距离2022年高考尚不足一个月，三水区各所高中学校的高三考生正争分夺秒，紧跟老师步伐，打好最后阶段的冲刺攻坚战。据悉，2022年三水普通高考报名总人数4543人，比去年大幅增加1038人。
高考前的最后冲刺阶段，部分考生容易出现紧张、焦虑情绪，校方怎样为考生开出心理“良方”？高考倒计时，考生们应该如何做到科学备考，实现有效提分呢？
三水区实验中学高三学生参加模拟考。学校供图
老师考前注重给予陪伴 让学生轻松赴考
高考不仅是考生实力的比拼，更是心理素质的较量。
2022年高考时间越来越近了，部分考生出现紧张、焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，有的甚至出现夜间失眠情况。“考前焦虑这很正常。”三水区三水中学高三级长冼海玲说，考生第一次面临人生大考，出现紧张甚至是焦虑情绪是正常的现象，关键是要做情绪的主人，不被负面情绪影响自己。
在三水中学，高三老师在平时的课堂上会多方面引导学生调节情绪，保持良好的心态应试备考。本周，该校还为高三年级安排了一场师生趣味运动会，为学生减压鼓劲。冼海玲说，高三年级还在动员各种力量给考生们加油，例如录制往届毕业生对高三师弟师妹的温馨祝福视频、收集家委会祝福语等。
临近高考，三水区实验中学的高三老师们同样注意把学生心理疏导工作融入日常教学全过程，适时开展心理专题课程，引导学生进行自我情绪调节。
“考前最后冲刺阶段，高三老师更加注重强化对学生的陪伴，及时关注学生的情绪变化，帮助他们解答疑惑。”三水区实验中学高三级主任陈小俊说，高考前，该校不少高三老师选择留在学校午休，争取更多时间给学生讲题。
考前一个月 回归教材和基础很重要
用好考前30天至关重要。三水多名资深高三老师表示，考前冲刺阶段，各位考生要排除外界干扰，做到心无旁骛，全身心投入到备考复习。复习过程中，考生要重视回归教材和基础，构建专属的知识网络，做到融会贯通。平日里，要注意保持作息规律、适当运动等。
陈小俊说，考前30天，各高三老师会提前做好复习计划，考生要紧跟科任老师的步伐，不要掉队。另外，临近高考，学校安排的测验频次相比此前会大幅较少，学生自主学习时间变多，紧跟老师步伐的同时要做好个人的复习安排，用好课余时间。现阶段，学生还要做好知识点的归纳总结以及查漏补缺，将做过的试卷、错题等收集好，便于考前自主复习。
目前，体艺类考生已经完成术科考试，进入文化课冲刺阶段。记者了解到，今年，三水区实验中学体艺类考生约200人。考虑到体艺类考生此前落下的课程较多，除了白天照常上课，学校还利用晚修时间为他们进行课业辅导。复习过程中，科任老师会在基础上做“加法”，在难题上做“减法”。陈小俊提醒，体艺类考生更要紧跟科任老师的步伐，夯实基础，努力做到基础题不丢分。
冼海玲建议，考前一个月，考生尽量做到以下几点：一是角色调整，从过去的“平时训练”到“模拟实战”把握好5月份的每次考试，以实战的心态对待，训练答题速度、时间分配、突发处理、规范答题；二是回归教材，“众里寻他千百度，蓦然回首，答案却在教材处”，大家考前要读懂弄通教材内容；三是回归基础，不纠结难题、偏题、怪题，回归基础题训练，梳理考点，借助思维导图复习构建知识网络；四是劳逸结合，注意做到规律作息，不开“夜车”，每天保持适量锻炼；五是保持微笑，每天保持微笑，在同学之间传递自信乐观。
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多点关注个人进步 学会自我接纳自我调适
2022年高考倒计时不足1个月，考生保持良好心态至关重要。那么，在最后的冲刺阶段，考生们怎样做才能够以更好的状态去迎接高考呢？
“越到高考，心理调节越重要。”三水区中小学心理健康教育指导中心成员、三水中学专职心理教师吴文琪建议各考生，多点关注个人进步，学会自我接纳、自我调适，轻松、自信迎考。
关注进步，提升自我效能感。考生在最后的阶段很容易会陷入一种焦虑，觉得自己还有很多知识点不够牢固，会去关注自己哪方面做得不够好，还有哪些不足。这种思考方式很容易会让我们陷入一种自我否定的误区，产生焦虑的情绪。因此，考生要相信自己高三一年的学习和付出，在最后的阶段，要更多地关注自己做得好的部分，关注自己与高三刚开始相比，在不同学科的不同知识点上，有了哪些进步和改善，这样才能让我们的自我效能感有所提升，以一个更好的心态去迎接高考。
接纳情绪，正念助力。在高三全阶段尤其是高考前，考生会因为对未来的担心而产生各种各样的情绪，比如激动、焦虑、不安、紧张、恐惧等。作为考生，应该明白这些都是我们在面对重大事件时的正常表现，如果拼命的压抑情绪或者不允许自己表达情绪，反而会让自己陷入更加强烈的焦虑之中。考虑到这点，在高三阶段，三水中学心理健康指导中心为高三设计了以“心流”为主题的心理课，让考生能够通过剖析自己的技能水平与挑战难度，合理的调整学习策略，同时在课上教给考生正念放松的技巧，考生可以使用调整呼吸的方式，观察自己的这些情绪，做到接纳和允许情绪存在的同时达到放松的效果。
教师名片：
吴文琪，三水区中小学心理健康教育指导中心成员、三水中学专职心理教师。2007年毕业于华南师范大学心理学专业，高中心理健康教育一级教师，中小学教师资格考试面试考官，国家二级心理咨询师，危机干预专项技能咨询师，持有心理健康教育A证。
文/佛山日报记者何艳纯
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