早睡早起健康生活，刚坚持几天就没了热情；好好学习天天向上，还没有开始就已经放弃……或多或少，生活中我们都存在三分钟热度。
三分钟热度是网络流行词，指的是对某件事物的热情仅仅存在三分钟或以下。为什么三分钟热度在我们生活中如此普遍？原来，从心理学角度，这是“延迟满足”和“回避行为”的表现。
如何“拯救”三分钟热度？5月30日，三水区疾病防治所精神卫生科心理治疗师黄咏诗表示，可以通过明确目标和正念训练，克服这一普遍的心理现象。
三分钟热度是普遍现象
三水市民桑桑，4月份还在拼命健身运动，希望通过锻炼塑造满意的身材，夏天就可以穿上漂亮的裙子。然而，随着工作变得忙碌，时常需要加班，她的运动计划只实施了几天便处于搁置状态。最近，她的热情又转移到网购上。
“6·18购物节已经开始搞预热活动了，我在忙着算优惠。”桑桑说，不是我不想运动，而是上班真的太累了，下班回家只想做点轻松的事。
桑桑觉得自己就是“三分钟热度”的典型代表，从小到大，做什么事情都没办法坚持下去。2017年生日，她买了一把吉他作为礼物，并下定决心要好好学习，至少学会弹奏一首曲子。
然而，吉他买回来后，桑桑只是趁着新鲜劲，尝试跟着教学视频练过几次，此后，她的吉他便一直在床底下“吃灰”。在此之前，她还尝试过画画，也没有坚持下来。
桑桑坦言，画画和学习吉他都需要静下心来，工作后干扰因素变多，时间也变得碎片化，画画和练习吉他，都需要投入大量时间和精力，执行起来十分困难。
“如果做一件事，短期内看不到成效，就会让我觉得很挫败。”桑桑也曾自我分析，她说，坚持不下去的原因，主观因素可能是缺乏动力。客观因素，可能事情本身过于困难，比如学习吉他，因为我手比较小，按不住弦，打得太疼，本能想逃避。
桑桑并不是个例，她表示，身边也有很多朋友如此，感兴趣的东西很多，但都是浅尝辄止。对比那些可以坚持做一件事的人，桑桑除了羡慕有时候也会感到焦虑，因为听起来，三分钟热度就等同于一事无成。
遇到困难可以适当回避
为什么有人三分钟热度，有人却能坚持到底？三水区疾病防治所精神卫生科心理治疗师黄咏诗说，这都是十分正常的心理学现象，通常可以用“延迟满足”和“回避行为”来解释。
视频制作。/李国珩
黄咏诗举例说，生活中我们肯定有很多想得到的东西，但很多时候不一定能马上得到。比如减肥，短期内不会有立竿见影的效果，有人能通过坚持运动、合理饮食来达到目标，这就是延迟满足。更多人可能一两天后就放弃，那么他们追求的是即时满足。
坚持是一件很难的事情，而人在面对困难的时候，一般会有两种行为：一是战胜克服，二是回避退缩。跟迎难而上相比，逃避放弃更容易，这就是心理学所说的回避行为。
那么遇到困难和问题，是否一定要战胜它？黄咏诗表示，首先，要看困难大小，目前是否超出能力范围，如果问题和困难给自己带来了很大的精神压力，适当回避是有用的。
想要克服三分钟热度，黄咏诗建议，可以从明确细化目标开始。首先要明确为什么做这件事情，这样才能有比较强烈的意愿去做。其次要制定目标并量化，把目标分成小份，分阶段去实施，你就会发现，更有动力和干劲。
此外，还可以通过正念训练来克服外界干扰。黄咏诗表示，正念训练就是对自我的一种察觉。我们可以找一个舒服的环境，尝试用5到10分钟，让自己的意识关注在某个事情上，比如自己的身体状态等，这个过程可以让我们集中注意力，更好地关注当下。
文/佛山日报记者吕小洁 通讯员刘慧
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