高三的学生们即将踏上人生的第一个重大转折点——高考。距离高考已不足一周，有的考生开始不安，不清楚该做什么，甚至睡不好、吃不香。
在最后复习阶段和考试中，考生的心态对考试成绩影响很大。只有合理地安排好，才能有助于发挥正常水平。
广东省中小学心理健康教育指导委员会委员、佛山三中心理教师刘娟给考生应考支招，分享高考前心态的调整方式。她表示，考生要想顺利度过这个重要阶段，要有一个积极、健康、乐观的心态。
刘娟：中国心理学会心理教育及临床咨询心理学专业委员会成员、国家二级心理咨询师、国家社会工作师／国家健康管理师、华南师范大学心理学院大学生校外实践导师。
坚定必胜信念
做好四项管理
“首先，考生要坚定必胜信念。”刘娟表示，对于学习基础比较好的同学，需要意识到“细心即是增分”，务必要巩固胜利果实，尽可能减少考试中的失误。
对于一本、二本临界生，差距即是潜力，要利用后期复习，针对学科中的短板，尽可能把基础进一步打牢，力争从基础题多拿一些分数。
“高考的本质其实就是做题，要牢固树立把高考当做平时，把平时当做高考的具象意识，弱化高考神秘感，进而减少高考紧张感。”刘娟表示，坚持就是胜利。世间万物，情理相通，她提醒，考生要认识到不是因为有希望才去坚持，而是因为坚持了才有希望圆梦。
同时，刘娟提醒，考生要关注目标、时间、注意力、品质这四方面的管理。
首先，考生需要结合自身情况确定一个合理的期望值。既不能好高骛远，又不能自暴自弃。高三冲刺阶段的最后一周，要结合自己实际学习状况有计划地进行科学备考，要把时间拆分成小时、分钟。
注意力就是要保持专注。保持专注，其本质就是集中精力，排除干扰。没有专注，做不好任何事情，高考之前的复习，保持专注尤其重要。
另外，临近高考，特别要加强意志力、自控力和心理品质的训练。“高考前的最后一周，其困难程度犹如黎明前最黑暗的时刻，身体和意志力都进入透支状态，自我清醒状态下的积极心理暗示显得格外重要。”刘娟提出，自控力是一个人取得成功必不可少的心理品质，高考生要善于选择，有所为、有所不为。
做好自我心理调节
避免改变生活习惯
临近高考，刘娟提醒同学们要配合学校做好四项重点工作。
沉浸备考。有计划地安排好最后一周，准备好迎考，考具和身份证准考证等。同时严格执行佛山市疫情防控指挥部相关疫情防控政策，同时做好个人健康检测。此外还需要妥善处理师生关系、亲子关系和同学关系，为高考创造和谐稳定的环境。
自我心理调节方面，考生必须要保持平常心。要意识到高考是人生中重要的一条路，但不是唯一。适当的焦虑和压力，可以帮助人们更好发挥出考试水平。但过度焦虑反而起到反作用。
考生还需要恰当评估自己的水平：经过三年的艰苦学习，每个人对自己的水平都有一定了解。此时希望突击提高自己的水平是不切实际的。不如接受自己，坦然面对考场，只要能发挥出自己原有水平就是胜利，甚至适当降低期望值也是有益的。
保持乐观积极的态度。每天起床照镜子时微笑地夸奖自己，“我是最棒的”“我一定能够发挥出自己的水平”“我一定可以的”，通过言语上的暗示能让学生能更加积极的面对考试。还可以通过呼吸放松法、肌肉放松法、运动放松法、音乐放松法等方式进行放松。
需要留意的是，这个阶段考生应该避免再学习新的知识。“即便发现有一些种方法自己并没有掌握，也不要在意了。因为这个阶段学习新的知识，会遇到一些新问题，容易引发人的紧张度，增加焦虑。”刘娟建议，考生在这个时候看些原来做过的习题，巩固自己纠错的成果，比此时再学习新的知识考试效果更好。
此外，考生还需要避免改变生活习惯：比如改变生活环境，这往往会引起一个人内心的冲突纠结，因为人对新环境需要一个适应过程。再者，改变环境之后，或许会出现一些新的情况，对高考生来说，建议尽量减少此种情况的发生。
文/佛山日报记者周文琪
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