近段时间以来，疫情防控、个人防护成为每个人生活中的重点……做好自我防护的同时，疫情也不同程度给一些人带来了心理不适，让他们出现焦虑等心理应激反应。
如何调整、疏导、管理由于疫情带来的不良情绪，从而进行合理的心理建设？记者采访高明区新市医院副院长潘秀梅，为市民梳理在疫情期间做好心理防护的要点。
疫情期间，新市医院医生正在为市民提供心理健康咨询。佛山日报记者陈嘉懿摄
学会倾诉保持积极心态
疫情发生后，为什么会有那么多的情绪反应？“疫情压缩了活动空间，改变了生活方式，平时忙碌的脚步突然停滞，导致情绪发生变化，容易产生焦虑、抑郁、愤怒、悲伤等。”在潘秀梅看来，主要是疫情的突发性及不可预知，给人们带来很多的心理压力。创伤破坏了人的五个基本要素，即安全感、信任感、控制感、自尊、亲密关系，从而在情绪、认知、行为、生理上产生一系列应激反应。
不过，并不用担心，潘秀梅说，无论是此次疫情还是其它重大、紧急情况下，人们出现应激反应都是合理、正常的。“一定程度的应激反应，对我们有保护作用，因为消极情绪也具有一定的进化意义。”
那么，从积极心理来看，应该如何缓解焦虑情绪？
潘秀梅表示，首先要学会倾诉。当我们情绪低落的时候，不要试着让自己独处，让自己沉溺于低落的情绪之中，独自去抚养伤口，而应该多与朋友交流，试着让朋友去支持你、鼓励你、开导你，要将不良情绪都释放出来，而不是闷在心中。
要保持积极心态。当我们处于情绪低落的状态，更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做，也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。保持积极心态也是一种生活态度，把生活中的一切当作一种享受的过程。
要多做运动。运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时会影响去运动的动力和体力，让人不想动，可能只想静静地坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间内可以缓冲抑郁情绪。
必要时可寻求专业帮助
疫情之下，焦虑情绪是较常出现的问题。这些情绪本身并非严重心理问题，因为人们在日常生活中都会有抑郁和焦虑情绪。潘秀梅表示，这些情绪的持续时间、主观痛苦程度和对社会功能的影响一旦超出了一定的限度，就会成为心理问题，这时候需要寻求专业的帮助。
在今年3月出台的《新型冠状病毒肺炎诊疗方案（试行第九版）》中，“心理干预”再次被明确作为治疗方法之一。该诊疗方案提出，患者常存在紧张焦虑情绪，应当加强心理疏导，必要时辅以药物治疗。
疫情的常态化，使人们无法如以往那样频繁外出，甚至一些人的工作收入也会受到很大影响，这些都会带来情绪上的反应。潘秀梅表示，首先，要从思想上接受疫情常态化的事实，以平常心看待。疲惫与焦虑常常是我们过于想要摆脱当下状态而不能，所产生的一种情绪体验。其次，丰富自己的业余生活。试着去拓展一些抗疫环境下出现的、新的休闲方式，比如线上的互动游戏等等，最后，还是落脚于良好的人际关系。稳定的同伴关系和家庭关系，可以很大程度上缓冲我们心理上的压力。
潘秀梅表提醒，如果出现长时间失眠、心情非常烦躁等情况，建议及时寻求专业心理干预。要特别注意的是，如果出现酗酒、频繁吸烟等物质滥用的情况，一定要寻求医学帮助。
去年6月，团高明区委联合区心理志愿服务工作者已开通疫情防控心理疏导热线，为高明市民提供心理健康服务。若市民感到不良情绪，可拨打24小时免费热线电话12355进行咨询。“随着互联网医院平台的发展，目前线上咨询途径比较多，大家要重视自身的心理健康状态，如果出现明显情绪低落、焦虑等情况建议及时线上咨询，必要时线下就医，寻求专业帮助。”潘秀梅说。
文/佛山日报记者陈嘉懿
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