本期主持：邹婷婷
5月27日，进入高考倒计时，不少学生早已进入自由复习、自主备考阶段。在高考最后冲刺阶段，考生需要有一个积极、健康、乐观的心态，那么该如何调整到最佳的备考状态？本期《教育大家谈》，佛山日报记者邀请了广东省中小学心理健康教育指导委员会委员、佛山三中心理教师刘娟给考生应考支招，希望能帮到即将走上考场的高三学子。
嘉宾简介：刘娟
广东省中小学心理健康教育指导委员会委员、禅城区中小学心理健康教育指导中心办公室副主任；禅城区心理名教师、佛山市第三中学心理教师；华南师范大学心理学院校外实践导师；佛山科学技术学院外聘任课教授；全国首届心理健康教育“十佳”教师，获得国家二级心理咨询师、国家社会工作师（中级）、人社部职协认证“青少年成长指导师”等资格认证。
坚定必胜信念
学习基础比较好的同学，务必要巩固胜利果实，要尽可能减少考试中的失误。而对于临界生而言，则要利用后期复习，针对学科中的短板，尽可能把基础进一步打牢，力争从基础题多拿一些分数。
实际上，高考的本质其实就是做题，要牢固树立把高考当做平时，把平时当做高考的具象意识，要弱化高考神秘感，进而减少高考紧张感。世间万物，情理相通，不是因为有希望才去坚持，而是因为坚持了才有希望圆梦。
关注四项管理
1.目标管理：要结合自身情况确定一个合理的期望值。既不能好高骛远，又不能自暴自弃。
2.时间管理：高三冲刺阶段，要按照级总体工作安排，结合自己实际学习状况有计划地进行科学备考，把最后的每一天拆分成小时、分钟和秒。
3.注意力管理：说白了就是要保持专注。保持专注，其本质就是集中精力，排除干扰。没有专注，做不好任何事情，高考前的复习，尤其要保持专注。
4.品质管理：临近高考，特别要加强意志力、自控力和心理品质的训练。高考前10天，犹如黎明前最黑暗的时刻，身体和意志力都进入透支状态，积极心理暗示显得格外重要。其中，自控力是一个人取得成功必不可少的心理品质，作为高考生要善于选择有所为，有所不为，懂得“吃苹果的隐喻”。
做好四项工作
临近高考，同学们可配合学校做好四项重点工作。
1.沉浸备考。有计划地安排好每一天，充分迎考，准备好考具和身份证准考证等。
2.疫情防控。妥善处理好疫情防控工作，严格执行佛山市疫情防控指挥部相关疫情防控政策，同时做好个人健康检测。
3.人际关系。妥善处理师生关系、亲子关系和同学关系，为高考创造和谐稳定的校园和谐氛围环境。
4.自我心理调节
保持一颗平常心：高考是人生中重要的一条路，但不是唯一。适当的焦虑和压力，可以帮助人们更好的发挥出考试水平。但过度焦虑反而起到反作用。其次是要恰当评估自己的水平，坦然面对考场，只要能发挥出自己原有的水平就是胜利，甚至适当地降低期望值也是有益的。
积极调整情绪，保持乐观积极的态度：每天起床照镜子时微笑地夸奖自己，“我是最棒的”“我一定能够发挥出自己的水平”“我一定可以的”，通过言语上的暗示能让学生能更加积极的面对考试。
此外，还可以通过一些方式进行放松：①呼吸放松法：紧闭双眼，深呼吸，吸气时要深满，稍微屏息一下，后缓慢均匀的呼气，睁眼。可重复做，达到放松的状态。②肌肉放松法：坐在一个舒适的椅子上，从头部肌肉依次到脚趾肌肉进行放松。动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持5秒钟后缓慢放松。③运动放松法：每天坚持半小时到1小时左右的适宜运动，如散步、慢跑，可以舒缓一整天的疲劳。④音乐放松法：听轻音乐可以调节人的紧张情绪，甚至放空大脑，想象大自然中的美景，体会舒适、放松的感觉。
小贴士：高考前的注意事项
1、避免再学习新的知识：即便你发现了有些内容自己并没掌握，也不要在意了。因为这个阶段学习新知识，会遇到一些新问题，容易引发人的紧张度，增加焦虑。所以在这个时候，我们可以看些原来做过的习题，巩固自己纠错的成果，比此时再学习新的知识考试效果更好。
2、避免改变生活习惯：最近几天，不要大幅度改变你的生活习惯。比如改变生活环境，这往往会引起一个人内心的冲突纠结，因为人对新环境需要一个适应过程。再者，改变环境之后，或许会出现一些新的情况，对高考生来说，建议尽量减少此种情况的发生。