佛山中考将于6月26日-28日举行。剩下最后十天时间，高明考生还能在哪些方面发力，挖掘提分点？面对紧张的考试，如何调整至最佳状态迎战中考？记者采访了高明多所中学名师，他们一致认为，最后冲刺备考阶段回归课本和基础才是王道。名师们也给出了温馨提醒，考试时心态的调节也至关重要。
德恒菁英学校初三学子复习备考。
冲刺复习：立足课本，不乱于心
“冲刺阶段，学生要立足课本、夯实基础，不宜大量刷题。”德恒菁英学校教务处主任张小海表示，距离中考仅剩10天，考生应以错题本、习题集为复习重点，再次巩固自己的得分盘，确保知识点准确、解题思路清晰、答题格式规范。
在张小海看来，考生越到最后阶段越要尽心及守静，保持内心的平静，才能掌握住自己备考的节奏。为此，他向考生提出三条具体的备考建议，包括节奏控制，行为训练和心理调适。
在节奏控制方面，张小海强调考生要回归课本，对应缺漏点和薄弱科进行反思自省、整体感知，形成最佳考前状态。同时，要做好10天逐天的时间安排表，规划复习任务，通过自我复习、个体运动、睡眠节律，力求形成肌肉记忆、固化静化，回归内心平静。
考前心理调适也至关重要。张小海建议考生正视变化，回归内心，一切向内求，不乱于心。要保持正念，关注当下，清楚自己想要什么，并且把这种想要化为行动，不断求诸于己，一切向好。
沧江中学副校长陆荣康表示，中考前的冲刺复习阶段，考生要做到心态平和，除了根据老师的指引和节奏复习外，还要回归书本，系统掌握基础知识。对于错题集要重新梳理，查漏补缺，重温经典题目，温故而知新；对没有掌握的知识点和考点，要重新弄通弄透，不遗漏任何一个知识点。
具体到学科复习上，语文作文要多进行审题训练，学会运用自身积累的素材，对关注社会热点。数学科目是冲刺阶段最容易提分的科目，考生可在复习中，将一些典型的方法与技巧及时整理、记录下来，思考并总结出属于自己的方法和技巧。对于大型考试出现的错题，要通过回归教材、分析出错原因、错题重做等方法进行查漏补缺。
英语科目则需要明确自己薄弱的题型和形成原因，充分利用专项训练进行精练，在错题中反思自己掌握的知识薄弱点，学会对其进行归类、总结。英语学科最大的特点是能随时随地复习，因此考生可以见缝插针地学英语。
德恒菁英学校初三学子相互探讨学习。
心理调适：接纳自我，劳逸结合
中考临近，不少考生在奋力备战之时，也产生一些心理包袱。有部分考生甚至会出现焦虑、烦躁、情绪大起大落等情绪问题。事实上，3天内要考7门文化课，有大量的知识点和考点需要复习，确实会让学生容易产生“没准备好”的错觉。
有心理学家曾研究过，紧张程度与学习状态之间存在一种倒“U”形的曲线关系，即中等程度的紧张水平对应着学习状态的最佳值。
“要接纳负面情绪。”沧江中学专职心理教师吴丽君建议，面对接踵而至的应考压力，考生要先接受自己的焦虑、紧张等情绪，不要一味地想去克服它，而是要静下心来审视自我，理清负面情绪的来源，看看究竟是因为害怕复习得不够、担心考题太难，还是面对高中阶段学习的恐惧，抑或是家庭、师长对自己的期望而引起的。
吴丽君表示，每一种负面情绪，都有其特定的成因，考生要回归自我，确定负面情绪的来源。根据成因，给予自己一定的正面、积极的暗示，把更多精力放在“如何做才能够帮我考得更好”“如何复习才能够事半功倍”“如何做好错题归纳总结”上，适当转移注意力，关注学科复习效能，坚信每一份努力，都能带给自己更好的收获。
除了自我暗示法，如果考前过于紧张，考生不妨找一个自己信任的、头脑比较冷静的人进行交谈，把自己的烦恼倾诉出来，也可以抽一段空闲的时间，给要好的朋友、师长写信，把紧张的心情写出来，缓解紧张情绪、减轻心理压力。
中考临近，考生一定要做到睡眠充足、劳逸结合。按照平时的习惯，调整好生物钟，让自己一天中与中考匹配的时间点内保持大脑兴奋，万一考试前睡眠不足或者失眠，要以平常心对待，暗示自己已经历了漫长的复习时间，做好了充足的准备，一定可以应对好每一场考试。
德恒菁英学校初三学子复习备考。
应试状态：调适心理，难题先跳
考试中记忆卡壳怎么办？突然遇到难题，思路不清晰怎么办？考场手心出汗，答题不畅怎么办？作为人生中第一场大考，不少中考生应试前，难免会遇到心理突发情况，如何调适应试状态，发挥“最强大脑“呢？
张小海建议，如果考试中遇到由于紧张而出现的头脑空白、手心出汗等情况，考生可先闭目养神，进行深呼吸，有节奏地呼吸，慢慢放松心情，进入平和的应试状态。此外，还可以给自己做积极的心理暗示，告诉自己已做好了充足的准备，考试只是一场普通的考验，或可畅想自己处于舒适的环境中应考，减低心理负面情绪。
状态决定应试效率，考生可把考试当成平时的作业，把平时的作业当成考试。但在考试中，突然遇到难题，思路卡壳怎么办呢？考生不妨先保持冷静，影响自己的很可能不是题目本身，而是心中的杂念。这个时候需要跳出思维的漩涡，重新审题，或者尝试常规的解题方法。遇到确实毫无头绪的题目，考生可以先跳过，把更为充足的时间留给后面的题目。
考试过程中，切忌左顾右盼，有些考生习惯在考场上观察别人的做题进度，这样很影响自己的考试专注度，同时，也会给自己造成考试压力。
此外，遇到熟悉的题目或者似曾相识的题目，考生一定要审清题目，防止因粗心大意而丢分。做到熟题当作生题做，生题按照程序做，避免低级错误的出现。对自己薄弱的环节、考题，考生可以适当延后做，避免因为不熟悉而耗费大量时间，或者影响做其他题时的情绪。
文/佛山日报记者冯慧雯
图/学校供图
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