佛山中小学生进入网课学习第四天，一些家长向佛山日报记者反映，家长缺少陪伴的精力，又对孩子居家学习的效果感到焦虑，亲子关系一下子紧张起来。而记者了解到，为了做好线上学习期间的心理防护，顺德区龙江中学特地为学生准备了居家学习心理调适的“小锦囊”，更为家长们准备了一份“陪伴攻略”，围绕几大焦点。帮助家长们有效地陪伴孩子网课，共建和谐的居家环境。
焦点一：
疫情下的居家学习，如何做到自主学习？
第一，懂得学习意义，激发学习动机。疫情的发展，牵动着每一个国人的心，可以和父母坐下来聊聊疫情背后的感人故事。要让自己慢慢静下心来，充分利用在家的这段时间，尽可能多地学习知识。
第二，围绕兴趣爱好，变“要我学”为“我要学”。接下来要关注自己的内心感受，问问自己：我的兴趣爱好和将来的理想是什么？要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养？从现在开始我需要做哪些准备？
第三，制定学习计划，明确学习内容和时间安排。给自己制定一份规律的学习时间表，根据自己的实际情况确定好学习的目标、内容和时间安排。注意，所制定的目标要明确具体，是通过努力可以实现的，而且要标出明确的时间节点。
第四，课内学业不能放松。虽然不能去学校，但老师们一定会在线上进行教学，对同学们的课业进行辅导。在紧跟老师节奏的同时，同学们也可以根据自己每门学科的实际情况与想要达到的目标，私人定制自己的学习计划和执行措施。
第五，保证学习时间，提高学习效率。要及时复习，根据艾宾浩斯的遗忘曲线，遗忘的规律是先快后慢，所以要趁记忆新鲜及时复习。同时，在每天睡觉前，总结一天的学习内容和知识要点，既能巩固一天的学习成果，又能优化第二天的学习效果。
第六，善用学习资源，提高学习能力。在上好线上教学课和按时完成作业之余，也可以把压箱底好久的爱看的有益的书籍等找出来好好品味，劳逸结合、增长见闻，通过阅读来拓展和丰富自己的知识。
第七，全家游戏欢乐多。选择一款适合全家一起玩的活动，比如棋类、运动项目等。和爸爸妈妈来一场亲子挑战赛！让平时忙碌的爸爸妈妈也体验一把游戏的乐趣，这样不仅能增进亲子关系，也能促进身体锻炼。每天下午5:00-5:40在家开展自主体育活动锻炼。
第八，拒绝诱惑。电视、手机、零食、闲书等等统统清理干净，眼不见心才能静。“坚强的意志，不仅是想什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要的时候放弃什么的那种本事”，放下小我，才能成就大我！
焦点二：
线上教学期间出现亲子冲突怎么办？
首先，家长的情绪管理很重要：只有家长方寸不乱，孩子才能从容应战。亲子冲突大都是由家长引起来的，而家长们却往往认为是孩子导致的。
建议家长们在看到孩子的行为有情绪时，先暂停下来思考是什么让你有了情绪？家长看到孩子玩手机或者不认真学习后的情绪表现正是因为对孩子的担心与爱，但是这种爱往往因为家长的情绪失控而不能正确表达，反而成为了遗憾。
那么，学生具体该如何做？
第一，说一说，相互理解是前提。相互理解是有效沟通的前提。沟通的目的不是说服，而是让双方达成共识。当跟父母出现矛盾或冲突、产生不满情绪时，我们不要选择压抑，尝试先感受自己的情绪状态，然后用尽可能温和的语调去表达自己的心路历程，让父母能够了解你的内心。
第二，想一想，唠叨背后有牵挂。很多时候，父母的唠叨背后其实表达着另一种温馨的语言。在催促你早睡早起的同时，是希望你养成好的习惯，调整好生物钟…….如此种种，我们的安康是他们最大的牵挂。爸爸妈妈也许理解不了你的生活习惯，你也许听不进他们的唠叨，但对彼此的心是真实的，我们需要的是耐心，是沟通，是理解，还有彼此的尊重。
第三，试一试，应对唠叨有妙招。
1.关注情绪法。给心情做一个深呼吸，以免引起不必要的亲子冲突。
2.转移注意法。被父母唠叨后，如若我们的情绪依然难以平复，可以通过转移注意力，如想想开心的事情、想想父母平时对我们的好来化解。
3.甜言蜜语法。我们知道唠叨背后隐藏着父母的不安与焦躁、担心与牵挂。我们可以递上一杯热茶，帮忙做一件家务，给父母一个温馨的回应。
4.解释说明法。 一味反抗和没有改变的沉默都是面对唠叨比较糟糕的应答。我们也可以把自己的情绪感受诚实地告诉他们，让彼此的心灵做一次SPA。
5.自我嘲讽法。适当地调侃一下自己，也会增加生活的乐趣。当妈妈催着早起时，可以自我嘲讽一下:“我过着像小猪一样的幸福生活。”
6.积极赋能法。将父母的唠叨转化成自己学习、生活的动力，让父母的唠叨促使自己向更好的方向发展，而不要将其作为行动的阻碍。
焦点三：
疫情来袭，阴霾笼罩——情绪波动怎么办？
第一，关注积极的、简单易懂的信息，了解病毒科学常识，做好个人防护措施。尽量关注官方平台发布的权威信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。
第二，给自己列一个令自己愉悦的to-do list，并执行它。平时你一定知道做什么事情能令自己开心。做一些平时非常想做却没时间做的事情，不要让自己太闲，适当转移注意力。
第三，调整认知，跳出思维怪圈。人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题“我担心的问题是实际存在的吗?”“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它？”
第四，尝试各种身心放松法。感到坐立不安时，我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习。
焦点四：
居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办？
第一，规律生活安身心。有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间。同时我们要学习自我照顾，学会自我激励，保持镇定心态。
第二，关注情绪调整。分析静不下心来的原因是什么，是因为日常的生活内容单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，还是因为自己身体不适而产生疑心病，或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭，等等。
第三，正念练习来静心。
1.呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力，改善情绪，提升注意力。
2.感受当下：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下
3.改变：如果你整日忙个不停，那么就给自己留几分钟，安静地坐一会儿。
4.补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急。暂停，花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。
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1.广东省心理援助热线：020-12355（8:00-20:00）
2.佛山市24小时心理援助热线: 0757-82667888
3.顺德区未成年人心理辅导站: 0757-28379703（8:30-11:30；14:00-17:00）
文/佛山日报记者邹婷婷