白他的所思所想，你就有越多的方法解决，就越能享受养育的生活。”张悦说。
在节目的最后，专家提醒家长，不妨将居家学习这段特殊的时光，看作一个能与孩子进一步了解彼此，相互陪伴、互相鼓励与互相扶持的机会，给这段“限足期”增添色彩。
节目视频将在“珠江青少年杂志”视频号和佛山+客户端推出，敬请留意。
文、编辑：《珠江青少年》杂志程敏岚
拍摄：易程堡