近日，艺人刘畊宏自编《本草纲目》毽子操在网上大火，掀起了一股全民运动热潮，不管是有健身基础的达人，还是不爱运动的小白，都纷纷成为“刘畊宏女孩男孩”。与此同时，记者关注到，因为跳操受伤进医院的新闻频频曝出。
佛山市中医院三水医院骨科主任中医师许小志表示，刘畊宏自创健身操可以锻炼心肺功能，以及下肢肌肉，但其中“踢键子”的动作，对髋关节、膝关节、和踝关节造成一定压力。如果长期不锻炼或年纪较大，有骨关节疾病的人，有受伤风险。他建议市民，一定要科学运动，切不可盲目跟风。
髋膝关节有问题不要做
最近，为了减肥疯狂跳操的陈红（化名）成为“刘畊宏女孩”中的第一波受伤者。5月7日，许小志向记者讲述了该患者因跟着刘畊宏视频做健身操，结果不慎受伤的经历。
“五一”假期，陈红因为小腿疼痛来到佛山市中医院三水医院骨科就诊。许小志了解病情，发现患者此前为了减肥，跟着刘畊宏高强度跳“毽子操”，不小心受伤。
“患者约40岁，体型较胖。”许小志说，由于患者的运动超出自己体能强度，并且没有任何防护措施，如佩戴护膝等，导致膝部韧带拉伤，日常步行疼痛，活动受到限制。
许小志表示，虽然刘畊宏自创的“毽子操”，4个动作看起来简单，但是对普通人来说运动强度过大。此外，该套动作要运用到髋关节、膝关节和踝关节，而且这三个关节还形成了联动。
许小志解释说，这个训练需要掌握踝关节的弹跳和缓冲，协调好髋关节、膝关节和踝关节，否则跳跃的冲击力会作用在膝关节上，容易造成膝关节尤其是半月板损伤。
另外，抬腿踢键子的动作，需要有良好的髋关节内旋、外旋灵活度，如果本身髋关节有问题，做这个动作将有很大的风险。
由于刘畊宏的“毽子操”视频，音乐节奏感强，动作比较快，普通市民不仅会出现体能很不上的状况，还容易在跟随视频做动作时，快速交替的跳跃过程中，发生脚踝扭伤，所以需要格外注意。
如何保护自己，运动锻炼不受伤？许小志建议市民运动前充分热身，运动过程中注意保护好髋、膝、踝关节，如穿着运动鞋、佩戴护膝等，出现不适立即停止运动。
建议市民科学健身减肥
为了减肥，跟着刘畊宏直播视频跳操导致受伤，在三水陈红并不是个例。据许小志讲述，4月30日，同样一名50多岁的女性由于运动过度，造成髋部损伤。
许小志提醒市民，单纯的健身操并不一定能达到减肥效果。想要通过健身减肥，除了要坚持每周至少3次、连续30分钟以上的合理运动外，同时还要学会合理控制饮食。
所以，抱着运动减肥的目的，且一直没有运动习惯的市民，一上来就跟着做了几十年健身运动的刘畊宏，一口气完成一个小时的健身操，那么肯定容易受伤，也更不可能达到减肥的效果。
“刘畊宏自创健身操可以很好地锻炼心肺功能，以及下肢肌肉。”许小志鼓励市民跟着刘畊宏视频健身锻炼，同时，他提醒一定要科学合理，对于很多动作不要过分强调幅度，对于运动量也要量力而行，循序渐进。
尤其是运动小白，不要盲目跟风，首先要了解自己的身体状态，找到适合自己的运动方式，或者对刘畊宏自创“毽子操”进行改良，将需要用到髋关节、膝关节和踝关节的踢键子动作换成简单的屈伸，即类似高抬腿动作，不会造成运动损伤，同样能达到锻炼效果。
每个人身体素质不同，需要进行不同分析，锻炼时也要遵循循序渐进的原则，切忌盲目跟风、操之过急。“已经发现髋、膝或踝关节问题的人，不要跟着刘畊宏跳操。“许小志说。
此外市民运动完后，也要记得做一些拉伸运动，缓解肌肉压力，避免第二天浑身酸痛、关节肿痛。
文/佛山日报记者吕小洁